Mes: marzo 2017

Mucho más que CORE

Por Raúl Notario ¿Qué dirías si pudieras entrenar tus abdominales al tiempo que trabajan tus dorsales, pectorales o cuádriceps? Seguramente te seduzca la idea tanto como a mí, por eso siempre incluyo en mis rutinas ejercicios que impliquen al CORE de forma significativa, integrando esos ejercicios en mis rutinas, gracias a esa integración dentro del trabajo de fuerza obtengo una combinación eficaz que garantiza resultados y un ahorro de tiempo considerable en cada sesión de entrenamiento. El CORE es la región central de nuestro cuerpo y está compuesta por todo el cinturón abdominal y los glúteos. Su función principal...

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¿Quieres mejorar en el gym? Haz estos 3 cambios en tu rutina

Por Raúl Notario Si pretendes cambiar algo es complicado lograrlo haciendo siempre lo mismo por eso hoy os propongo introducir algún cambio en vuestras rutinas para conseguir esas mejoras que estáis buscando día tras día y que por h o por b se están resistiendo. A pesar de todos los cambios que se han producido alrededor del ejercicio y la actividad física, en los últimos años aún siguen vigentes muchos ejercicios y tipos de entrenamiento que tuvieron su auge hace muchos años. Las rutinas no son mejores o peores, son distintas, pero seguro que sea cuál sea tu tendencia...

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Cuida tus rodillas con el fitball

Por Raúl Notario Si te preocupa el estado de tus rodillas y estás buscando ejercicios que las fortalezcan pero evitando un mayor desgaste y los movimientos repetitivos que pueden causarte sensación de dolor, debes elegir bien los ejercicios para lograrlo. En primer lugar, debes saber que el trabajo de fuerza es fundamental para reforzar una de las articulaciones más importantes del cuerpo, pero no vale cualquier trabajo, si te han diagnosticado condropatía (condromalacia) o tienes dolores debido a tu vida diaria o actividad deportiva, es importante saber seleccionar los ejercicios más adecuados. Hoy os propongo 3 ejercicios que trabajarán...

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¿Qué clase de padre eres?

Por Raúl Notario, profesor de Educación Física, graduado en CAFYD. Máster en Actividad Física y Salud. Hay muchos tipos de padres, casi tantos como de niños, pero en el mundo del deporte podemos identificar varios modelos muy característicos. ¿Serás capaz de reconocerte? 1. Padre entrenador: este es un modelo muy característico y de fácil identificación. A estos padres se les reconoce porque suelen gritar constantemente y curiosamente, suelen dar las indicaciones contrarias a las que da el entrenador. Suelen vivir los días de competición enfadados porque o bien su hijo/a no le hace caso o bien el entrenador/a no...

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Entrenamiento en ayunas sin salir de la cama

Por Raúl Notario En el mundo del fitness y el entrenamiento se están poniendo muy de moda las rutinas tipo HIIT, alta intensidad en poco tiempo, rutinas express, etc. Esto sucede porque en ocasiones es difícil compatibilizar nuestra vida diaria con nuestras ganas de entrenar y mantenernos en forma. Hoy os propongo una rutina compuesta de ejercicios intensos al despertar y en ayunas, junto con algunos que además de intensidad, te ofrecen un trabajo interesante para tus articulaciones (siempre conviene reforzarlas con componentes de fuerza e inestabilidad). Solo necesitas unos metros junto a tu cama y energía para comenzar...

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