Mes: diciembre 2016

¿Quieres aumentar tu fuerza?

Seguro que en algún momento te has planteado aumentar tu fuerza y te habrás preguntado que puedes hacer para lograrlo. Antes de comenzar a entrenar debes saber que la fuerza depende de varios factores: De la sección transversal del músculo: ante la igualdad del resto de factores, la fuerza dependería (hablando de forma general) de la sección transversal del músculo.   De la longitud del músculo: mientras más largos sean los músculos más posibilidad de contraerse tienen, por eso cuando planificamos nuestro entrenamiento conviene elegir ejercicios que favorecen la dirección de las fibras musculares y evitan el acortamiento. En...

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Entrena todo tu cuerpo en una sesión

El entrenamiento con sobrecargas es fundamental para mantener nuestros niveles de fuerza y asegurar la funcionalidad y autonomía durante toda la vida. Para muchas personas el hecho de trabajar la fuerza puede resultar un tanto tedioso y aburrido y por eso hoy os propongo una rutina para trabajar todo el cuerpo en una única sesión. Además de esto, hoy os propongo realizar todo este trabajo con una polea, algo que potenciará el efecto del entrenamiento gracias al componente marcadamente excéntrico del trabajo con poleas. Con este tipo de entrenamientos disfrutarás de estos  beneficios: Rápida recuperación. Al no centrarnos en...

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Cinco consejos para evitar ganar peso en Nochebuena

Solo queda un día para Nochebuena, y con ella llega una de las cenas más copiosas del año. Como siempre os digo, en Navidad y también el resto del año, es fundamental llevar una dieta sana y equilibrada, pero de vez en cuando podemos recurrir a la frase “las reglas están hechas para romperse”. Sé que es complicado decir que no a una mesa repleta de comida de todo tipo: marisco, carne, pescado, canapés, tarta, turrón, mazapanes, etc. Un día es un día, pero el hecho de comer de más no tiene por qué arruinar el trabajo realizado durante...

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Entrenamiento funcional, ¡también para tus piernas!

Hoy en día todos tenemos una inmensa ventana de información inagotable en internet y las redes sociales, podemos consultar a toque de pantalla cualquier duda que se nos venga a la mente. Si queremos realizar una actividad hay mil tutoriales que te explican cómo hacerlo, sus beneficios y sus perjuicios. ¿Quién no ha consultado como hacerse el nudo de la corbata en uno de esos tutoriales? o ¿Cómo hacerse un peinado para una celebración especial? Sin embargo, a veces parece que a los gimnasios no llega la conexión 4G (al menos para consultar alternativas a nuestro entrenamiento), hay muchas...

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Dorsales a prueba: renueva tu entrenamiento

En el post de hoy os propongo una evolución de los diferentes ejercicios que existen para el entrenamiento de nuestra espalda, desde lo más tradicional a lo más funcional. Antes de continuar, repasemos algunos conceptos. El entrenamiento funcional es aquel en el que con un mismo ejercicio implicamos a más de un grupo muscular a través de movimientos multiarticulares. El principal objetivo de este tipo de ejercicios así denominados es el de transferir las ganancias musculares a nuestra práctica deportiva habitual o bien a nuestra vida diaria. Este tipo de ejercicios logran reproducir el movimiento natural del cuerpo en...

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