Mes: febrero 2016

Flexibilidad, ¿es realmente importante trabajarla?

En nuestro día a día realizamos un gran número de gestos y movimientos que implican el movimiento de nuestras extremidades y articulaciones, en diferentes rangos e intensidades. Nos doblamos, nos curvamos, flexionamos las rodillas, codos, etc.  Gracias a la flexibilidad somos capaces de llevar a cabo estos movimientos sin mayor problema, permitiéndonos realizar acciones que requieran agilidad y destreza. Todas las personas que practican deporte o actividad física han realizado estiramientos y ejercicios de flexibilidad alguna vez. Pero, ¿sabes porque?  Si preguntamos a los deportistas amateurs o profesionales, la mayoría respondería alguna de estas tres razones: Para calentar Para...

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Cómo hacer que tu dieta funcione

Hace poco leí en un artículo que alrededor del 80% de las personas que inician una dieta para bajar de peso terminan abandonándola. ¡¡80%!!, ¿cuantos de vosotr@s se ha puesto a dieta alguna vez? ¿y cuantas veces habéis abandonado esa dieta antes de tiempo? Lo más importante cuando diseñamos una dieta, no es la cantidad de hidratos, proteínas o grasas. Lo más importante es lograr que la persona a la que va destinada esa dieta no se canse de ella. Como todo en la vida, es cuestión de motivación.  Lamentablemente, la mayoría de dietas de adelgazamiento son poco atractivas...

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Cuando entrenas…¿cueces o enriqueces?

Tal vez has comenzado hace poco en esto del fitness, o tal vez llevas ya tiempo acudiendo al gimnasio. Si es así, ya habrás cogido el hábito de los entrenamientos y el cuerpo te pide cada vez más, pero no hablo de cantidad, sino de calidad, de estímulos diferentes que hagan trabajar a nuestro organismo para buscar nuevas adaptaciones. Tal vez no lo sepas, pero las adaptaciones son las que provocan los cambios que hacen mejorar nuestro rendimiento, bajar de peso, ganar masa muscular, etc. Para que estas adaptaciones se produzcan el estímulo debe cumplir unos mínimos. Si el...

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El HIIT, tendencia en fitness para 2016

Consultando las tendencias del fitness para 2016, según la ACSM, los entrenamientos de tipo HIIT, se encuentran en la tercera posición del ranking. El pasado martes hablábamos de los HIIT, entrenamientos de alta intensidad a intervalos. Un gran recurso para obtener numerosos beneficios, como los siguientes: Mayor gasto calórico que las actividades tradicionales (running, entrenamiento de fuerza, ciclismo…) Entrenamiento metabólico: activa el metabolismo y lo pone en funcionamiento, haciendo que el gasto calórico aumente, incluso después de terminar el entrenamiento. Aumento de GH (hormona de crecimiento) al finalizar el entrenamiento. Esto tiene varios beneficios, entre los que se encuentra...

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Prepárate para los HIIT

Ha pasado enero y la mayoría de gimnasios y centros de fitness han visto incrementada su cartera de clientes de forma significativa, sin embargo, el entusiasmo y las ganas iniciales dejan paso a cierta desmotivación, tal vez, debida a la falta de resultados, incluso en gente que cuenta con amplia experiencia. Si te encuentras dentro del último grupo, puede que haya llegado la hora de introducir entrenamientos de tipo HIIT en tus rutinas. Sin embargo, si eres inexperto, es conveniente que en primer lugar vayas ganando las destrezas, fuerza y resistencia necesarias para, en segundo lugar, dirigirte a entrenamientos...

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