Mes: abril 2016

Multipower, la máquina para todo (menos para lo que se diseñó)

Multipower, no estoy hablando de una bebida energética ni de una marca de combustible nueva. Hoy os hablo de un elemento que seguramente  veais cada día en el gimnasio. ¿Quién no ha usado esta máquina alguna vez? Entre sus beneficios se encuentra la seguridad que nos aporta cuando realizamos ejercicios con altas cargas o cuando somos principiantes. Esto está muy bien, pero el problema viene cuando la usamos para todo. Press de banca, sentadilla, zancadas, etc. Esta máquina es una herramienta sensacional para ser empleada en un gran número de ejercicios, excepto para los que fue diseñada.  Hoy os lo explico en mi blog. ¿Por qué no debemos abusar de ciertos  ejercicios en la  multipower? 1.  Press de banca: la mayoría de personas que usan este elemento para el press de banca lo hacen por dos principales motivos a)    Son principiantes y no dominan la técnica b)    Son asiduos al gimnasio pero quieren aumentar la carga y les proporciona seguridad     En ambos casos, el press en multipower no es una buena opción. El gesto técnico del press debe dibujar una pequeña curva en su fase ascendente (concéntrica) y esto es imposible si la barra va guiada por sus carriles. Si eres principiante estarás aprendiendo mal el gesto y si eres experto, estás desaprovechando las ventajas y libertad que ofrece el press tradicional, estás desconectando tus músculos estabilizadores,...

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Errores que matan (tus ilusiones)

Con la llegada del buen tiempo, y como cada año por estas fechas, es inevitable que nos entren las prisas por reducir esos centímetros de más e intentar ponernos lo más en forma posible. Con las prisas y el afán por lograr nuestros objetivos también es inevitable cometer algún que otro error. ¡No te equivoques! A veces es peor el remedio que la enfermedad. Si estás dispuesto a cambiar, enhorabuena, pero hazlo bien. A pesar de la numerosa cantidad de información al respecto, mucha gente sigue realizando encogimientos abdominales en busca de una figura más estilizada, incluso usan pesas...

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Las tres teorías que te cuentan por qué mejora tu rendimiento

El objetivo de seguir un plan de entrenamiento es mejorar nuestra condición física. A veces lo hacemos con fines estéticos, otras veces por motivos de salud y otras por la combinación de ambas. Sea del modo que sea, ya debes saber que el entrenamiento produce cambios en el cuerpo y estos cambios producen beneficios en nuestro sistema orgánico: • Beneficios cardiovasculares • Beneficios metabólicos • Beneficios neuropsicológicos •  Beneficios osteoarticulares • Beneficios gastrointestinales • Beneficios en el sistema inmune A nivel psicológico, parece demostrado que cuando conocemos el motivo por el cual se produce un hecho o un cambio,...

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Un año de “Uno al día”

Hace un año aproximadamente que recibí un correo de mi compañera y también amiga Yolanda Vázquez Mazariego diciendo que tenía que proponerme algo, algo interesante, gratificante, pero difícil (esas fueron más o menos sus palabras). Lo que me propuso fue comenzar a escribir el blog que hoy estáis leyendo  y que muchos de vosotros/as leéis casi desde el comienzo de su andadura. Sin dudarlo le dije que sí y es que el reto era apasionante. Recuerdo que pensando el nombre que le queríamos dar al blog surgieron muchas ideas, pero también comenzó a gestarse la línea que quería llevar con mis post, lo que pretendía lograr. “Al menos uno al día”, ese fue el nombre elegido. Detrás de esas palabras no solo se encuentra un blog de ejercicios y de fitness, detrás se encuentra un mensaje positivo frente a la vida porque yo soy una persona tremendamente positiva y que pretende siempre buscar, como dice la película, el lado bueno de las cosas. Seguro que no todos los días pueden ser buenos, pero también es seguro que podemos encontrar algo bueno en cada uno de ellos y por supuesto, podemos encontrar esos minutos destinados a cuidarnos, a realizar algún deporte, ejercicio, etc., esos minutos que nos dan energía y que estamos deseando que lleguen. El compromiso era claro, tenemos que transmitir a TODOS los lectores que se pueda,  que...

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Nuevos ejercicios para glúteos (y algo más)

Seguro que alguna vez has realizado una elevación de caderas para trabajar los glúteos y seguro que en ocasiones te resulta un ejercicio algo monótono. Hoy os quiero proponer cuatro ejercicios centrados en el trabajo de glúteos pero que aportan mucho más que eso, dando variedad a las clásicas elevaciones de cadera. A las mujeres os suelen preocupar los ejercicios destinados a esa región muscular, pero normalmente también queréis reforzar abductores y aductores (zonas interiores del muslo), la región posterior de la pierna (isquiotibiales), abdomen, etc. A los hombres también os preocupa el trabajo de glúteos, pero no os...

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