Mes: mayo 2016

Abdominales integrales

Así es, abdominales con nombre de pan… integrales. No penséis mal, realmente la palabra integral quiere decir con mayor integridad, referido a la comida significa que posee más propiedades beneficiosas para nosotros y si lo usamos en ejercicio, exactamente lo mismo. Desde siempre los ejercicios sobre abdominales han despertado un gran interés, todos alguna vez hemos querido marcar “ tableta” o “six pack” y para ello hemos hecho todo tipo de cosas, la mayoría de ellas centradas en la región central del cuerpo. En internet la palabra abdominales genera más de ¡diez millones de resultados! Es fácil encontrar  un...

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Ejercicios para la vida: resta apoyos y suma beneficios

Esto es algo clásico y muy típico en las salas de fitness. Realizar un sinfín de ejercicios apoyando la espalda en el banco. La industria del fitness, en su momento de mayor crecimiento se aseguró de llenar las salas de los gimnasios de un montón de máquinas, bancos, aparatos y se olvidó del entrenamiento funcional, algo que hoy está de moda y no por casualidad. Hay muchos motivos para salir de los clásicos ejercicios de vez en cuando. El hecho de hacer los ejercicios con bancos no es un error en sí mismo, pero puede suponer una limitación a la hora de transferir las ganancias de fuerza a nuestro día a día y a nuestras respectivas modalidades deportivas, a no ser que la tuya sea la halterofilia. Esta situación, con la espalda apoyada, es antinatural. De hecho, tan solo se da mientras estamos en el gimnasio realizado esos ejercicios. Lo normal, a no ser que cometas errores en su ejecución, es que incluir estos ejercicios en tus rutinas no te ocasione ninguna lesión, sin embargo, si pretendes mejorar tu rendimiento deportivo deberías introducir ejercicios sin apoyo dorsal ni lumbar en tus rutinas. Cuando nos hablan de restar, normalmente pensamos que será negativo para nosotros pero en este caso restar un elemento nos suma muchos beneficios. Eliminar el respaldo hará que otros músculos con los que antes no contabas se...

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Permíteme que insista, ¿operación bikini?

Con la llegada del buen tiempo a tod@s alguna vez nos han entrado las prisas por alcanzar la figura deseada o deshacernos de esos gramos de más, pero esto en ocasiones trae consecuencias negativas. Como siempre decimos en Sport Life, los cuerpos del verano se fabrican durante todo el año. Debéis saber que las dietas que prometen bajar nuestro peso con cifras demasiado optimistas no aportarán nada positivo a nuestra salud, sino más bien todo lo contrario. Bajar más de 6 kg en un mes puede resultar arriesgado y probablemente causará el temido efecto rebote. Cuando nuestro cuerpo se...

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HIIT con superficies inestables

El pasado fin de semana acudí a la Feria del fitness e instalaciones deportivas en el IFEMA de Madrid. Allí se reunieron las grandes marcas del sector, mostrando sus novedades e innovaciones respecto a la actividad física y el deporte de cara al 2016. Nada más entrar se me vino a la mente el post que escribí sobre las 10 tendencias del fitness para este año  y me llamaron la atención varias cosas. La primera: las grandes multinacionales del fitness están apostando fuerte por los entrenamientos minimalistas, ¿os acordáis? El número 2 de la lista (Body Weight Training. Basado en entrenamiento minimalista, cada vez menos “artilugios” para conseguir cada vez mejores resultados) Parece que los artilugios más sencillos son los que más triunfan y esto corrobora lo que siempre digo, lo más importante para entrenar no es la ergonomía de las máquinas, la sofisticación de los aparatos o lo cómodo de los agarres. Lo más importante, como casi todo en la vida, son las ganas que tienes de hacer algo, llámalo entrenar, trabajar, estudiar, disfrutar… La segunda cosa que me llamó la atención fue que los programas de tipo HIIT (entrenamientos de alta intensidad a intervalos) cada vez están más de moda y se está intentando innovar en las formas de desarrollarlos para hacerlos más atractivos, aunque desde mi punto de vista, ya lo son de por sí. Paseando...

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Tirante musculador, ¿qué es? ¿para qué sirve?

Tal vez no hayas oído hablar del TMR y no conozcas de qué se trata, pero si te digo que con este sencillo método de entrenamiento puedes lograr recuperar las tan temidas lesiones en el tendón rotuliano, las lesiones o déficits que se generan en la región lumbar y la sarcopenia, tal vez pienses que ha llegado el momento de conocer algo más sobre el tirante musculador.  El entrenamiento con TMR se basa en el trabajo de la fuerza excéntrica, centrada principalmente en el tren inferior. Las contracciones excéntricas se producen cuando la tensión desarrollada en el músculo es menor que la resistencia externa lo que genera que el músculo se alargue. Este tipo de contracciones produce más desarrollo muscular que el entrenamiento con contracciones máximas, ya sean isométricas o concéntricas. Debido a su versatilidad, el TMR permite liberar a la columna vertebral de las elevadas cargas que se deben superar cuando realizamos una sentadilla o un peso muerto, por ejemplo, todo ello  sin restar efectividad por el hecho de no añadir cargas externas, sino todo lo contrario. Gracias a que la columna se mantiene correctamente alineada podemos desarrollar la musculatura del tren inferior, de una forma segura y efectiva. Otra de las ventajas de este sistema de entrenamiento es que además de cuidar nuestra región lumbar, solicita la activación del recto abdominal, los músculos transversos del abdomen, el...

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