Autor: admin_mpib

¿Qué me mantiene más “joven”, correr o entrenar la fuerza?

Por Raúl Notario El running lleva ya unos cuantos años formando parte de la vida de un gran número de españoles. Lo podemos llamar running, footing, correr, trotar… lo que sea. El caso es que cada vez más, muchas personas inactivas o sedentarias deciden dar un cambio de vida y comienzan a correr. Se equipan con un par de zapatillas de esas que cuando te las pones parece que vas pisando algodones y ¡a la calle!, a correr. El pasado jueves asistí como técnico encargado de la sección de entrenamiento de fuerza al evento Yoga Run Solán de Cabras y durante una parte del mismo, la carrera, pude charlar con varios de sus participantes acerca del tipo de entrenamiento que les gustaba practicar. La mayoría de la gente me indicaba que les gustaba correr por la sensación de libertad y de desconexión del mundo laboral, el estrés y la rueda diaria que nos atrapa con los horarios y quehaceres. Cuando preguntaba si solían entrenar la fuerza muchos de los asistentes me dijeron que no. En las palabras previas al evento, junto con Rodrigo Gavela y Fran Chico, explicaba el motivo por el cual es tan importante entrenar la fuerza y hoy quiero compartirlo con todos vosotros ya que me parece de interés general. La fuerza es la cualidad física principal que tiene una persona, de hecho, el resto de...

Read More

¡Entrenamiento de piernas y core al mismo tiempo!

Por Raúl Notario Cuando sigues un plan de entrenamiento es importante que haya cierta coordinación y coherencia en la planificación. De nada sirve hacer “1500” ejercicios destinados al desarrollo del pectoral, trabajándolo desde todas las posiciones posibles si luego no ejercitas el resto de la musculatura del cuerpo. Hoy os quiero proponer un par de ejercicios que ejercitan la musculatura del tren inferior y el core, todo en uno. Pero no solo eso, con estos ejercicios también trabajaremos los pectorales, dorsales y tríceps, ¿qué más se puede pedir a dos ejercicios? Cuando queremos trabajar las piernas lo más sencillo...

Read More

Fitness playero (también en casa)

Por Raúl Notario Podéis tener Retiro, Casa Campo y Ateneo, podéis tener mil cines, mil teatros, mil museos, podéis tener corrala, organillos y chulapas, pero al llegar agosto, ¡vaya, vaya!, aquí no hay playa. ¡Vaya, vaya! No hay playa. ¿Quién de vosotros no ha tarareado o incluso cantado al pie de la letra esta canción? Un tema de finales de los 80 que hoy me sirve para contaros una nueva forma de entrenar y surfear. Hoy os propongo una rutina muy fresca que podréis llevar a cabo en cualquier lugar, aunque Madrid no tenga playa, como dice la canción,...

Read More

Fuera el flotador ¿o no?

Por Raúl Notario Seguro que ya tenéis ganas de un descanso y muchos de vosotros estaréis planeando ir a la piscina este fin de semana. El ocio es fundamental y compaginarlo con la actividad física es más sencillo de lo que crees. Con la llegada del calor a todos nos apetece comenzar a realizar ejercicio al aire libre pero las altas temperaturas tampoco lo ponen fácil. Parece que la solución está clara, ¡la piscina! Todo el mundo sabe o ha oído decir que la natación es uno de los deportes más completos que hay. Pero ¿sabes por qué? En primer lugar se debe al gran número de grupos musculares implicados en esta modalidad deportiva, tanto del tren superior como del tren inferior. En segundo lugar, en la natación concurren dos de los entrenamientos básicos más importantes, el aeróbico y el de fuerza. Y por último, es fácil adaptar los entrenamientos a todos los usuarios, incluso a los que tienen menos experiencia y bagaje deportivo. Además, completar el entrenamiento dentro del agua utilizando nuestro propio peso y algunos materiales resulta sencillo y muy eficaz. Hoy os propongo una rutina de fuerza en el agua para llevarla a cabo utilizando un fitball que puede servirnos de flotador en caso de que fuera necesario. Puedes realizarla antes de nadar unos largos o bien de forma aislada, ¡tú eliges! Fondos acuáticos Sujeta el...

Read More

Dale una “vuelta” a tu entrenamiento

Por Raúl Notario A veces la falta de recursos nos deja bloqueados y no sabemos cómo entrenar alguna zona de nuestra musculatura. Ante esto siempre os he dicho que los ejercicios con nuestro propio peso corporal son un recurso casi inagotable de posibilidades y hoy os quiero proponer un giro completo a nuestra rutina. Con el ejercicio que os presento a continuación (sus dos variantes). Trabajaremos, además del equilibrio, la musculatura de nuestros deltoides (hombros), brazos y la musculatura de la región lumbar, que debe mantenerse activa mientras dure el ejercicio. Como os he dicho, trabajar la fuerza de nuestra musculatura no implica necesariamente acudir al gimnasio. Además, con la llegada del buen tiempo siempre apetece salir a la calle y entrenar al aire libre. Si quieres trabajar la musculatura de los deltoides de forma intensa sin necesidad de emplear máquinas ni aparatos, este es tu ejercicio. Si flexionas ligeramente los brazos en esa posición lograrás implicar al tríceps de forma significativa. Antes de empezar debes buscar un apoyo cómodo y seguro. Primero coloca un pie y ve avanzando con las manos hacia la pared, a continuación eleva el otro pie y sigue avanzando para lograr una posición lo más vertical posible. Recuerda bloquear los hombros para lograr mantener la posición. ¡Ojo! las escápulas (omóplatos) deben estar unidas. Haz 3 series de 20 segundos para sumar un total de...

Read More