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Circuito de fuerza para Runner’s

El running, esa afición que consiste en salir a la calle y simplemente correr, gana cada vez más adeptos. Sus beneficios físicos y mentales son numerosos pero también son muchos los aficionados y profesionales que sufren lesiones debido a su práctica. Hay muchas formas de prevenir y evitar lesiones y entre ellas se encuentra el trabajo de fuerza. Una musculatura fuerte y adaptada no te va a sumar segundos en tus registros, no vas a ser más lento ni te vas a encontrar pesado, todo lo contrario. Puedo entender que si te gusta salir a la calle a correr, a...

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¡Conoce las fases del sueño!

El sueño es un proceso activo e imprescindible en el que el cerebro sigue realizando importantes funciones psicológicas y fisiológicas. Para que os hagáis una idea de su importancia, para llegar a los 90 años de edad necesitaremos pasar 30 años durmiendo. Aunque parezca una pérdida de tiempo para muchos, todo lo contrario, ya que de no ser por esos 30 años jamás hubiéramos podido llegar a los 90 totales. Si eres deportista debes saber que el descanso mientras dormimos es fundamental para tu rendimiento. Un pequeño consejo: si te quieres echar la siesta antes de una competición, reunión o antes de hacer ejercicio toma una taza de café antes de dormir. Su efecto no es inmediato y te permitirá dormirte. Al despertar, el café ya habrá hecho su efecto y el efecto reparador de la siesta también, por lo que el beneficio es el doble. Mientras dormimos, pasamos por cinco etapas o fases del sueño que se van repitiendo a lo largo de la noche. En esas fases nos movemos, giramos, pataleamos, etc. Ahora te explicamos en que consiste cada una de ellas y que pasa por tu mente en esos momentos: • Fase 1: En esta fase el sueño es ligero. Es la fase en la que entramos y salimos del sueño rápidamente. Los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se ralentiza. Si cuando duermes...

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¡Nuevos propósitos deportivos para 2017!

Con la entrada del nuevo año todos nosotros hemos pensado en los objetivos o propósitos que queremos cumplir de cara a este 2017. Seguramente en la mente de todos esté mejorar el estado de forma o aumentar el rendimiento. Es lógico que las salas de fitness estén a rebosar estos días y seguro que tu entusiasmo por entrenar es sensacional, pero si quieres triunfar en tus objetivos es mejor que tengas en cuenta unos consejos: No seas un deportista trimestral ¿Qué es esto del deportista trimestral? Los que hemos trabajado o acudimos habitualmente a una sala de fitness sabemos que el año tiene 4 periodos clave en los que la gente acude de forma masiva al gimnasio, pero solo por un breve espacio de tiempo, unas semanas, un mes, o tal vez dos. Una de esas fechas clave es el periodo post-vacacional después de la Navidad. Esto tiene un motivo. Cuando acudimos al gimnasio por primera vez, lo normal es estar muy motivados. Queremos ir todos los días, y si se puede dos veces, ¡mejor! Esto es un error. Al principio, lo mejor es ir paso a paso Así, logras mejorar nuestra condición física de una forma paulatina y segura. Con dos veces a la semana es más que suficiente. Así logramos aumentar nuestra autoconfianza y vamos quemando “etapas” del entrenamiento para ver una evolución positiva. Si no aguantamos...

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¿Quieres aumentar tu fuerza?

Seguro que en algún momento te has planteado aumentar tu fuerza y te habrás preguntado que puedes hacer para lograrlo. Antes de comenzar a entrenar debes saber que la fuerza depende de varios factores: De la sección transversal del músculo: ante la igualdad del resto de factores, la fuerza dependería (hablando de forma general) de la sección transversal del músculo.   De la longitud del músculo: mientras más largos sean los músculos más posibilidad de contraerse tienen, por eso cuando planificamos nuestro entrenamiento conviene elegir ejercicios que favorecen la dirección de las fibras musculares y evitan el acortamiento. En...

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Entrena todo tu cuerpo en una sesión

El entrenamiento con sobrecargas es fundamental para mantener nuestros niveles de fuerza y asegurar la funcionalidad y autonomía durante toda la vida. Para muchas personas el hecho de trabajar la fuerza puede resultar un tanto tedioso y aburrido y por eso hoy os propongo una rutina para trabajar todo el cuerpo en una única sesión. Además de esto, hoy os propongo realizar todo este trabajo con una polea, algo que potenciará el efecto del entrenamiento gracias al componente marcadamente excéntrico del trabajo con poleas. Con este tipo de entrenamientos disfrutarás de estos  beneficios: Rápida recuperación. Al no centrarnos en...

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