Mes: julio 2016

¿Cómo consigo mi primera dominada?

Las domindas son un ejercicio fántastico para trabajar toda la musculatura de la espalda de forma global y funcional, sin embargo, para la mayoría de las personas no resulta sencillo. ¿Quieres lograr tu primera dominada y evolucionar hasta llegar a las dominadas más pro? En el post de hoy os cuento cómo conseguirlo, sin desvaneceros en el intento. Sé que este ejercicio es complicado y, de hecho, en muchas ocasiones ni siquiera llegamos a intentarlo. Es normal, son muchos los conceptos previos que nos dicen NO. 1. Debemos levantar todo nuestro peso con los brazos, algo para lo que,...

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Desayuno sí o no, ¿por qué?

No es la primera vez, ni será la última, que se habla sobre la conveniencia o no de desayunar antes de realizar actividad física. Hay ciertos mitos que afirman que el hecho de salir a correr o entrenar sin desayunar favorece la pérdida de tejido adiposo, pero esto no es adecuado en todos los casos. Se puede recurrir a este tipo de estrategias cuando eres un deportista con experiencia y pretendes entrenar el sistema energético que procede de la combustión de ácidos grasos. ¿Por qué? La principal fuente de energía del organismo es la glucosa, es nuestra gasolina.  A...

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¡Fitness acuático a golpe de paddle surf!

El stand up paddle surf es una antigua forma de deslizamiento en la que el navegante utiliza un remo para moverse por el agua mientras permanece de pie en una tabla de surf. Los grandes surfistas hawaianos ya se dieron cuenta de que practicando este tipo de surf se mantenían en forma para afrontar las grandes competiciones en días en los que no se daban las condiciones adecuadas para practicar surf. Una diferencia entre la idea moderna de surf y paddle surf, es que este último no precisa de una ola para su práctica, pudiendo remar en mar abierto,...

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¿Problemas cervicales?

¿Has pensado alguna vez cuantas horas al día pasas sentado? Mientras nos desplazamos hacia la oficina, durante el desarrollo de nuestra jornada laboral, cuando comemos, cenamos, tomamos el aperitivo, cuando queremos tener un momento de relax… Permanecemos la gran parte del tiempo en esa posición, muchas horas que invitan a una ralentización de nuestro metabolismo, disminuyendo el consumo calórico. Todo esto termina favoreciendo un estilo de vida más sedentario y por lo tanto, menos saludable. Por si fuera poco, muchas veces a esa posición le sumamos una curvatura cervical hacia abajo, normalmente dirigiendo la mirada hacia la mesa, el ordenador, documentos o libros que estamos leyendo… ¿Quién no se ha estirado alguna vez llevando los hombros hacia atrás al mismo tiempo que miramos hacia arriba? Cuando hacemos esto, normalmente escuchamos pequeños “chasquidos” en la región cervical. Esto es señal de varias cosas importantes y que debemos tener en cuenta. 1. Pasas demasiado tiempo en esa posición. 2.  No haces un trabajo de fuerza específico que ayude a reforzar toda la región cervical y también dorsal y lumbar. ¿Qué podemos hacer? Es difícil encontrar una solución concreta para los problemas de cuello. Si preguntas a un profesional sobre dolores o tensión muscular en cualquier zona de la espalda podrá recomendarte ejercicios determinados para ello, pero en la región cervical no es tan sencillo. Los simples movimientos a un lado y...

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Abdominales para lucir en la playa

El pasado martes os propuse un entrenamiento para llevar a cabo en la playa, de ese modo aprovechamos los múltiples beneficios que nos ofrece ese entorno y la superficie inestable de la arena. A estas alturas del año la mayoría de vosotros/as ya debería haber hecho los deberes en cuanto a la búsqueda de los cuerpos del verano. Es complicado o prácticamente imposible lograr mejoras en nuestro aspecto físico si no hemos llevado una buena dieta durante el año, si no hemos hecho ejercicio de forma regular y si no hemos controlado esos pequeños caprichos que pueden tirar por...

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