Mes: mayo 2017

Dale una “vuelta” a tu entrenamiento

Por Raúl Notario A veces la falta de recursos nos deja bloqueados y no sabemos cómo entrenar alguna zona de nuestra musculatura. Ante esto siempre os he dicho que los ejercicios con nuestro propio peso corporal son un recurso casi inagotable de posibilidades y hoy os quiero proponer un giro completo a nuestra rutina. Con el ejercicio que os presento a continuación (sus dos variantes). Trabajaremos, además del equilibrio, la musculatura de nuestros deltoides (hombros), brazos y la musculatura de la región lumbar, que debe mantenerse activa mientras dure el ejercicio. Como os he dicho, trabajar la fuerza de nuestra musculatura no implica necesariamente acudir al gimnasio. Además, con la llegada del buen tiempo siempre apetece salir a la calle y entrenar al aire libre. Si quieres trabajar la musculatura de los deltoides de forma intensa sin necesidad de emplear máquinas ni aparatos, este es tu ejercicio. Si flexionas ligeramente los brazos en esa posición lograrás implicar al tríceps de forma significativa. Antes de empezar debes buscar un apoyo cómodo y seguro. Primero coloca un pie y ve avanzando con las manos hacia la pared, a continuación eleva el otro pie y sigue avanzando para lograr una posición lo más vertical posible. Recuerda bloquear los hombros para lograr mantener la posición. ¡Ojo! las escápulas (omóplatos) deben estar unidas. Haz 3 series de 20 segundos para sumar un total de...

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HIIT vertical

Por Raúl Notario Los HIIT se han convertido en uno de los métodos de entrenamiento más demandados y practicados por los usuarios de salas de fitness y amantes del deporte y la actividad física. Esto se debe principalmente a los beneficios que nos aporta y al escaso tiempo que necesitas para llevarlos a cabo. Gracias a este tipo de rutinas, que combinan periodos de una elevada actividad cardiaca (80 o 90% de la FRmáx) con otros periodos de baja intensidad (50 o 60% de FRmáx) lograrás mejorar tu capacidad para oxidar tanto la glucosa como la grasa, además de...

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Dos ejercicios antibarriga

Por Raúl Notario El otro día paseando por un parque pude ver a unos cuantos chicos haciendo ejercicio al aire libre. Fondos sobre banco, dominadas, flexiones en el suelo… hasta aquí todo bien, pero al pasar junto a ellos no pude evitar escuchar como uno le decía al otro: “vamos a las paralelas para hacer abdominales que hay que bajar esta tripa, y acto seguido comenzaron a hacer los clásicos crunch”.  En primer lugar, sé que no me debo meter en conversaciones ajenas (jajaja) pero también sé que este tipo de errores se cometen todos los días en cualquier...

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Sobredosis de azúcar

Por Raúl Notario Si pensamos en nuestra niñez seguramente haya muchos momentos divertidos, de ocio y de fiesta que tienen relación con chucherías, dulces, bollería, etc. Somos un país de comer y la dieta mediterránea se encuentra entre las mejores del mundo con diferencia, sin embago el azúcar está muy presente en nuestros menús, quizás en mayor medida de lo realmente saludable. Hay muchas compañías de la industria alimentaria que ya se han dado cuenta de ello y por eso están haciendo más hincapié en reducir las cantidades de azúcares que forman parte de la composición de sus productos,...

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