Mes: abril 2015

Transforma tu entrenamiento

En el número de la revista Spor Life de este mes de mayo desarrollo un artículo sobre cómo transformar tus viejos y monótonos ejercicios en otros nuevos, de carácter funcional, que implican a más músculos y con los que obtendrás mayores y mejores beneficios. Hoy en día todos tenemos una gran ventana de información en internet, redes sociales, blogs, etc. Podemos consultar la forma de hacernos el nudo de una corbata o bien como limpiar la mancha de la camisa que nos hicimos con el café. Sin embargo, a veces, parece que cuando entramos en el gym se conectan...

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LOS EJERCICIOS QUE REDUCEN CINTURA

Si tu objetivo es reducir cintura y quitarte de una vez por todas esa dichosa tripita debes tener en cuenta una serie de consideraciones. Lo pirmero que debes cuidar y casi el aspecto más importante, es la alimentación. Procura llevar una dieta sana y equilibrada. Si sigues estos consejos verás los resultados antes de lo que tu te crees. Haz 5 comidas al día. Lo ideal es ir suministrando energía al cuerpo en función de nuestro gasto calórico. Gracias a esto evitaremos la sensación de hambre “voraz” y llegar a las comidas con ansiedad, te encontrarás con mas energía,...

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Entrenamiento en suspensión

El entrenamiento en suspensión se encuentra dentro de los catalogados entrenamientos funcionales. Se entiende como entrenamiento funcional todo aquel que se basa en el desarrollo de ejercicios mediante movimientos multiarticulares, que movilizan más de un grupo muscular y que trabaja en diversos planos del espacio. Este tipo de entrenamientos se caracterizan por activar los sistemas propioceptivos del organismo con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, la fuerza, agilidad y la eficiencia neuromuscular. Este entrenamiento tiene como objetivo el movimiento del cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en...

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Gana volumen sin perder ni un segundo

Muchas veces queremos aumentar nuestro rendimiento físico y por falta de días y horas de entrenamiento no somos capaces. Ya sea por un fin estético, de salud o de necesidades deportivas, tod@s nos hemos visto desbordados en algún momento e incluso frustrados por no alcanzar nuestras metas. Lo cierto es que existen varias soluciones a estas situaciones, solo tenemos que emplear los métodos y ejercicios adecuados para lograr nuestros objetivos sin aumentar el tiempo de entrenamiento. Hay muchos y varios sistemas para entrenar la fuerza hipertrofia. Pero ¿Cuál es el mejor? ¿El más efectivo? Todos los sistemas pueden ser...

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Hoy pectorales: ¡CON UN PAR!… de mancuernas y una goma

Los pectorales son uno de los grupos musculares más trabajados en los gimnasios. Muchas de las personas que siguen un entrenamiento de fuerza, dedican a este grupo muscular entre 4 y 6 ejercicios, de media. Incluso en ocasiones, llegan a entrenar dos veces por semana ejercicios destinados al trabajo de los pectorales. Con una cantidad tan elevada de ejercicios, es normal que las rutinas se vuelvan repetitivas y estén basadas en los mismos ejercicios… ¡Hasta ahora! A veces, vas al gimnasio y ves a la misma persona o grupo de personas haciendo press de banca en banco plano, en...

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