Mes: febrero 2017

3 ejercicios antibarriga imprescindibles

Por Raúl Notario Si tu objetivo es mantener a raya tu barriga, debes saber que no hay una regla de oro, ni un truco milagroso que te haga perder barriga o marcar abdominales así sin más, pero, entre otras cosas, hoy os quiero proponer tres ejercicios que favorecen el trabajo del músculo más importante a trabajar para lograr este propósito, el transverso del abdomen. Este es un músculo constrictor que actúa, junto con los oblicuos del abdomen, como nuestro cinturón natural. Como os he dicho, lo más complicado no es realizar una serie de ejercicios para favorecer la pérdida...

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Press de banca: errores y aciertos

El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados en cualquier rutina dentro de las salas de fitness. Este ejercicio es utilizado por expertos y por principiantes, por los más fuertes y por los que buscan una musculatura más resistente. Dentro del gimnasio hay varias opciones para llevar a cabo este ejercicio. Lo más habitual para los principiantes es sustituir la barra y el banco por las máquinas que se destinan a tal efecto, de esta manera el ejercicio se vuelve más seguro y en la mayoría de ocasiones pasamos de una posición horizontal de la espalda a una vertical, donde debemos empujar la carga apoyando las manos en los soportes destinados a tal fin. La ejecución se vuelve más controlada, ya que el control visual se da en una posición habitual para nosotros. Como he dicho, es una opción más segura y lógica en el caso de los principiantes ya que el ejercicio de press de banca es más complicado de lo que la gente realmente piensa, de hecho, una gran mayoría de personas lo ejecuta de manera incorrecta.   Otra opción es realizar el ejercicio utilizando la máquina multipower, algo que no recomiendo, ya que en este caso el recorrido es antinatural. Las barras verticales de la multipower hacen que el movimiento sea totalmente guiado y en un press de banca bien ejecutado se debe...

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Rutina de ejercicios exprés y casera

Tradicionalmente lo hecho en casa sienta mejor, gusta más y es más apetecible. Cuando sales a comer fuera o visitas tu restaurante favorito y escuchas de boca del camarero la lista de sugerencias de ese día, es habitual escuchar con cierto orgullo la terminación “esto es casero o son caseros/a”. En el post de hoy, todo será casero. NO necesitarás salir de la comodidad de tu casa para llevar a cabo este entrenamiento exprés. Pero no te confundas, estamos de acuerdo en que lo casero suele ser mucho mejor que lo hecho fuera de casa, pero si hablamos de...

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Circuito de fuerza para Runner’s

El running, esa afición que consiste en salir a la calle y simplemente correr, gana cada vez más adeptos. Sus beneficios físicos y mentales son numerosos pero también son muchos los aficionados y profesionales que sufren lesiones debido a su práctica. Hay muchas formas de prevenir y evitar lesiones y entre ellas se encuentra el trabajo de fuerza. Una musculatura fuerte y adaptada no te va a sumar segundos en tus registros, no vas a ser más lento ni te vas a encontrar pesado, todo lo contrario. Puedo entender que si te gusta salir a la calle a correr, a...

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