Mes: julio 2015

Cómo calcular tu 1RM (repetición máxima) y sacarle el máximo partido

¿Qué es 1RM? Este acrónimo es muy utilizado en el mundo del fitness y se refiere a la carga máxima que se puede vencer en “una sola ocasión”, y es la forma más utilizada y simple de valorar la fuerza máxima dinámica de uno o varios grupos musculares. Hay varios métodos  para calcular la RM, yo os propongo dos de ellos (los más precisos y seguros a la hora de evitar lesiones) para que tú mism@ puedas llevar a cabo el cálculo y obtengas tus valores máximos de entrenamiento.  Podemos calcular nuestra RM prácticamente con cualquier ejercicio de cargas...

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Como preparar una carrera de obstáculos

En los últimos años las carreras de obstáculos han ganado muchos adeptos entre los atletas y deportistas aficionados. La aparición del CrossFit también ha contribuido de forma positiva a este tipo de eventos. Muchas veces por probar y otras por medir nuestras fuerzas y buscar nuestro límite nos embarcamos en esta experiencia de correr una carrera de obstáculos. El problema viene cuando nos planteamos esta pregunta. ¿Cómo preparo una carrera de obstáculos? En primer lugar tenemos que saber la distancia en la que vamos a participar, siendo este un factor importante, pero no determinante de la prueba. En segundo...

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4 Ejercicios que blindarán tus hombros, ¡desde casa!

Como en las semanas anteriores, vamos a seguir trasladando nuestro entrenamiento con nosotros. Los sportlifer@s somos gente activa, que integramos la actividad física en nuestro estilo de vida, en el que, por supuesto, el entrenamiento forma parte de él. Hoy vamos a repasar 4 ejercicios que ayudarán a reforzar nuestros hombros y dotarlos de la fuerza y resistencia adecuadas para afrontar con seguridad nuestra práctica deportiva. El hombro es sin duda una de las articulaciones más importantes del cuerpo humano. Nos dota de una gran movilidad, flexión, extensión, rotación interna y externa, abducción, aducción… Además, es de gran importancia para la mayoría...

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Si entreno con pesas, ¿la grasa se convierte en músculo y si dejo de entrenar al revés?

Hoy quiero que repasemos uno de los grandes mitos acerca de la grasa y el músculo, que a pesar de todo el conocimiento que se tiene hoy en día, sigue estando  vigente entre muchos usuarios de las salas de fitness. Al parecer mucha gente piensa que la grasa tiene el poder mágico de transformarse en músculo cuando entrenamos con pesos externos y cuando dejamos el entrenamiento, ese músculo vuelve a convertirse en grasa. No, no y no, esto no es para nada cierto. La grasa y los músculos son tejidos totalmente distintos con funciones, cada uno de ellos, especializadas...

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5 Ejercicios para trabajar tus pectorales a fondo, ¡incluso en vacaciones!

Hoy os propongo un trabajo para desarrollar la musculatura de nuestros pectorales, sin material y con el mínimo espacio posible. Podrás hacer esta rutina prácticamente en cualquier sitio. Esto sigue la línea de la iniciativa llevada a cabo durante la semana pasada y esta, en torno a #Sporlifekm0, ¡Entrena hasta en el metro! Lo que pretendemos incentivar es  un estilo de vida activo y saludable, en el que el deporte y nuestras aficiones se integren dentro de nuestras rutinas diarias. Este grupo muscular es uno de los grandes fetiches de los gimnasios. Tal vez piensas que sin material y...

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