Mes: agosto 2015

¿Nuevo en el gym? ¿Nueva rutina o sigo la de mi colega, que ya lleva mucho tiempo?

En el entrenamiento de fuerza es muy habitual utilizar rutinas de un amig@ o colega que se ha preparado para una competición específica o rutinas sacadas de Internet, basadas en el entrenamiento de culturistas. Lo normal es que esas personas lleven entrenando tiempo y que tal vez sean “modelos a seguir” para nosotr@s y por eso decidimos entrenar como ell@s sin haber pasado por las fases necesarias de adaptación y preparación. Esto es un error bastante grave ya que ni las rutinas ni la intensidad de un “pro” sirven para un principiante. Cuando comenzamos un programa de entrenamiento de fuerza...

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Llegó la hora de los ABDOMINALES

Ahora que acaba el verano, puede que ya te hayan entrado ganas de volver a la rutina y retomar tus entrenamientos o, tal vez, llevas todo el verano cuidándote y, ¿por qué no acabar a lo grande?, con una buena rutina para ejercitar el abdomen. Los abdominales están formados por tejido muscular esquelético entrelazado entre sí, aunque con el paso del tiempo y si no ejercitamos la zona de una forma correcta,  se relaja y se distiende, favoreciendo la acumulación de tejido adiposo. Al perder consistencia facilitamos la acumulación de grasa subcutánea, dificultando la utilización de este nutriente como...

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Entrena para unas piernas fuertes y resistentes, sin máquinas ni aparatos

En ocasiones, cuando buscamos ponernos en forma y acudimos a una sala de fitness para seguir una rutina de entrenamientos, descuidamos el trabajo del tren inferior. Si te sientes identificad@, debes saber que el entrenamiento de fuerza en el tren inferior hará que progreses más en tus objetivos a nivel global. Para lograrlo, no es necesario que emplees cargas externas, ni máquinas. Con tu propio peso, los movimientos adecuados y una rutina bien programada será suficiente. Hoy os propongo una serie de ejercicios para trabajar nuestras piernas de forma equilibrada y completa. Estos ejercicios son ideales para practicarlos en cualquier lugar,...

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6 ejercicios para trabajar bíceps y tríceps fuera del gym

Como ya os dije en anteriores entradas del blog, seguimos en la línea de mantener a tono todo nuestro cuerpo, fuera del gimnasio y con la menor cantidad de medios posibles. El verano y las vacaciones no son una excusa para dejar de cuidarnos y por lo tanto nuestro entrenamiento debe ser “portátil”, lo único que necesitas para entrenar, si de verdad tienes ganas, es un poco de imaginación y algún que otro pequeño recurso. Unas gomas, unas mancuernas, una barra horizontal, que podéis encontrar en muchos parques o instalaciones deportivas al aire libre, un banco y un par de sillas,...

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