Mes: enero 2017

Rutina quemapiernas exprés

Hoy no quiero andarme con rodeos, el título del post de hoy lo dice todo. Os quiero mostrar una rutina quemapiernas que podéis hacer en cualquier sitio, sin máquinas ni aparatos, tan solo con vuestro propio cuerpo. La rutina consta de tan solo 4 ejercicios y la dificultad es media. Lo interesante es que cada persona modifique la intensidad de la carga en función de su propia condición física y estado de forma(la carga viene regulada por el tiempo de descanso y la velocidad de ejecución de los ejercicios). Sin mayor dilación, os presento los cuatro ejercicios que os...

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¿Nuevo en el gimnasio? Resolvemos tus dudas

Ayer pudisteis preguntar dudas que os asaltan a la hora de entrenar en nuestra conexión en directo desde Facebook y a pesar de intentar responder a casi todas las cuestiones, fue materialmente imposible. Por eso hoy en #unoaldia os quiero aclarar alguna de las cuestiones que se quedaron en el aire. ¿Cuáles son las repeticiones más apropiadas para un programa de fuerza y resistencia? ¿Cuáles son los ejercicios óptimos para esto? De forma general, en un programa de estas características, las repeticiones óptimas varían de 15 a 20 en unas 3 series. El descanso más aconsejable va desde los...

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Elige bien tu bebida deportiva y rinde mejor

Actualmente la mayoría de deportistas conoce la importancia de reponer líquidos durante la actividad física, pero ¿vale cualquier cosa? El agua siempre es un recurso genial, pero puede que no sea suficiente si la actividad deportiva se alarga en el tiempo. Para intentar ayudaros en vuestra elección os voy a dar unos pequeños consejos y recomendaciones para elegir la bebida que más os convenga en función de vuestra actividad deportiva. La mayoría de bebidas tienen en común una serie de elementos, lo que debéis tener en cuenta es su cantidad y proporción. • El sodio: es el único electrolito...

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¡A la plancha!

Después de la época navideña, de concedernos ciertas licencias en cuanto a entrenamientos y dieta y de volver a formular nuestros propósitos para comenzar el nuevo año con energía y sobre todo, mucha salud, es habitual escuchar eso de: el mío a la plancha, por favor. Pero hoy no os quiero hablar de dietas ni comida saludable, sé de buena tinta que ya habéis recibido muchos y buenos consejos de mis compañeros de Sport Life y seguro que los estáis poniendo en práctica. Hoy quiero hablaros de las planchas, no de la forma de cocinar, si no de esos...

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¡Conoce las fases del sueño!

El sueño es un proceso activo e imprescindible en el que el cerebro sigue realizando importantes funciones psicológicas y fisiológicas. Para que os hagáis una idea de su importancia, para llegar a los 90 años de edad necesitaremos pasar 30 años durmiendo. Aunque parezca una pérdida de tiempo para muchos, todo lo contrario, ya que de no ser por esos 30 años jamás hubiéramos podido llegar a los 90 totales. Si eres deportista debes saber que el descanso mientras dormimos es fundamental para tu rendimiento. Un pequeño consejo: si te quieres echar la siesta antes de una competición, reunión o antes de hacer ejercicio toma una taza de café antes de dormir. Su efecto no es inmediato y te permitirá dormirte. Al despertar, el café ya habrá hecho su efecto y el efecto reparador de la siesta también, por lo que el beneficio es el doble. Mientras dormimos, pasamos por cinco etapas o fases del sueño que se van repitiendo a lo largo de la noche. En esas fases nos movemos, giramos, pataleamos, etc. Ahora te explicamos en que consiste cada una de ellas y que pasa por tu mente en esos momentos: • Fase 1: En esta fase el sueño es ligero. Es la fase en la que entramos y salimos del sueño rápidamente. Los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se ralentiza. Si cuando duermes...

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