Mes: diciembre 2015

Sistema de entrenamiento trimestral. ¿Qué es y cómo puedo evitarlo?

¿Qué es esto del ejercicio trimestral? Los que hemos trabajado en una sala de fitness o acudimos a ella de forma habitual sabemos que el año tiene 4 periodos clave en los que ver libre una máquina puede ser más complicado que hacer esquí alpino en Almería. La gente acude de forma masiva al gimnasio, pero solo por un breve espacio de tiempo, unas semanas, un mes, o tal vez dos. Las fechas de las que hablo son, después de Navidades, antes de Semana Santa y  antes del verano y después del verano. Si os sentís identificados debéis saber...

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Abdominales, sí, pero elige bien (II PARTE)

Si has logrado el objetivo de reducir cintura y ahora lo que te planteas es marcar tableta, debes seguir ejercitando los músculos de tu abdomen, pero no de cualquier forma. Además de eso, y como ya sabrás, no puedes descuidar la alimentación y actividad física. Seguramente te habrán dicho que lo que hay que hacer para definir es sudar y sudar, pero es un error. En este enlace os explico el porqué. Sudar y sudar para adelgazar, el error que dañará tu salud. Además, seguro que has escuchado que debes hacer muchas horas de cardio para definir. Otro error...

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¿Quieres perder tripa haciendo abdominales? Elige bien

En la entrada de la semana pasada en el blog  ¿Tienes tripa? Estos son tus abdominales, os conté que tipo de ejercicios debéis hacer para no interferir en vuestro objetivo de perdida de volumen en la cintura, incluso todo lo contrario. Como ya sabes, si lo que pretendes es lucir un vientre plano y una tableta de ensueño, no lo vas a lograr a base de hacer 100 o 1000 encogimientos  abdominales como Cristiano Ronaldo. Lo más importante para empezar a dibujar la “tableta de chocolate” en nuestro abdomen es seguir una serie de pautas y consejos fundamentales. Evitar consumir hidratos de...

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GANA VOLUMEN CON UN ENTRENAMIENTO EXPRESS.

Si solo dispones de unos minutos al día para entrenar y tu objetivo es ganar masa muscular, seguramente estarás pensando que no vas a poder alcanzar tus objetivos, que necesitas horas de entreno. Pero esto no es del todo cierto. Si sabes cómo combinar los aspectos básicos del entrenamiento y aprender a unir estímulos favorables, podrás alcanzar tus metas. En primer lugar, me gustaría decir que cualquier sistema de entrenamiento puede ser efectivo para lograr nuestros propósitos. Si quieres aumentar tu volumen muscular debes tener en cuenta el descanso entre series, la duración del ejercicio en cada una de...

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¿Tienes tripa? Estos abdominales son para ti

Si tienes tripa, debes saber que hay ciertos ejercicios abdominales que no debes hacer para perderla o reducirla. Los típicos ejercicios de crunch o elevación frontal no son adecuados. Al realizarlos nuestro abdomen se proyecta hacia fuera, logrando justo lo contrario de lo que queremos. En primer lugar, si quieres perder tripa debes cuidar tu dieta, haciendo 5 comidas al día. Debes comer de colores, introduciendo frutas y verduras en tu alimentación. Reduce la ingesta de HC, sobre todo por la noche, momento en el que nuestro metabolismo y ritmos circadianos se ralentizan, facilitando de ese modo la acumulación...

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