Mes: septiembre 2015

¿Calistenia o entrenamiento con el propio peso?

Tal vez has oído hablar sobre la Calistenia y te preguntas si realmente será adecuado para ti. La respuesta es sí. La clave es elegir aquellos ejercicios que sean apropiados para tu estado de forma y condición física actual. Pero, ¿sabes cual es la diferencia entre calistenia y entrenamiento con el propio peso? Seguramente muchos ejercicios que forman parte de este tipo de entrenamiento ya estén dentro de tus rutinas. Entonces, ¿cual es la diferencia? Ambos métodos buscan  un trabajo global, frente al trabajo analítico, (más tradicional y basado en aislar un músculo lo máximo posible) utilizando como carga nuestro propio peso corporal. Sin embargo, la calistenia pretende buscar una perfección técnica en la ejecución de sus movimientos, haciendo estos lo más estéticos posibles. La diferencia entonces es simple: todos los ejercicios de calistenia se usan con el peso del propio peso, sin embargo no todos los ejercicios con el propio peso se pueden catalogar como ejercicios calisténicos. Sea cual sea tu opción, entre los beneficios de ambos métodos se encuentran los siguientes, que se pueden atribuir a un gran número de ejercicios de autocargas. Mejora tu coordinación. Gracias al tipo de movimientos que debes realizar conseguirás un mejor dominio de tu cuerpo en el espacio. Esto repercutirá positivamente en tu día a día, dotándote de mayor agilidad y destreza en los movimientos. Aumentar tu fuerza. Con los ejercicios basados en autocargas lograrás mejorar tus...

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Imitando a nuestros ídolos

En la época de las redes sociales, internet y las nuevas tecnologías es muy fácil estar en contacto con las personas que forman parte de nuestras vidas, con las personas que admiramos y con nuestros deportistas de elite favoritos. Todos podemos seguir en las redes a Pau Gasol, Rafa Nadal, Chema Martínez, Gemma Mengual, Kilian Jornet, y un largo, larguísimo etcétera. Debido a la admiración que despiertan en nosotr@s mism@s, a veces, tendemos a imitarles en todo lo que hacen, y en ocasiones nos equivocamos, aunque hay cosas en las que si deberíamos imitarles, como las siguientes: Descanso: Aquí viene un tema al que generalmente no le damos demasiada importancia. Está englobado dentro de lo que en el mundo profesional se conoce como entrenamiento invisible del deportista (alimentación, descanso, sueño, etc.) sirve para reforzar todas las dinámicas de recuperación que se deben realizar. Una vez terminas tu entrenamiento, es vital realizar una buena vuelta a la calma, estirando, relajándote, etc. Según cómo y qué hayas entrenado tu cuerpo necesita más o menos tiempo para recuperarse, y con este tipo de ejercicios favorecemos que esa  recuperación se produzca antes y con mejores resultados. Por ejemplo, si trabajamos la capacidad aeróbica, nuestro cuerpo necesitará entre 24 y 48 horas de recuperación, si hemos trabajado la fuerza-resistencia, entre 24 y 72 horas y en el caso de la fuerza máxima, (depende de...

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¿Qué es un entrenamiento metabólico? ¿en que te puede beneficiar?

Seguramente ya habrá llegado a tus oídos eso del entrenamiento metabólico, pero ¿realmente sabes en que consiste un entrenamiento metabólico? ¿Cómo puede ayudarte en tus objetivos? En el post de hoy intentaré responder a esta y otras cuestiones de interés, además os propondré una rutina (entrenamiento metabólico) de fuerza con la que lograrás activar de una forma muy significativa tu metabolismo y te ayudará en un posible propósito de pérdida de peso, tejido adiposo, etc. Seguro que si estás buscando bajar de peso, ya te habrán dicho que debes realizar mucho ejercicio aeróbico y restringir la ingesta de calorías diaria. Realmente esos consejos son acertados, pero para muchas personas no son suficiente, ya que haciéndolo no consiguen bajar de peso de la forma que desearían. Tal vez tengas que dar un paso más y comenzar a realizar sesiones de fuerza de alta intensidad para lograr tus objetivos. Vamos a ver cómo te puede ayudar el entrenamiento metabólico. ¿Qué es el entrenamiento metabólico? Para que un entrenamiento sea denominado metabólico tiene que cumplir principalmente con una premisa importante. Debe aumentar nuestra activación muscular de modo que también lo haga nuestro gasto calórico (a través de un aumento temporal de nuestra temperatura corporal, lo que provoca un efecto térmico residual). Esto es lo que comúnmente se conoce como efecto post-ejercicio y puede durar hasta incluso 72 horas después de haber finalizado...

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Consejos para ahorrar tiempo en tus sesiones de fitness

Sales de trabajar, después de un día duro y estresante en la oficina, en la carretera, en clase, en la obra… y lo que más te apetece es sacudirte el estrés en el gym. Entrenar duro para lograr llegar a casa satisfech@ y relajad@, pero cuando entras a la sala de fitness ves que esta abarrotada y para poder hacer los ejercicios de una forma continuada tienes que echar una instancia solicitando la máquina pertinente, ¡dos semanas antes!, es horrible. Al final te vas a casa cansad@ y más estresad@ si cabe, ya que no has podido cumplir con...

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Curiosidades del gimnasio

Ahora que ha llegado septiembre y las salas de fitness comienzan a llenarse de nuevo, conviene que conozcas alguna de las cosas que te puedes  encontrar. Si ya eres un/a  asidu@ de las salas de fitness, estarás acostumbrad@ a ver y escuchar casi de todo, habrás visto desde el ejercicio más peculiar y rocambolesco, hasta escuchar los gritos más sobrecogedores. Pero si eres nuev@, algunos comportamientos seguro que te están sorprendiendo. No os asustéis, hoy os voy a intentar explicar (basándome en estudios científicos) dos de los comportamientos más habituales entre los “pro” de las salas de fitness y vosotr@s ...

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