Mes: marzo 2015

CÓMO LLEVARTE EL GIMNASIO EN LA MALETA. 7 ejercicios con los que lograrás trabajar todo tu cuerpo sin necesidad de aparatos.

Llegan los días de Semana Santa y un gran número de personas se van a desplazar para disfrutar de unos cuantos días de ocio y relax merecido. ¿Los destinos? Playa, montaña, el extranjero… son unos días de descanso en el que muchos de vosotr@s echaréis algo de menos, y más tratándose de lectores de Sportlife. Dejamos atrás el gimnasio, nuestras bicis, lugares de entrenamiento habituales… ¿seguro? Hay algo que está claro, la mayoría de nosotr@s viajamos acompañados, factor que voy a utilizar para daros una buena noticia. Si viajas con tu pareja, amigos, o familia, ya tienes todo lo que necesitas para tener tu propio gimnasio ¡portátil! Está claro que las vacaciones nos sirven para pasar más tiempo con nuestros familiares y amigos. Por ese motivo, los ejercicios que os propongo a continuación no serán motivo de separación entre vosotros durante estas vacaciones, todo lo contrario. Si quieres estar en forma, dotar de fuerza a tus músculos, ganar resistencia y trabajar tu capacidad aeróbica a la vez que te diviertes en “pareja” con unos ejercicios que no te dejaran indiferente, presta atención. En el número anterior de Sportlife desarrollé un artículo sobre el acrosport, una disciplina compuesta de ejercicios dinámicos y estáticos. Es una modalidad en la que la flexibilidad cobra gran importancia, junto con la fuerza estática y el control postural. Con estos movimientos desarrollarás todos tus músculos,...

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GAP. Potenciando glúteos, abdomen y piernas en 2 metros cuadrados.

En el post de hoy os propongo un trabajo destinado a fortalecer y tonificar glúteos, abdomen y piernas   (y algo más). Trabajando grandes grupos musculares obtendremos grandes beneficios. En primer lugar, lograremos activar aún más nuestro metabolismo, haciendo de esta manera que nuestro cuerpo consuma más calorías y por lo tanto, evitando que estas se almacenen en forma de grasa. Además del trabajo que os recomiendo, es fundamental cambiar ciertos hábitos y actitudes en nuestra vida diaria. Si nuestro objetivo es bajar de peso, tonificar o ganar fuerza y resistencia, cualquier excusa es buena para entrenar nuestros músculos. Yo...

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¿Cuántas formas conoces de hacer fondos?

Los fondos, flexiones, push up, o como los quieras llamar, son uno de los ejercicios más realizados por las personas que buscan ganar algo de fuerza, resistencia, tono muscular… o simplemente aquellas que quieren realizar algo de ejercicio. ¿Quién no ha hecho flexiones alguna vez? Se pueden hacer en gimnasios, en nuestras casas, en parques… Hay muchas formas de hacer fondos, pero ¿Cuántas conoces? ¿Sabes la diferencia entre una y otra?¿Por qué este ejercicio es tan empleado? En primer lugar tiene una gran ventaja, lo único que se necesitas es a ti mism@. En segundo lugar, con los fondos,...

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ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD, DESDE CASA Y ¡PARA TOD@S! EL HOME HIIT

Para aquellos/as a los que la palabra HIIT todavía les suene a TV de última generación o les parezca que es una nueva marca de ropa deportiva, vamos a repasar brevemente que es un HIIT, para qué sirve y cómo podemos llevarlo a cabo desde casa, sin necesidad de grandes aparatos o espacio. HIIT (High Intensity Interval Training) o en castellano, entrenamiento de alta intensidad a intervalos, es un modelo de entrenamiento basado en periodos de una elevada actividad cardiaca (80 o 90% de la FRmáx) con otros periodos de baja intensidad (50 o 60% de FRmáx). La combinación...

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OPERACIÓN BIQUINI… ¡ON!

Se acerca la Semana Santa y a quien más, quien menos, nos apetece empezar a destaparnos un poquito, y claro, nos miramos al espejo y nos damos cuenta de que tal vez hemos alargado demasiado el invierno (restos de turrón y bombones, el “venga que solo quedan 3, uno para cada uno y nos lo acabamos”) y ahora se nos ha ido de las manos. Aunque yo soy de los que siempre digo que las operaciones se las tenemos que dejar a la policía y a los médicos, y que el mayor secreto siempre es la constancia y el...

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