Mes: junio 2017

¡Entrenamiento de piernas y core al mismo tiempo!

Por Raúl Notario Cuando sigues un plan de entrenamiento es importante que haya cierta coordinación y coherencia en la planificación. De nada sirve hacer “1500” ejercicios destinados al desarrollo del pectoral, trabajándolo desde todas las posiciones posibles si luego no ejercitas el resto de la musculatura del cuerpo. Hoy os quiero proponer un par de ejercicios que ejercitan la musculatura del tren inferior y el core, todo en uno. Pero no solo eso, con estos ejercicios también trabajaremos los pectorales, dorsales y tríceps, ¿qué más se puede pedir a dos ejercicios? Cuando queremos trabajar las piernas lo más sencillo...

Read More

Fitness playero (también en casa)

Por Raúl Notario Podéis tener Retiro, Casa Campo y Ateneo, podéis tener mil cines, mil teatros, mil museos, podéis tener corrala, organillos y chulapas, pero al llegar agosto, ¡vaya, vaya!, aquí no hay playa. ¡Vaya, vaya! No hay playa. ¿Quién de vosotros no ha tarareado o incluso cantado al pie de la letra esta canción? Un tema de finales de los 80 que hoy me sirve para contaros una nueva forma de entrenar y surfear. Hoy os propongo una rutina muy fresca que podréis llevar a cabo en cualquier lugar, aunque Madrid no tenga playa, como dice la canción,...

Read More

Fuera el flotador ¿o no?

Por Raúl Notario Seguro que ya tenéis ganas de un descanso y muchos de vosotros estaréis planeando ir a la piscina este fin de semana. El ocio es fundamental y compaginarlo con la actividad física es más sencillo de lo que crees. Con la llegada del calor a todos nos apetece comenzar a realizar ejercicio al aire libre pero las altas temperaturas tampoco lo ponen fácil. Parece que la solución está clara, ¡la piscina! Todo el mundo sabe o ha oído decir que la natación es uno de los deportes más completos que hay. Pero ¿sabes por qué? En primer lugar se debe al gran número de grupos musculares implicados en esta modalidad deportiva, tanto del tren superior como del tren inferior. En segundo lugar, en la natación concurren dos de los entrenamientos básicos más importantes, el aeróbico y el de fuerza. Y por último, es fácil adaptar los entrenamientos a todos los usuarios, incluso a los que tienen menos experiencia y bagaje deportivo. Además, completar el entrenamiento dentro del agua utilizando nuestro propio peso y algunos materiales resulta sencillo y muy eficaz. Hoy os propongo una rutina de fuerza en el agua para llevarla a cabo utilizando un fitball que puede servirnos de flotador en caso de que fuera necesario. Puedes realizarla antes de nadar unos largos o bien de forma aislada, ¡tú eliges! Fondos acuáticos Sujeta el...

Read More