Mes: octubre 2016

Sácale todo el partido a tu fitball

Los fitball son esas pelotas gigantes que gracias al Pilates, en gran medida, al Yoga y a otras disciplinas similares, se han extendido y muchas personas ya cuentan con una de esas pelotas en sus casas. Sin embargo, su uso en los gimnasios todavía no está demasiado extendido. Tal vez porque los “cachas” lo asocian a eso de Pilates, estiramientos, relajación… o tal vez porque no ven como nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento y no lo relacionan con el entrenamiento de fuerza. Error. Desde mi punto de vista, el fitball es una sensacional herramienta con un número de usos muy elevado, casi ilimitado si sabemos utilizar la imaginación. Os quiero dejar unos cuantos para que podáis sacarle el máximo partido: 1. Silla: sentarte en una de estas pelotas hará que toda tu región lumbar se refuerce. Ayudará a mejorar tu higiene postural y mejorará la salud de tu espalda. Además, el trabajo de glúteos también es interesante. Eso sí, debes progresar poco a poco en su uso y cuidar que tu espalda mantiene su correcta alineación. 2. Banco de gimnasio: cuando la sala está a rebosar y no encuentras ni un hueco para usar tus mancuernas, el fitball puede ser un genial recurso. Si decides usarlo como banco debes saber que estarás trabajando el equilibrio dinámico, la propiocepción y todo el core (así, sin más, solo por...

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La plancha más eficaz

NO es la primera vez que hablamos de las planchas. A muchas personas les da cierto “respeto” este tipo de ejercicios, tal vez porque lo asocian a esa tarea doméstica tan desagradable y que la mayoría de personas detestamos…planchar. Pero en este caso vamos a “planchar” para lograr una mejora en nuestra higiene postural, para mejorar la capacidad de sujeción de nuestra faja abdominal natural y para trabajar, además de esto, glúteos, lumbares y abdomen (incentivando el trabajo en la región transversa y oblicua del abdomen). Antes de comenzar repasemos los aspectos básicos de una buena plancha. La posición...

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La dieta de los futbolistas

Hace unos días, leyendo una noticia de un periódico deportivo en su versión digital, me llamó la atención un titular que decía: “La dieta de los futbolistas” (El secreto está en la dieta). Rápidamente busqué la noticia en más medios del mismo entorno, por eso de contrastar y confirmar y, efectivamente, ahí estaba. Eso sí, cada uno de los medios elogiaba a un deportista u otro, en función de su equipo de procedencia, aunque en definitiva venían a decir lo mismo. Todos los amantes del deporte y practicantes, sobre todo los que no habéis crecido relacionados al mundo del...

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Superhombros para superdeportistas

Los hombros son la unión del tronco con las extremidades superiores y un engranaje fundamental para el desarrollo de nuestro tren superior. Sin una musculatura fuerte en los hombros es complicado que consigas tus objetivos, sean cuales sean. Estos “pequeños” músculos participan en un gran número de gestos, prácticamente en todos. Al andar, al correr, al coger cualquier objeto, al señalar algo. Están involucrados en todos los movimientos que realizan los brazos, influyen en nuestra postura corporal y en la salud de nuestra espalda. Con esta presentación estarás deseando conocer cuáles son los ejercicios que debes realizar para reforzarlos,...

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Entrenamiento funcional “exprés”

El entrenamiento funcional cada vez tiene más adeptos y es utilizado por más personas. La mayoría de deporitistas profesionales ya los incluyen en sus rutinas diarias y los aficionados al fitness también. Este tipo de ejercicios aportan grandes beneficios a nuestra condición física, entre los que se encuentran los siguientes: 1. Aumentar nuestra movilidad 2. Reducir la incidencia de lesiones 3. Minimizar la gravedad de las lesiones (en el caso de producirse) 4. Retrasar la aparición de la fatiga 5. Mejorar nuestra agilidad, fuerza y eficiencia neuromuscular 6. Prolongar la vida deportiva El entrenamiento funcional es aquel que se...

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