Mes: noviembre 2015

¿Qué es la pliometría? ¿En qué me puede ayudar?

Tal vez hayas oído hablar de la pliometría en alguna ocasión  y te quedaste con las ganas de saber más acerca de este sistema de entrenamiento. La pliometría es una contracción combinada, producto de una acción excéntrica, otra estática y otra inmediata concéntrica. Por ejemplo, saltar desde una altura determinada, amortiguar la caída y volver a impulsarnos con un gesto explosivo,  para buscar de nuevo la superficie elevada (incluso buscar una altura superior, fuera de la superficie inicial) El más clásico de los entrenamientos de este tipo es el siguiente: saltos al suelo desde un cajón, para apoyarnos en...

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3 nuevas formas de hacer fondos

Los ejercicios con el propio peso son una de las mejoras formas de ganar fuerza, resistencia e incluso volumen muscular. Seguro que en más de una ocasión has realizado los clásicos fondos, push ups, flexiones, etc. Hoy no solo os propongo algunas nuevas alternativas para hacer fondos, también quiero repasar con vosotros la técnica correcta de ejecutar este ejercicio. Seguro que estas pensando,  ¿tecnica? – yo ya hago bien los fondo. Pero, no estes tan segur@. En primer lugar debes apoyar las manos con una distancia de 1 y ½ respecto al ancho de tus hombros, es decir la...

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ALARGA LOS EFECTOS DE TU ENTRENAMIENTO

Dispones de poco tiempo para entrenar y sin embargo no te resignas a renunciar a los inmensos beneficios que te aporta el trabajo de fuerza combinado con entrenamiento aeróbico. ¿Cómo? La clave es modificando los tiempos de esfuerzo y de descanso. Para movilizar nuestro sistema cardiorrespiratorio debemos realizar actividades de una cierta intensidad, sobre todo, en cuanto al tiempo de trabajo se refiere, es decir, está muy bien trabajar la fuerza, pero si los descansos son completos, nuestro sistema cardiorrespiratorio no se verá suficientemente estimulado. Recurramos al entrenamiento metabólico. Hace poco, en una entrada en el blog, comentaba en...

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Entrenamiento HIIT Funcional

Está claro que estos dos términos están de moda. De hecho, llevan bastante tiempo ya copando las listas más altas en cuanto a búsquedas en internet acerca de entrenamientos y rutinas de ejercicios. ¿Sabes por qué? En primer lugar, los entrenamientos tipo HIIT (High Intensity Interval Training), resultan muy interesantes y  atractivos para las personas que los prueban. Además de esto, los resultados que obtienes al llevarlos a cabo son prueba fehaciente de que funcionan muy bien. Este entrenamiento se basa en periodos de una elevada actividad cardiaca (80 o 90% de la FR máx) con otros periodos de...

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Deporte, la mejor medicina para la diabetes.

Un año más se acerca el día mundial de la diabetes (día 14 de Noviembre). Para ese día hay un gran número de actividades deportivas programadas por todo el territorio Nacional e Internacional.  Esto demuestra lo importante que es el deporte y la actividad física para el control y cuidado de la diabetes, así como para su prevención. Como habrás podido comprobar, el título del post es bastante significativo, pero no lo digo por decir, lo digo por mi propia experiencia. Desde que debuté con diabetes y gracias al deporte, nunca he tenido una hemoglobina glicosilada (refleja el promedio...

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