Mes: noviembre 2016

Roturas fibrilares: qué son y qué podemos hacer para evitarlas

Los músculos esqueléticos son el motor que mueven nuestro cuerpo y que permiten que nos relacionemos con el medio que nos rodea, que realicemos nuestras actividades diarias y que, como no, hagamos una de las cosas que más nos gustan, deporte. Normalmente todos los músculos trabajan de forma coordinada y continua, pero esto puede cambiar debido al exceso de reposo e inmovilización debido a que el músculo se desarrolla gracias al entrenamiento, pero se atrofia con el sedentarismo. No obstante, las lesiones musculares son las más frecuentes en el deporte y no se deben precisamente a la inactividad física...

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¿Por qué aparece la pubalgia? ¿Qué puedo hacer para evitarla?

Todos hemos oído alguna vez esta palabra y rápidamente la asociamos a una lesión deportiva. No es una lesión única y exclusiva de los deportistas, pero gracias a ellos se ha hecho más popular. ¿Qué es la pubalgia? Nos referimos con ese nombre a las dolencias que afectan a los grupos musculares de la zona pélvica y que se manifiestan con dolor en el pubis y también suele mencionarse como osteopatía de pubis ya que puede producirse por fracturas que se dan en la pelvis. La pubalgia suele desarrollarse en las regiones donde se insertan los diferentes músculos de...

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7 nuevas formas de hacer planchas

La semana pasada os presenté unas cuantas variantes para realizar planchas. Este tipo de ejercicios nos ofrece grandes beneficios. 1. Trabajo global del core 2. Gran variedad de ejercicios 3. Posibilidad de modificar la intensidad en función de tu estado de forma. 4. Especial activación del transverso y de los oblicuos del abdomen ¿Por qué es tan importante el trabajo focalizado en los oblicuos y transversos del abdomen? Se debe a la dirección de las fibras de estas regiones que “rodean” todo el abdomen. Al hacerlo, ejercen la función para la que están diseñados, actuando de “faja natural”. El...

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¿Cuántas formas conoces de hacer planchas?

Uno de los aspectos que más preocupa a las personas que acuden a un centro de fitness o que se proponen comenzar un plan de entrenamientos es el relacionado con el trabajo abdominal. A pesar de la numerosa cantidad de información al respecto, todavía mucha gente recurre a los clásicos encogimientos abdominales para intentar conseguir una figura más estilizada. También es habitual el uso de pesas o discos para incrementar la intensidad del trabajo abdominal, pero esto no es muy recomendable (a no ser que estés asesorado por un buen profesional y el trabajo tenga sentido en función de tus necesidades y objetivos). Si nos fijamos en la ejecución del típico crunch abdominal, donde elevamos el tronco, separando la espalda del suelo para acercarnos hacia las rodillas que se encuentran flexionadas, con la planta de los pies apoyadas en el suelo, podremos observar cómo se proyecta tu abdomen y periné (suelo pélvico) hacia el exterior, generando el efecto contrario al que buscabas. Si tu objetivo era perder cintura realizando este ejercicio te equivocas. Sin embargo, está demostrado que el trabajo de la musculatura más profunda del abdomen (transverso y oblicuo mayor) sí favorece ese propósito, ya que ambos músculos son constrictores del abdomen y su fortalecimiento ayudará a reducir perímetro, sin olvidarnos evidentemente de una buena dieta y ejercicio aeróbico regular. Ya sabemos lo que tenemos que hacer, ahora...

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Tecnología, la mejor arma para controlar tu diabetes

Ayer fue el Día Mundial de la Diabetes y todos los medios de comunicación hicieron mención a esta disfunción (en el caso de la diabetes tipo 1) y síndrome de resistencia a la insulina (en el caso de la diabetes tipo 2) A pesar de los nuevos avances tecnológicos en todos los ámbitos de la medicina, todavía muchas personas desconocen la diferencia entre diabetes tipo 1 y tipo 2 e incluso llegan a confundirlas fácilmente. DIABETES TIPO 1: Se produce en niños y adultos jóvenes. Representa el 13% de los casos de diabetes en España, de los cuales, 29.000...

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