El tio “Peio”

… Despertar, frotarse los ojos y ducharse para volver a la realidad, aquella en la que estamos inmersos y no percibimos cuan vulnerables somos hasta que la vida para tus pies y mis ruedas y te lanza una estocada, de esas que duelen, un dolor seco, un pudrirte por momentos y lanzar con llantos y gritos toda la vida que llevas dentro… Un desgarro (bro), eso es lo que nosotros sentimos ahora y es que desde tu trágica caída en esa montaña de Cieza, se nos ha ido media vida… ó entera, aunque la misma regresará, en tu ausencia, claro está, sin tus consejos y reflexiones pausadas, sin nuestro toma y daca, sin esas magnificas tardes en la montaña, alimentando mis sueños, aquellos que fuiste protegiendo desde que era un crío con tus ya clásicos “Vamos con Javi al paso de la yegua ó al pino piñonero ó…”.

Porqué nadie como tu para normalizar, para hacerme sentir uno más y ayudarme a forjar mi autoestima, mi formación académica y mi esencia como ser humano ¡Gracias Bro!

Porqué nadie como tu para normalizar, para hacerme sentir uno más y ayudarme a forjar mi autoestima, mi formación académica y mi esencia como ser humano ¡Gracias Bro!

Recuerdo nuestra última conversación en la que te comentaba “si quieres optimizar tu rendimiento en las travesías de montaña, toma estos geles cada dos horas…” Pedro ¿Qué hubiésemos ascendido tu y yo si no hubiese ido en silla? ¿El K2, El Everest, el Manaslu? Recuerdo aquel día en el que hablábamos de ascender el Huascarán, mientras yo entrenaba en sus faldas… cuando todo emocionado te decía “Yo me llevo allí mi laboratorio y mido todas las variables y mientras tu te subes con algún Aymara por las faldas de ese coloso de 6000m”. Tu pasión, la montaña, la que a mi me has transmitido y he ido limando con mis conocimientos en neurofisiología del ejercicio físico en esas condiciones de dureza extrema.

Nunca pares de ascender ¡Yo te seguiré allá donde tu subas!

Nunca pares de ascender ¡Yo te seguiré allá donde tu subas!

 Al comienzo de esta pesadilla sentí mucha fuerza en mis primeros entrenamientos y, en cambio esta semana me he notado aplomado pero soy terco y no he permitido parar ni un día, es más, se que mis molestias en mi cadera izquierda que surgieron en un rodaje largo el pasado 30 de Agosto van a seguir presentes el resto de la temporada hasta que compita en la maratón de Japón el 9 de Noviembre, pero ya descansaré tras esta, si en el kilómetro 30 voy en cabeza y no dudo que estaré delante, no habrá dolor que pare toda la ira y rabia que llevo en mi interior. Ahora tu me empujas, me transmites fortaleza y como ya dije hace una días me haces INVENCIBLE.

¡Porqué te Amo y nunca voy a dejar de hacerlo!

…De bro a bro!!!

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La Enfermedad llama a la Enfermedad

Una mesa metálica, dos sillas, una luz muy blanca, una camilla muy alta (difícil de sortear para mi) y alguien sonriente en bata verde ó blanca detrás de la mesa… eso recuerdo de mis innumerables visitas al neurólogo que di por extinguidas en el 92/93 y ¿Porqué? … Porqué no me sirvieron para nada, bueno, miento… me sirvieron para darme a entender cuan enfermo estaba, en comparación al resto de mis iguales, cuan débil, torpe y puta iba a ser la vida para mi con esa lotería que me había tocado… echo en falta que me incentivaran, que me enseñaran a adaptarme al entorno, como hago cuando entreno. Hoy, por ejemplo 49Km con un puerto y a 150 latidos, ayer por la mañana 12Km y acondicionamiento físico, por la tarde 10Km + 6 repeticiones de 3Km a 170 latidos, antes de ayer otra matada… esta temporada ya van 6200Km y los que quedan… 

A la vida retos, objetivos y sobretodo “speed up” (aceleración), que la vida sea intensa, sin cuestionarse nada, que no haya tiempo para cuestionarse cosas como ¿Que podría haber sido de mi? y que fluyan pensamientos de tipo “Ahora me exijo más, un poco más, vaya vida tan jodidamente intensa la mía…”

 

Subiendo el Loveland Pass de 3700msnm de altitud. La clave de una vida emocionante es hacerla emocionante.

Subiendo el Loveland Pass de 3700msnm de altitud. La clave de una vida emocionante es hacerla emocionante.

 … Ayer en ese rodaje largo, eterno, subiendo por las carreteras serpenteantes del noreste de Murcia y escuchando el “confrontación” de “KTULU”, pensaba yo en todo esto, pues al final todo este malestar creado en vidas de seres humanos se reduce a algo bien sencillo y es que, si tu naces con una condición “X” ¿Tienes que ir anualmente a que un tip@ te diga cuan diferente es X del resto de su colectivo “Y”?… suena a autoflagelación annual, a un “Hola, Buenos días castígueme por favor”…  Al final yo  me pregunto ¿De que me vale que un señor@ me diga, su velocidad del nervio braquial es de X, su fuerza de los flexores del codo es de 5 Newtons, su masa ósea presenta síntomas de osteoporosis … ¿Y esto en mi día a día para que me vale?

 Imaginemos esta situación que sería muy bueno que alguna vez pudiese llevarla a cabo… Llego a esa consulta y tras dos mil exploraciones, salto yo al ruedo y le cuestiono si se plantea preguntarme como veo yo la situación. Quizás mi visión es que la silla de ruedas es un elemento mucho más eficiente que caminar, de hecho,  lo es… yo puedo realizar desplazamientos con cargas de hasta 40Kg, de manera mucho más eficiente que un “¿Caminante?” con un menor consumo de oxígeno y a menor frecuencia cardiaca a una velocidad de x m/s …  Para mi ir en silla es y lean bien “LO MÁS”… divertido, eficiente y muy versatil.

 

Alas para volar

Alas para volar

 

Hay algunas situaciones que resultan paradójicas, esta la vivió una amiga en una de esas famosas consultas (Llamémosla satíricamente las ITV de humanos). “¿Sientes frío en esta situación?” a lo que mi amiga responde que no y… la doctora X responde “Si lo sientes pero no lo disciernes”… ¡Manda huevos!, ayer me reía yo mientras subía a las dos de la tarde el puerto de las “cuestas rojas”…  “Va Santi ahora no tienes calor, ahora tienes frío, lo que pasa es que no sabes distinguir entre calor y frío”… Ahora me cuestiono que si en el 92 no hubiese dejado de asistir a esas “ITV de humanos” seguramente ya sabría discernir entre frío y calor.

*ITV (Inspección Técnica de Vehículos a realizar periódicamente en España).

 Al final de todo este embrollo a mi me quedan claras tres cosas:

 -       No puedes vivir con un elemento en tu vida que te haga sentir diferente, si ese diferente lleva implícito estados anímicos depresivos… Eres lo que eres y no es que haya que aceptarlo, sino que hay que sacarle partido a eso.  Ir todos los años a que un tip@ te diga cuan enfermo estás, sólo vale para hacerte sentir diferente… “un fallo de producción”.

-       Hay que facilitar elementos en la vida que te hagan llevar tu diferente capacidad de manera inconsciente y, con esto, no me refiero a rechazarla, sino a levantarte y no pensar en tengo esta condición “X”. El ejemplo más claro, el de amigos que un con un patron de marcha deplorable, siguen rechazando usar una silla de ruedas para desplazarse y viven el día a día a expensas de caídas, torceduras de tobillo y un sinfín de incidencias que acaban con momentos de frustración y un corretear de lágrimas por la mejilla ¡A tu vida alas y a volar!

 -       Vivir en la constante teoría de la restitución “yo estaba bien, ahora estoy mal pero se que la cura va a llegar y voy a estar de nuevo bien”… Esto es como si un guatemalteco que cumplimenta con éxito la dura travesía que lo lleva a tierras norteaméricanas y que mendiga bajo un puente,  piensa “Yo tenía mi pedazo de pan que llevarme a la boca, ahora no tengo nada pero se que mañana me va a tocar la lotería y voy a tener una mega plantación cafetera en mi país, un complejo hotelero y tres residencias vacacionales”. Y así le decía a una mujer  que me argumentaba que la cura iba a llegar “sin la menor duda llegará, pero eso puede acontecer mañana en un laboratorio de Noruega ó Tokyo ó dentro de 200 años ¿Hasta entonces vas  vivir en un limbo? ¿Hasta entonces vives muerta en vida?”

Alcanzar un objetivo y plantearse otro... Luchar y Luchar... ¡Vivir!

Alcanzar un objetivo y plantearse otro… Luchar y Luchar… ¡Vivir!

 El modelo actual clínico/médico falla yo lo rechacé, pues antes de que me limiten prefiero hacer como dice la canción de Hamlet “limitate a ver como paso”.

¡A la vida alas y a volar!… A mi vida “Millas, rock y pasión… mucha pasión”

A Mila una mujer apasionada

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¡YO TAMBIÉN DECIDO!

Buenos días desde el Sureste de los Estados Unidos,

 Llevaba algunas semanas sin publicar ningún artículo, y es que desde el regreso a España, me centré en preparar mi tesis de Máster, sobre desarrollo de sistemas de modelos matemáticos y cuantificación del entrenamiento y lo compaginé con mis  entrenamientos  para preparar las pruebas que disputé este mes en los Estados Unidos, el 4 de Julio en Atlanta y el 13 en Utica (New York) y en las que vencí y llegué a la nonagésima victoria (90) de mi carrera deportiva.

La defensa de la tesis fue muy satisfactoria y el tribunal me felicitó, ahora falta exponer el trabajo en el Congreso Europeo de Actividad Física Adaptada, el cual, tendrá lugar a finales de Septiembre en Madrid, justo después de disputar la Media Maratón de Portugal el 28 de Septiembre en Lisboa que será mi próximo evento.

Lisboa será la próxima parada del SSWT2014L

Lisboa será la próxima parada del SSWT2014LIVE

Para  mi es satisfactorio ó muy satisfactorio (no hay que engañarse), haber concluido un trabajo de investigación pionero en el ámbito de la investigación deportiva en España, pero es infinitamente más placentero, saber que el mismo podría a ayudar a romper falsos mitos, creados desde el ámbito clinico/medico y fruto de la ignorancia, como el que la actividad física ó el entrenamiento es pernicioso para aquellas personas que nacen con mi “diferente capacidad”, denominada Charcot Marie Tooth y que podría simplificarse como un transtorno del Sistema Nervioso Autónomo… Paradojicamente en el estudio efectuado (investigador y sujeto experimental), es decir, yo, se sometió a un entrenamiento no intensivo, sino MASIVO, algo que vengo realizando desde el año 99 y en el mismo no se desprende conclusión alguna, acerca del riesgo de colapso por respuestas anómalas de índices vagales de la variabilidad cardíaca que responden con el mismo patrón que el neurofisiólogo deportivo “Martin Bucheit”, describe en su artículo “Monitoring Training Status with HR measures: do all roads lead to Rome? (2014)” (Monitorizando el Estado de Entrenamiento con mediciones de la Frecuencia Cardíaca: ¿Conducen todos los caminos a Roma?… Al mismísimo Martin le escribí un tweet comentándole que ahora estaba ocupándome que todos esos caminos fueran accesibles.

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Debemos de adaptar cada área de actuación social. Cada uno debe de ocuparse de que esto acontece en su marco de acción ¡Todos somos responsables!

Así que esta tesis servirá para que Natalia se la pueda poner a su neuróloga Maria Teresa en la frente, cada vez que comienza a calumniar, acerca de lo mala que es la fatiga (me rio de tal incongruencia, pues la fatiga es sólo una respuesta humana) pero sobretodo para abrir horizontes en latinoamerica que  me ha marcado con historias muy peculiares. Concretamente hoy me centraré en la de una amiga argentina, que ha perseguido la normalidad desde que naciera, pero son factores socioculturales los que convierten esa normalidad en algo utópico. Hacia ella van dedicadas estas lineas, pues has de ponerte en la piel de alguien, cuando lo único que te diferencia del mismo, es la suerte de haber nacido en una sociedad que se encuentra en términos de igualdad e inclusismo, un tanto más avanzada (¡Ojo que España no es la panacea!).

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He tenido la suerte de que mi mamá me inculcara valores de persistencia y de que nadara a contracorriente en muchas ocasiones, de que aprendiera a concebir la vida como una lucha diaria y no cruzarme nunca de brazos de ¡Emprender! y marcar mi camino, sin que nadie se tomara el beneplácito de hacerlo.

Si naces en una aldea de la Argentina más rural (llamémosla irónicamente Macondo), eres mujer y tienes un transtorno del Sistema Nervioso Autónomo, te puedes sentir una luchadora insaciable, pues naciste “antinatura”. Allí no tienes una diferente (capacidad), allí eres literalmente diferente, una figura denostada…

 “¿Normalidad? ¿Y eso que es?” Pregunta a todo su séquito de hienas la dama dorada del Olimpo, su presidenta y honorable Doña Cristina Fernández de Kirchner* con su impoluto maquillaje y vestimenta de alta pasarela, pero a escasos 2000Km al norte de la metrópolis de Buenos Aires, se alza otra realidad con carreteras polvorientas, caminos desgastados no solo por el tránsito de camionetas, sino por el olvido… Olvido a gente trabajadora, campesinos de la caña de azúcar, de arándanos, de sueños imposibles (como mis abuelos ambos agricultores insaciables)… Aquellos que de verdad enriquecen a un país y no tienen ninguna capacidad de decisión.

 * Presidenta de la República de Argentina

 Y claro cuando naces con una cualidad diferente, tus papás se vuelven locos por saber que te ocurre (a los míos le ocurrió) y llegas al neurólogo de turno tras diez mil visitas a hospitales, curanderos, curas y leyendas del Tarot  y este sabio de la naturaleza les acabe diciéndoles sin tapujos ni sensibililad como a una amiga “Su hij@ es torpe motrizmente” a lo que se responde por parte paterna con lágrimas y semblante perplejo… ¡Pues tu, “Sabio de la naturaleza”  ya limitaste y condicionaste  “ una niñez, una adolescencia y … una VIDA!

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En muchas titulaciones universitarias se echa en falta la asignatura de “normalizar”, pues el ser humano es experto de por si en segregar. Hay que MOTIVAR y no HUNDIR, allanar caminos y no dificultarlos.

Si a esta situación de terror (creada) le sumamos que en ese “Macondo machista” eres mujer, no tenemos un problema, tenemos un dilema. Por normal los padres en estas condiciones ¿Qué hacen? … ¡SOBREPROTEGEN! y cuando esto acontece y no dejamos que el niño se caiga y se levante, resuelva las riñas con sus iguales y limitamos su dinamismo en comparación a sus hermanos, en definitiva, no lo dejamos RESOLVER PROBLEMAS, estamos creando a un adulto potencial con miedos, paralizado y sin capacidad de emprender (de esos que con cincuenta siguen en casa de su mama con sus calzoncillos planchados cada mañana).

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El niño debe resolver problemas. Nosotros sólo debemos guiarlos y aconsejarlos pero nunca sobreproteger

La cosa cambia cuando ese “no niño”, ya adulto y con inquietudes da un manotazo en la mesa, grita con autoridad y pide que respeten su espacio, su intimidad y acaba con un contundente “¡YO TAMBIÉN DECIDO!”

A Jess

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MARCA ESPAÑA

“…Y allí estaba una tarde más en el velódromo Luis Puig con mi amigo Nico viendo la Copa del Rey y la Reina de clubes de atletismo… Ambos saltamos juntos, porqué aunque nunca he saltado ni he sentido lo que se siente al batir ó al aterrizar, en cada salto que Yago realizaba, yo volaba con él…”

¿Se necesita despegar del suelo para saltar?

¿Se necesita despegar del suelo para saltar?

Buenas tardes desde Snellville (Georgia),

ayer regresé de Michigan donde competí en una prueba de 25Km y he encontrado ese momento de relax que necesitaba para escribir este artículo, el cual, comenzó a ebullir en mi mente tras disputar la Copa del Mundo de Maratón el pasado 13 de Abril en la Maratón de Londres, pero ante todo cuando me percaté de la escasa difusión que los medios “especializados” en atletismo dieron al récord mundial de maratón, conseguido por Mari Carmen Paredes que con 51 años y deficiencia visual logró bajar de las tres horas en el circuito londinense.

¿Hizo Mari Carmen Marca España en Londres? ¿No valía una portada en los grandes medios nacionales? ¿No valía una portada en lo grandes medios nacionales especializados en atletismo? ¿No es un ejemplo de carisma para una sociedad profundamente deprimida como la española?

¿Hizo Mari Carmen Marca España en Londres? ¿No valía una portada en los grandes medios nacionales? ¿No valía una portada en lo grandes medios nacionales especializados en atletismo? ¿No es un ejemplo de carisma para una sociedad profundamente deprimida como la española?

Tras la prueba de Londres donde mantuve un duro pulso con el norteamericano Raymond Martin hasta el Km27 y, donde finalmente entré victorioso en mi categoría, a los pies del “Buckingham Palace” como el gran Abel Antón hiciera en el año 99, mantuve una agradable charla con el entrenador más prestigioso de atletas africanos, el italiano Renato Canova (actual seleccionador nacional chino). En la misma hablamos de como ha cambiado la utilización de las fuentes energéticas en la maratón, de la constante conversión de lactato a piruvato a altas intensidades de los atletas africanos. Básicamente comparamos muy entusiasmadamente la época del gran Gelindo Bordin con la de los “Mutai, Kipsang, Jeptoo,etc…” Renato acabó con esta pregunta ¿Porqué no rompes esa barrera mental y entrenas a atletas a pie?  

Ceremonia de premios en la Maratón de Londres ¿Hacemos marca España?

Ceremonia de premios en la Maratón de Londres ¿Hacemos marca España?

Yo soy un enfermo de la fisiología del deporte, del control de variables que determinan el rendimiento deportivo, de la cuantificación, programación y periodización del entrenamiento deportivo… La gente idolatra a este cantante, a este actor, a este escritor… Yo tengo como mis propios seres etéreos a los grandes de las ciencias del ejercicio físico (Astrand, Komi, Jeukendrup, …), esos que me permiten tener conciencia de lo que acontece en mi organismo en cada uno de los miles de kilómetros que completo anualmente, pero además soy un enfermo del atletismo, de hecho, recuerdo esa maratón de Londres que ganó en el 99 Abel Antón, la cual, vi en casa de mi amigo Sergio mientras preparábamos en su casa los exámenes de primero de carrera universitaria, él física yo Ciencias del Deporte. A mi Abel me emocionó… Bueno a mi, a Sergio, a ti!!!! ¿Porqué entonces los medios nacionales y más concretamente los especializados en atletismo no permiten que otros atletas que hacemos marca España podamos emocionar a tantos otros miles de Españoles? ¿Entrenaba más Abel Antón que yo? ¿Aplicaba más fundamentos científicos su entrenador Enrique Pascual? al cual conocí personalmente en el Congreso Mundial de Atletismo, donde premiaron mi comunicación científica como la más pionera del mismo ó … ¿No es atletismo el deporte que yo y muchos otros practicamos para estos medios?

Mediciones post maratón de Londres y pre-post Maratón de Boston  de variables neurovegetativas que informan del impacto de factores estresantes (Jet-Lag, competición, entrenamientos,...) sobre el sistema nervioso autónomo.

Mediciones post maratón de Londres y pre-post Maratón de Boston de variables neurovegetativas que informan del impacto de factores estresantes (Jet-Lag, competición, entrenamientos,…) sobre el sistema nervioso autónomo y permiten modular las cargas de entrenamiento que yo mismo programo… El mismo Renato quedó fascinado con este control no invasivo.

"Determinación de umbrales ventilatorios para conocer exactamente la intensidad a la que moverme en la maratón... al igual que determinación de la solución a ingerir en competición g/h de CH para optimizar mi rendimiento en competición ... ¿Que nos diferencia de los Roncero, Martinez, Fiz, Antón,...?"

“Determinación de umbrales ventilatorios para conocer exactamente la intensidad a la que moverme en la maratón… al igual que determinación de la solución a ingerir en competición g/h de CH para optimizar mi rendimiento en competición … ¿Que nos diferencia de los Roncero, Martinez, Fiz, Antón,…?”

 Para acabar con este artículo simplemente quería destacar, aún a pesar de entender que España se encuentra en una profunda crisis económica, que algo tan sencillo como una equipación del combinado nacional, debería ser un obsequio para ese atleta que tantas horas de dedicación ha invertido en preparar esa competición de naciones y que hará en la medida de sus posibilidades “Marca España”… Yo en Londres me decanté por competir con una camiseta totalmente negra, pues nunca recibí esa equipación por parte de los entes federativos que me representan… detalle bien económico por su parte!!!

Este artículo está íntegramente dedicado a Yago Lamela. Un atleta que me hizo entender que ¡SE PUEDE SALTAR SIN DESPEGAR! 

Saludo atléticos,

Santi

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Buenas noches,

¡Llegó la hora de competir!!! Tantísimas semanas de trabajo para disputar la copa del Mundo de Maratón en Londres.

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Ya puedes seguir toda la gira mundial mía de este año a partir de este nuevo espacio web http://santiago-sanz.com/SSWT2014LIVE/ y el hashtag #SSWT2014LIVE

Ya puedes seguir toda la gira mundial mía de este año a partir de este nuevo espacio web http://santiago-sanz.com/SSWT2014LIVE/ y el hashtag #SSWT2014LIVE

Las últimas cuatro semanas han sido “maratonianas” por una sencilla razón. Cuando se acerca la prueba donde vas a competir, las cargas de entrenamiento que se plantean, son aquellas que tienen una mayor correlación con el rendimiento de dicha prueba. En este caso para la maratón se realizan entrenamientos tipo:

- 2 horas en progresión (65 al 85% Vo2max)

- Repeticiones de 4000 a 8000m a ritmo por encima de maratón (85%Vo2max)

- Repeticiones de 600 a 800m (87%Vo2max)

De Lisboa a Londres la cantidad de kilómetros acumulados ha sido estratosférica, de hecho, llego a la cita londinense con 4000Km.

De Lisboa a Londres la cantidad de kilómetros acumulados ha sido estratosférica, de hecho, llego a la cita londinense con 4000Km.

Los volúmenes de trabajo son altísimos, sin ir más lejos del Domingo 30 de Marzo al Viernes 4 de Abril completé 299Km (Media de 50 Km/día)… A falta de una semana para Londres y dos para Boston toca “resucitar”. Cargas livianas de trabajo, algún entrenamiento de tipo activación y descansar para estar fresco en   ambas citas.

Modelos matemáticos de tratamiento de datos neurofisiológicos, han sido una de las herramientas utilizadas para controlar la carga de entrenamiento... Algo denominado control agudo de la carga.

Modelos matemáticos de tratamiento de datos neurofisiológicos, han sido una de las herramientas utilizadas para controlar la carga de entrenamiento… Algo denominado control agudo de la carga.

Esta semana ha venido a entrenar unos días a casa mi atleta costaricense Laurens Molina, el cual disputó el Domingo la Maratón de Paris, donde mejoró su marca del 2013 por 51 segundos y volará conmigo el Sábado para estar en Londres dándolo todo en la línea de salida el Domingo. Ambos hemos entrenado esta tarde en un circuito de 25Km en la zona montañosa del Noroeste de Murcia, donde el silencio de ese lugar ha sido nuestro único compañero de viaje en una ruta escarpada con asfalto agrietado de montaña y parajes espectaculares.

Mi grupo de entrenamiento cosechando fabulosos resultados gracias a las últimas aplicaciones científicas!!!

Mi grupo de entrenamiento cosechando fabulosos resultados gracias a las últimas aplicaciones científicas!!!

Toca descansar… Mañana unos 800´s a ritmo de fuego para desenfundar la autoestima de cara al Domingo!!! 

London Here I come!!!!

London Here I come!!!!

Saludo atléticos,

Santi

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¡AQUÍ HUELE A HUMO!

Sobrevolando la peninsula del Labrador (Canadá) y rumbo a Dallas, donde me espera otro avión hasta los Ángeles, la ciudad sin límites (Beyond the Limits!!!) y en la que este Domingo comienza mi temporada de competiciones 2014, disputando la Maratón de Los Ángeles, la cual, ha sido elegida como prueba donde en el 2016 se hará la selección del equipo americano para los Juegos de Rio, en los tan controvertidos “Trials”… Pero me he puesto a teclear a 10000m de altitud porqué quiero contarles una historia que sucedió en Los Ángeles, el primer año que visité la ciudad en el 2005.

 Ese año había comenzado a militar en las filas del equipo americano “Eaglesportschairs”, donde sigo y  donde voy a acabar mi trayectoria profesional dentro de unos años. Llevaba una buena campaña, venciendo en Enero en la Oz Day en Sydney, Australia y batiendo el récord de la prueba que pertenecía al norteamericano Jeff Worthington, al que tuve el placer de conocer meses más tarde en Austin (Texas)… Ese año todavía preparaba los 1500m y estaba rápido, rápido, de hecho, meses más tarde competí en la localidad guipuzcoana de Elgoibar y fui el primer atleta en mi categoría en bajar de tres minutos y cuarenta segundos en la distancia, concretamente (3´39´´63). En Mayo había estado entrenando en Texas con mi amigo Saul Mendoza y me impuse por primera vez en la “Lilac Bloomsday” de Spokane(Washington) y en la Fifth Third Bank Run de Grand Rapids (Michigan), regresé a España para disputar el Campeonato de España y las reuniones de Elgoibar y Basauri y crucé el charco de nuevo para competir en la “Toronto Rampage” de 10Km, celebrada en la multiétnica ciudad canadiense, donde acabé segundo en un disputado sprint.

Tras competir en Elgoibar.

Tras competir en Elgoibar.

 

Ese 18 de Junio volé a Los Ángeles y allí me esperaban Chris y Edwin  para entrenar durante una semana… Ni siquiera habíamos montado la silla de atletismo cuando la  tarde del 19 de Junio  me preguntaron de ir a visitar la famosa playa de “Venice Beach”… así que nos montamos en la furgoneta de Chris y allí nos vamos el californiano, el salvadoreño y el español a disfrutar del sol y la brisa del pacífico … Estábamos en una de esas típicas avenidas cercanas a Pasadena y donde es muy típico el famoso “Bumper to Bumper”, expresión que hace referencia a los atascos de esta urbe y donde un (Bamper ó parte delantera y trasera de los vehículos) casi roza al otro …

…Allí íbamos los tres emocionados y tatareando canciones de Nirvana, cuando de repente Chris afirma “Ey aquí huele a humo” y segundos más tarde una cortina de humo aparecía de la parte delantera del vehículo, el cual tenía un sistema de aperturas electrónicas en las puertas de atrás. Segundos más tarde, Chris salía de la avenida y aparcaba en un solar. Mi reacción fue instintiva, abrí la puerta del coche, salté y me arrastré alejándome del mismo que no paraba de emanar humo… Al mismo tiempo, gritaba pidiendo auxilio para que sacaran a Chris y a Edwin (ambos parapléjicos) que estaba atrapado en la parte posterior, pues los mecanismos electrónicos se habían bloqueado. Recuerdo que una mujer de una inmobiliaria, me miraba estupefacta, mientas me arrastraba por el suelo. Fueron momentos de angustia, hasta que un señor bastante mayor (rondaría los setenta), se convirtió en el héroe del día, sacando a mis dos amigos de esa esperpéntica situación… En unos minutos llegaron los bomberos y allí se montó un circo tremendo.

Chris y yo acabamos en su furgoneta, subidos a una grua por las calles de Pasadena y al final no hubo visita al pacífico pero quedó una anécdota imborrable que sigue presente en mi retina como si hubiera sucedido ayer.

Paseo en grua desde el coche de Chris

Paseo en grua desde el coche de Chris

Tras Los Ángeles, seguí mi gira disputando pruebas en New York, Atlanta y Saskaton (Canadá) pero de ellas apenas recuerdo nada, pues al final, lo más enriquecedor de esta profesión son todas esas experiencias socioculturales que se van acumulando y que forman parte de mi trayectoria humana.

Saludos atléticos,

Santi

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EL CONTROL DEL IMPACTO AGUDO DE LA CARGA… ¡JUGAR A SER DIOSES!

Buenas noches,

estoy muerto, rendido, agotado y con los párpados pesándome como una losa. Mucho de ello, tiene que ver con el entrenamiento masivo al que me estoy sometiendo. Parece mentira pero ya rozo las 100 sesiones esta temporada y esta semana voy camino de los 250Km , algo que ya hice la semana pasada, pero que a fin de cuentas, es el precio de la preparación de las Maratones de Primavera.

Desde la próxima semana ya voy a iniciar un período de semanas de 300Km y tras la Maratón de Los Ángeles (9 de Marzo) y la Media Maratón de Lisboa (16 Marzo), llegaré a completar alguna semana de 320Km (Entono a 260Km para un atleta a pie) y es que afortunadamente, los atletas en silla tenemos un menor riesgo de lesión que los atletas a pie, pero ¡Créanme! este año la preparación es más sólida que nunca y está enfocada a reventar el crono en las Maratones de Londres (13 de Abril) y Boston (21 de Abril), así que tenemos unos suculentos, apetitosos y exquisitos platos fuertes de inicio de campaña. 

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Test al 85% PAM con Ciclista hasta el Fallo… Lo hicimos con vientos de 3 a 4m/seg y acabé bastante “Knock Out”

 

Durante mis estudios en el Master, estoy aprendiendo muchísimas cosas nuevas, ligadas a la Ciencia del entrenamiento. Al final, el secreto en los estudios de postgrado, es organizar tus horas de estudio a aquello que te llama más la atención, así que yo he aplicado, por ejemplo, nuevas pautas de nutrición y sobretodo de hidratación (pre-durante-post esfuerzo) pero lo que realmente, me ha cautivado, ha sido el control del impacto agudo de la carga de entrenamiento, es decir, el tener datos numéricos que se extraen de mediciones no invasivas con unos protocolos determinados y realizar ese análisis de datos de manera continua para día a día, conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento… ¿No es algo extraordinario conocer como con el entrenamiento masivo los parámetros frecuenciales de la variabilidad cardíaca van modificándose?

Análisis diario de la HRV de forma no invasiva. Conocer las respuestas del Sistema Nervioso al entrenamiento, nos informa del grado de adaptación/desadaptación del atleta a las cargas... Practicamente nadie en España utiliza estos modelos de control del impacto agudo de la carga.

Análisis diario de la HRV de forma no invasiva. Conocer las respuestas del Sistema Nervioso al entrenamiento, nos informa del grado de adaptación/desadaptación del atleta a las cargas… Practicamente nadie en España utiliza estos modelos de control del impacto agudo de la carga.

Andaba tan emocionado el pasado Viernes en clase (habíamos tenido test de mi trabajo de Master de 10:30 a 12:30 de la mañana, donde salieron 42Km dando vueltas a la pista)… como decía eran las nueve y media de la noche y yo seguía en la Universidad 12 horas después de haber llegado a la pista… El profesor que hablaba de cuantificación del entrenamiento, trató los modelos de carga ponderada… Básicamente autores que se han dedicado a plantear fórmulas que bajo mi perspectiva tienen errores muy grandes… Por ejemplo, el caso del TRIMP de Banister, te pide la FC de reposo, pero si no monitorizas tu FC por la noche, la diferencia entre tomarla recién levantado ó en mi caso profundamente dormido, oscila en más de 15 latidos (52-55 de mañana y 36-38 profundamente dormido)… Si ese error lo trasladas a la fórmula, ya partes de un dato erróneo, así que le dije al profesor ¿Porqué no medimos directamente el impacto agudo que es un dato objetivo y se extrae de forma no invasiva?…

La cruda realidad es que el pasado Martes tuve el tercer test del experimento “Science is my World” en la pista y ¿Cuanta gente controlaba su intensidad en el entrenamiento con un ridículo pulsómetro?… Yo les puedo asegurar que no se si todas estas herramientas las utilizaré algún día con mis atletas, pero si de algo estoy seguro, es que este año optimizaré al máximo mi rendimiento y esto se verá reflejado en las próximas citas en (Los Ángeles, Lisboa, Londres y Boston).

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Mi cara tras el test 3Min “All Out” el pasado Martes. Tercer test del trabajo Máster, precedido de 19Km de carrera matinal y 20Km pre-test por la tarde. El estudio no condicionará mi preparación para las pruebas de Primavera, de esto son conscientes mi tutor del trabajo de Máster el Dr. Manuel Moya y su ayudante el profesor adjunto José Manuel Sarabia.

Pues bien, ahora ya saben que si digo estoy muerto, rendido, agotado y con los párpados pesándome como una losa, tengo mediciones muy objetivas que respaldan todos esos adjetivos jejeje!!!

Saludos atléticos,

Santi

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Cielos pesados

Buenas tardes,

en Invierno cuando entreno, casi siempre se dislumbra en el horizonte unos cielos con tintes grisáceos y repletos de nubes. Los atardeceres que aprovecho en muchas ocasiones para hacer esquí nórdico, en un circuito con muy poco tráfico en medio de una zona de cultivos, suelen presentar unos tonos anaranjados espectaculares. Así fue ayer, donde la estampa que acompañaba al impulso de los bastones, era un mar anaranjado muy bucólico, a esta sesión muy propia de fineses y noruegos, le siguió una hora de pesas y se pasó del romanticismo a la acción en cuestión de segundos… Esta mañana el dolor corporal era más característico de un drama.

Las semanas van transcurriendo paulatinamente. Los kilómetros semanales aún no son muy excesivos. No he completado ninguna semana con más de 200Km (145-150 para atletas a pie) pero es una época, donde otros contenidos cobran mucha más relevancia, como el trabajo de fuerza general que voy efectuando de múltiples formas, ya bien sea en la Krankcycle (bicicleta de manos), sesiones de gimnasio, trabajo propioceptivo con el Aquahit, trabajo de fortalecimiento escapular con muñequeras  y equí nórdico a razón de 30-40Km por semana. Al final, lo que te permite no lesionarte es toda la base de fuerza que generas y el trabajo de flexibilidad con métodos estáticos forzados como el famoso “Sölveborg”.

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Básicamente de los siete días de la semana, sólo subo a la silla cuatro, aunque son sesiones bastante largas. El Domingo llegué a completar 2h15min en rodillo a 145-150 latidos y el Viernes antes de afrontar 9 horas en la Universidad, hice 10Km + 8×2Km a 165-170 latidos con un minuto de recuperación + 2Km … Sinceramente a las nueve de la noche, era un muerto en vida en clase.

El análisis diario de la monitorización de la Frecuencia Cardíaca es la herramienta de Neurofisiología que aplico para conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento

El análisis diario de la monitorización de la Frecuencia Cardíaca es la herramienta de Neurofisiología que aplico para conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento

Esta temporada va a ser muy larga, de hecho, la Maratón de Oita (Japón) es el 9 de Noviembre, así que, hasta finales de Febrero el trabajo de Fuerza va a ser predominante y mi reaparición a la competición no tendrá lugar hasta finales de Marzo en Portugal.

Espero ya estar muy en forma el 13 de Abril, con la Copa del Mundo de Maratón en Londres y la Maratón de Boston como platos fuertes de Primavera.

Este mes renovaré con todos mis patrocinadores y a final del mismo os comunicaré una nueva empresa que va a ligar su imagen a mi proyecto… Francamente esa es la otra tarea de la que me encargo personalmente, así que ya veis que tengo una vida muy entretenida, aunque hay dos reglas que nunca rompo y me permite rendir al cien por cien diariamente… ¡Dormir 10 horas al día!!! y ¡Soñar las 24 horas del día!!!!

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitterman @santirun

 

¡Un 2013 sensacional… Un 2014 para soñar!!!!

Buenas noches,

Se acaba el año y lo comenzamos con proyectos, expectativas, kilómetros y muchos retos que cumplir.

2013 un año que quedará latente en mi memoria... Año de consecución de metas!!!

2013 un año que quedará latente en mi memoria… Año de consecución de metas!!!

Apenas 6 semanas desde que comenzara la temporada de entrenamientos y toca mirar a lo que hemos conseguido en el 2013 y, ¿Como no? aquello que se ha quedado en el tintero. Un año intenso, con muchas competiciones y viajes, con compromisos sociales, con una premisa instaurada desde el inicio de cada temporada ¿Como mejorar? ¿Como correr más? ¿Donde se encuentran los límites fisiológicos? ¿Como definimos mejoras mecánicas?

Diariamente estoy leyendo un artículo de diversos Journals para obtener la máxima información sobre el marco conceptual del trabajo final de Máster que estoy cursando en la Universidad Miguel Hernández de Elche. Concretamente mi proyecto de investigación es sobre cuantificación del entrenamiento, aplicando un modelo matemático, que aplicaré a mi programación de entrenamiento. En este proyecto también concurren modelos de almacenamiento de medición de variables no invasivas que miden el impacto que las cargas de entrenamiento generan en el organismo… Francamente estoy aprendiendo mucho y será fabuloso aplicar pronto todos estos conocimientos en los diversos atletas que entreno.

Uno de los artículos que me ha permitido conocer la evolución del TRIMP de Banister

Uno de los artículos que me ha permitido conocer la evolución del TRIMP de Banister

Este año 2013 me ha permitido creer en mis modelos de entrenamiento, ya que las marcas conseguidas en 10000m (ruta) 24´46´´en New Jersey y en la Maratón de Oita (Japón) 1h46´09´´ con vientos huracanados, han reflejado que la sistematización de todas las cargas de entrenamiento, cuidando el más mínimo detalle, ha obtenido los objetivos perseguidos. Me hubiese gustado correr por debajo de 1h40min pero para ello, las condiciones metereológicas deben ser excelentes.

Hay algo a lo que me he adaptado de manera eficiente durante estos últimos tres años y es que con un presupuesto 4 veces inferior que en las temporadas precedentes al 2011, he conseguido optimizar los resultados con medios mucho más austeros… La I+D+I se acabó en España hace mucho tiempo y en mi proyecto también, así que toca reinventar modelos de planificación austeros que permitan trazar líneas de actuación eficientes que me permitan llegar en estados óptimos de forma en los momentos clave de la temporada. Ya no basta con entrenar mañana y tarde la mayoría de días de la semana (yo entreno de Lunes a Domingo 50 semanas al año), hay que delimitar y de forma modélica, como subir los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, como mejorar tu serie roja, como mejorar los niveles de fuerza, como incrementar la capacidad vital, como …. 

¿Qué estrategias propondré este año para seguir mejorando?

¿Qué estrategias propondré este año para seguir mejorando?

Faltan algo más de cuatro meses para el primer gran evento del año. La Maratón de Boston. Será mi primer gran evento de la temporada y quiero volver a estar ahí delante, así que ya estoy entrenando mucho para llegar en óptimas condiciones. Las primeras semanas apenas han supuesto grandes jornadas de entrenamiento, aunque si he completado rodajes de hasta 50Km en montaña… A partir de mañana Lunes, comienzan semanas moderadamente “in crescendo” que se acentuarán en Marzo con un mes donde casi con total seguridad, superaré los 300Km por semana.

Una semana antes de la Maratón de Boston, debería formar parte del grupo de atletas españoles que disputen la Copa del Mundo de Maratón que tendrá lugar en la Maratón de Londres. Me encantaría poder disputar dicha prueba, donde el Comité Paralímpico Internacional ha introducido mi categoría en dicho evento. Se que voy a estar en la pomada si mi rendimiento es similar al de la pasada primavera. A día de hoy no tengo una confirmación por parte de la Federación, la cual me proponía que para cubrir mis gastos de vuelo (al ser atleta invitado el Comité Paralímpico Internacional cubre mi estancia y dietas) debía preparar a conciencia la prueba de 800m y 1500m para el Campeonato de Europa, el cual, se celebrará en Agosto en Escocia. Mi respuesta ha sido clara, yo puedo asistir a dicho campeonato pero preparar la Maratón y los 1500m es algo que desde la perspectiva de la teoría del entrenamiento es totalmente incompatible, con lo cual si deciden llevarme a Londres, estaré encantado de darlo todo y prepararé muy a conciencia ese evento… Mis credenciales para asistir a Londres quedan reflejadas en la marca de la Maratón de Oita el pasado mes de Octubre que es el tiempo más rápido en mi categoría, desde la Maratón de Pekín en 2008… mucho más no se puede hacer y sería una situación bastante disparatada que a ilustres maratonianos como Haile Gebresselasie, Patrick Makau, Wilson Kipsang, etc… se les condicionara con este tipo de situaciones.

Saludos atléticos y mis mejores deseos para que en el 2014 se cumplan todas tus metas personales.

Santi

I´m a twitterman @santirun

 

Mae… Costa Rica es ¡Chiva!

Buenos días a tod@s desde San José (Costa Rica),

por mi mente pasan tantas experiencias vividas en los últimos diez días que no se por donde comenzar a contar todo lo vivido, experimentado, aprendido y así un sinfín de adjetivos en Costa Rica.

Voy a comenzar agradeciendo a la Fundación Charcot, en primer lugar, por hacer un gran esfuerzo para costear mi viaje hasta centroamérica. Espero mi conferencia impartida el pasado 1 de Diciembre obtenga los frutos deseados. Mi mensaje es alto y claro “No hay que quedarse paralizado por haber nacido con unas capacidades especiales, el primer paso es aceptarse a uno mismo y sentirse productivo en el entorno que te rodea… Todos aportamos nuestro granito de arena a la sociedad y la lucha por que exista una atención a la diversidad que conforma esta, forma parte de nuestro día a día… Les recomiendo la actividad física practicada regularmente para incrementar su autoestima (equilibrio emocional) y otras factores fisiológicos que les van a permitir mejorar su autonomía diaria, ser más eficientes en sus tareas cotidianas y disminuir esa fatiga de la que muchos investagadores hablan de personas que tienen Charcot Marie Tooth y cuyas afirmaciones ya les relaté con argumentos muy científicos que eran totalmente falsas, entre otras, los estudios que realizan los componen muestras compuestas por participantes sedentarios y, claro, si a un sujeto sedentario lo sometes a un programa de entrenamiento, la primera respuesta a este, va a ser la fatiga aguda”… ¡Deben mover sus traseros y comenzar a sentirse activos y dinámicos!!!

 

Durante mi conferencia, hablando de mis investigaciones sobre fisiología del ejercicio físico, aplicadas directamente sobre mi

 

 

Toda la información sobre la Fundación Charcot la encontrará en https://www.facebook.com/fundacioncharcot?fref=ts

Toda la información sobre la Fundación Charcot la encontrará en https://www.facebook.com/fundacioncharcot?fref=ts

 

Rompiendo el mito de la no adaptación cardiovascular al ejercicio físico de personas con esta patología (ojo nada de sufrir ni padecer esta neuropatía) ¿Queda entendida la aclaración?

Rompiendo el mito de la no adaptación cardiovascular al ejercicio físico de personas con esta patología (ojo nada de sufrir ni padecer esta neuropatía) ¿Queda entendida la aclaración?

 

Duro momento (no por mi afonía) en mi intervención durante el rodeo benéfico que la Fundación Charcot organizó el pasado 8 de Diciembre en San Ramón, para recaudar fondos cara a un ensayo clínico a relizarse en Panamá con células madre... No es fácil decir "Yo respeto a todas esas personas que desean someterse a ese tratamiento ó que sueñan con su cura pero yo personalmente al Charcot le debo todo, mi forma de ser, mis éxitos deportivos, mi formación académica, haber conocido tantas culturas y tenido tantísimas experiencias personales... Deseo tengan suerte en dicho ensayo pero mientras esos resultados clínicos llegan, vivan el día a día"

Duro momento (no por mi afonía) en mi intervención durante el rodeo benéfico que la Fundación Charcot organizó el pasado 8 de Diciembre en San Ramón, para recaudar fondos cara a un ensayo clínico a relizarse en Panamá con células madre…  ”Yo respeto a todas esas personas que desean someterse a ese tratamiento ó que sueñan con su cura pero yo personalmente al Charcot le debo todo, mi forma de ser, mis éxitos deportivos, mi formación académica, haber conocido tantas culturas y tenido tantísimas experiencias personales… Deseo tengan suerte en dicho ensayo pero mientras esos resultados clínicos llegan, vivan el día a día, pues los años que se van no regresan”

Durante mi estancia en Costa Rica, además de estar entrenando diariamente con mi atleta Laurens Molina, disputar la Maratón de San José y otra prueba benéfica de 8km en beneficio de gente en proceso de desintoxicación, tuvimos una agenda de infarto. Rueda de prensa junto a su fisioterapeuta Andrés Carvajal, donde se detalló el calendario del atleta y como iba a ser el trabajo de cada uno de los componentes de su equipo. La misma estuvo presidida por Héctor Nuñez (Presidente Comité Olímpico Costaricense) y por Iliana Sancho (presidente de la Fundación Charcot), entrevistas en los canales televisivos Teletica y Canal 13, asistimos a la cadena de Radio ADN que pertenece al Grupo PRISA, acudimos a una recepción de atletas al Comité Olímpico costaricense, donde degustamos los famosos tamales, típicos en las fiestas navideñas, realizamos dos entrenamientos en la playa de Jacó, uno de ellos de 35Km, donde acabamos bastante tarde de rodar (gracias a Andrés por protegernos con el coche en cada entrenamiento),… os puedo asegurar que el ritmo fue frenético, algo muy distinto a lo que he observado de esta sociedad que sonríe constantemente, te ofrece todo y si hace falta, te abre las puertas de su casa, como ocurrió un día entrenando en Alajuela, donde comenzamos los 25Km de rodaje en una granja.

Degustación en "La Muerta de hambre del típico desayuno de San José y posterior rodaje en Alajuela"

Degustación en “La Muerta de hambre” del típico desayuno de San José y posterior rodaje en Alajuela”

 

Test Maximal incremental y rueda de prensa.

Test Maximal incremental y rueda de prensa.

Entrenando en la playa de Jacó

Entrenando en la playa de Jacó

 

Risas con el periodista del Canal 13... ¡Mire usted yo soy muy ambicioso y a mis atletas ya me encargo yo de transmitirles esa ambición, de lo contrario no pueden formar parte de mi mi grupo de entrenamiento!

Risas con el periodista del Canal 13… ¡Mire usted yo soy muy ambicioso y a mis atletas ya me encargo yo de transmitirles esa ambición, de lo contrario nos vamos a encontrar con un problema muy grave!

 

Salida de la Maratón de San José... dos semanas de entrenamiento y someterme a dicha tortura (Ay, Ay, Ay)

Salida de la Maratón de San José… dos semanas de entrenamiento y someterme a dicha tortura (Ay, Ay, Ay)

Calentando antes del recalentón jejje

Calentando antes del recalentón jejje

 

Moviendo mi trasero cuesta arriba

Moviendo mi trasero cuesta arriba

Y bajando a velocidades de vértigo!!!

Y bajando a velocidades de vértigo!!!

 

Un tanto exhausto roto al llegar a meta

Un tanto exhausto  al llegar a meta

Y muy contento por el extraordinario rendimiento de Laurens tras su accidente de coche hace 4 meses y por mis 2 horas siete minutos!!!

Y muy contento por el extraordinario rendimiento de Laurens tras su accidente de coche hace 4 meses y por mis 2 horas siete minutos!!!

 

Unas risas con la familia de Laurens tras la Maratón

Unas risas con la familia de Laurens tras la Maratón

 

Rueda prensa de Laurens Molina

Rueda prensa de Laurens Molina

En mi visita al Comité Olímpico

En mi visita al Comité Olímpico

Unos lindos cocodrilos !!!!

Unos lindos cocodrilos !!!!

 

Junto a deportistas costaricences en el Comité Olímpico

Junto a deportistas costaricences en el Comité Olímpico

Rodaje de 35Km en la playa de Jacó

Rodaje de 35Km en la playa de Jacó

 

Acabando el rodaje de 35Km

Acabando el rodaje de 35Km

El Pacífico en playa Jacó

El Pacífico en playa Jacó

 

 

En la selva bajo el acecho de la serpiente venenosa "pocarapá" ay ay ay

En la selva bajo el acecho de la serpiente venenosa “pocarapá” ay ay ay

Trekking hacia el volcán la Laguna

Trekking hacia el volcán la Laguna

 

En las faldas del volcán la Laguna

En las faldas del volcán la Laguna

Arriba Arriba ... Ay Ay Ay!!!

Arriba Arriba … Ay Ay Ay!!!

 

Encontrarte a dos brasileñas que se ofrecen a ser ¿Tus porteadoras? jajaja...

Encontrarte a dos brasileñas que se ofrecen a ser ¿Tus porteadoras? jajaja…

Un poquito más y ya llegamos!!!

Un poquito más y ya llegamos!!!

 

Y las cosas bien hechas con esfuerzo tiene siempre una grata recompensa ¡Tu pones los límites!

Y las cosas bien hechas con esfuerzo tiene siempre una grata recompensa ¡Tu pones los límites!

Quiero dedicar este artículo a todas aquellas personas que crean barreras donde no las hay, que no valoran su potencial humano, por tener unas cualidades distintas a las personas que los rodean, que temen dar ese paso que convierte a la vida en una experiencia maravillosa… Para todos ellos y sobretodo para que comiencen a cambiar su percepción de la vida, van dedicadas estas lineas.

Ahora tocan 15 horas de viaje hasta Alicante… Preparar la copa del Mundo de Maratón es el primer objetivo de la temporada. Hasta entonces 5 meses de entrenamiento y unos 4500Km de entrenamiento por delante.

Saludos atléticos a tod@s,

Santi

I´m a twitterman @santirun