Correlation 0,99

Buenas noches,

¡Llegó la hora de competir!!! Tantísimas semanas de trabajo para disputar la copa del Mundo de Maratón en Londres.

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Ya puedes seguir toda la gira mundial mía de este año a partir de este nuevo espacio web http://santiago-sanz.com/SSWT2014LIVE/ y el hashtag #SSWT2014LIVE

Ya puedes seguir toda la gira mundial mía de este año a partir de este nuevo espacio web http://santiago-sanz.com/SSWT2014LIVE/ y el hashtag #SSWT2014LIVE

Las últimas cuatro semanas han sido “maratonianas” por una sencilla razón. Cuando se acerca la prueba donde vas a competir, las cargas de entrenamiento que se plantean, son aquellas que tienen una mayor correlación con el rendimiento de dicha prueba. En este caso para la maratón se realizan entrenamientos tipo:

- 2 horas en progresión (65 al 85% Vo2max)

- Repeticiones de 4000 a 8000m a ritmo por encima de maratón (85%Vo2max)

- Repeticiones de 600 a 800m (87%Vo2max)

De Lisboa a Londres la cantidad de kilómetros acumulados ha sido estratosférica, de hecho, llego a la cita londinense con 4000Km.

De Lisboa a Londres la cantidad de kilómetros acumulados ha sido estratosférica, de hecho, llego a la cita londinense con 4000Km.

Los volúmenes de trabajo son altísimos, sin ir más lejos del Domingo 30 de Marzo al Viernes 4 de Abril completé 299Km (Media de 50 Km/día)… A falta de una semana para Londres y dos para Boston toca “resucitar”. Cargas livianas de trabajo, algún entrenamiento de tipo activación y descansar para estar fresco en   ambas citas.

Modelos matemáticos de tratamiento de datos neurofisiológicos, han sido una de las herramientas utilizadas para controlar la carga de entrenamiento... Algo denominado control agudo de la carga.

Modelos matemáticos de tratamiento de datos neurofisiológicos, han sido una de las herramientas utilizadas para controlar la carga de entrenamiento… Algo denominado control agudo de la carga.

Esta semana ha venido a entrenar unos días a casa mi atleta costaricense Laurens Molina, el cual disputó el Domingo la Maratón de Paris, donde mejoró su marca del 2013 por 51 segundos y volará conmigo el Sábado para estar en Londres dándolo todo en la línea de salida el Domingo. Ambos hemos entrenado esta tarde en un circuito de 25Km en la zona montañosa del Noroeste de Murcia, donde el silencio de ese lugar ha sido nuestro único compañero de viaje en una ruta escarpada con asfalto agrietado de montaña y parajes espectaculares.

Mi grupo de entrenamiento cosechando fabulosos resultados gracias a las últimas aplicaciones científicas!!!

Mi grupo de entrenamiento cosechando fabulosos resultados gracias a las últimas aplicaciones científicas!!!

Toca descansar… Mañana unos 800´s a ritmo de fuego para desenfundar la autoestima de cara al Domingo!!! 

London Here I come!!!!

London Here I come!!!!

Saludo atléticos,

Santi

I´m a twitterman @santirun

¡AQUÍ HUELE A HUMO!

Sobrevolando la peninsula del Labrador (Canadá) y rumbo a Dallas, donde me espera otro avión hasta los Ángeles, la ciudad sin límites (Beyond the Limits!!!) y en la que este Domingo comienza mi temporada de competiciones 2014, disputando la Maratón de Los Ángeles, la cual, ha sido elegida como prueba donde en el 2016 se hará la selección del equipo americano para los Juegos de Rio, en los tan controvertidos “Trials”… Pero me he puesto a teclear a 10000m de altitud porqué quiero contarles una historia que sucedió en Los Ángeles, el primer año que visité la ciudad en el 2005.

 Ese año había comenzado a militar en las filas del equipo americano “Eaglesportschairs”, donde sigo y  donde voy a acabar mi trayectoria profesional dentro de unos años. Llevaba una buena campaña, venciendo en Enero en la Oz Day en Sydney, Australia y batiendo el récord de la prueba que pertenecía al norteamericano Jeff Worthington, al que tuve el placer de conocer meses más tarde en Austin (Texas)… Ese año todavía preparaba los 1500m y estaba rápido, rápido, de hecho, meses más tarde competí en la localidad guipuzcoana de Elgoibar y fui el primer atleta en mi categoría en bajar de tres minutos y cuarenta segundos en la distancia, concretamente (3´39´´63). En Mayo había estado entrenando en Texas con mi amigo Saul Mendoza y me impuse por primera vez en la “Lilac Bloomsday” de Spokane(Washington) y en la Fifth Third Bank Run de Grand Rapids (Michigan), regresé a España para disputar el Campeonato de España y las reuniones de Elgoibar y Basauri y crucé el charco de nuevo para competir en la “Toronto Rampage” de 10Km, celebrada en la multiétnica ciudad canadiense, donde acabé segundo en un disputado sprint.

Tras competir en Elgoibar.

Tras competir en Elgoibar.

 

Ese 18 de Junio volé a Los Ángeles y allí me esperaban Chris y Edwin  para entrenar durante una semana… Ni siquiera habíamos montado la silla de atletismo cuando la  tarde del 19 de Junio  me preguntaron de ir a visitar la famosa playa de “Venice Beach”… así que nos montamos en la furgoneta de Chris y allí nos vamos el californiano, el salvadoreño y el español a disfrutar del sol y la brisa del pacífico … Estábamos en una de esas típicas avenidas cercanas a Pasadena y donde es muy típico el famoso “Bumper to Bumper”, expresión que hace referencia a los atascos de esta urbe y donde un (Bamper ó parte delantera y trasera de los vehículos) casi roza al otro …

…Allí íbamos los tres emocionados y tatareando canciones de Nirvana, cuando de repente Chris afirma “Ey aquí huele a humo” y segundos más tarde una cortina de humo aparecía de la parte delantera del vehículo, el cual tenía un sistema de aperturas electrónicas en las puertas de atrás. Segundos más tarde, Chris salía de la avenida y aparcaba en un solar. Mi reacción fue instintiva, abrí la puerta del coche, salté y me arrastré alejándome del mismo que no paraba de emanar humo… Al mismo tiempo, gritaba pidiendo auxilio para que sacaran a Chris y a Edwin (ambos parapléjicos) que estaba atrapado en la parte posterior, pues los mecanismos electrónicos se habían bloqueado. Recuerdo que una mujer de una inmobiliaria, me miraba estupefacta, mientas me arrastraba por el suelo. Fueron momentos de angustia, hasta que un señor bastante mayor (rondaría los setenta), se convirtió en el héroe del día, sacando a mis dos amigos de esa esperpéntica situación… En unos minutos llegaron los bomberos y allí se montó un circo tremendo.

Chris y yo acabamos en su furgoneta, subidos a una grua por las calles de Pasadena y al final no hubo visita al pacífico pero quedó una anécdota imborrable que sigue presente en mi retina como si hubiera sucedido ayer.

Paseo en grua desde el coche de Chris

Paseo en grua desde el coche de Chris

Tras Los Ángeles, seguí mi gira disputando pruebas en New York, Atlanta y Saskaton (Canadá) pero de ellas apenas recuerdo nada, pues al final, lo más enriquecedor de esta profesión son todas esas experiencias socioculturales que se van acumulando y que forman parte de mi trayectoria humana.

Saludos atléticos,

Santi

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https://vimeo.com/87682205

logotipo Santiago Sanz Azul

EL CONTROL DEL IMPACTO AGUDO DE LA CARGA… ¡JUGAR A SER DIOSES!

Buenas noches,

estoy muerto, rendido, agotado y con los párpados pesándome como una losa. Mucho de ello, tiene que ver con el entrenamiento masivo al que me estoy sometiendo. Parece mentira pero ya rozo las 100 sesiones esta temporada y esta semana voy camino de los 250Km , algo que ya hice la semana pasada, pero que a fin de cuentas, es el precio de la preparación de las Maratones de Primavera.

Desde la próxima semana ya voy a iniciar un período de semanas de 300Km y tras la Maratón de Los Ángeles (9 de Marzo) y la Media Maratón de Lisboa (16 Marzo), llegaré a completar alguna semana de 320Km (Entono a 260Km para un atleta a pie) y es que afortunadamente, los atletas en silla tenemos un menor riesgo de lesión que los atletas a pie, pero ¡Créanme! este año la preparación es más sólida que nunca y está enfocada a reventar el crono en las Maratones de Londres (13 de Abril) y Boston (21 de Abril), así que tenemos unos suculentos, apetitosos y exquisitos platos fuertes de inicio de campaña. 

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Test al 85% PAM con Ciclista hasta el Fallo… Lo hicimos con vientos de 3 a 4m/seg y acabé bastante “Knock Out”

 

Durante mis estudios en el Master, estoy aprendiendo muchísimas cosas nuevas, ligadas a la Ciencia del entrenamiento. Al final, el secreto en los estudios de postgrado, es organizar tus horas de estudio a aquello que te llama más la atención, así que yo he aplicado, por ejemplo, nuevas pautas de nutrición y sobretodo de hidratación (pre-durante-post esfuerzo) pero lo que realmente, me ha cautivado, ha sido el control del impacto agudo de la carga de entrenamiento, es decir, el tener datos numéricos que se extraen de mediciones no invasivas con unos protocolos determinados y realizar ese análisis de datos de manera continua para día a día, conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento… ¿No es algo extraordinario conocer como con el entrenamiento masivo los parámetros frecuenciales de la variabilidad cardíaca van modificándose?

Análisis diario de la HRV de forma no invasiva. Conocer las respuestas del Sistema Nervioso al entrenamiento, nos informa del grado de adaptación/desadaptación del atleta a las cargas... Practicamente nadie en España utiliza estos modelos de control del impacto agudo de la carga.

Análisis diario de la HRV de forma no invasiva. Conocer las respuestas del Sistema Nervioso al entrenamiento, nos informa del grado de adaptación/desadaptación del atleta a las cargas… Practicamente nadie en España utiliza estos modelos de control del impacto agudo de la carga.

Andaba tan emocionado el pasado Viernes en clase (habíamos tenido test de mi trabajo de Master de 10:30 a 12:30 de la mañana, donde salieron 42Km dando vueltas a la pista)… como decía eran las nueve y media de la noche y yo seguía en la Universidad 12 horas después de haber llegado a la pista… El profesor que hablaba de cuantificación del entrenamiento, trató los modelos de carga ponderada… Básicamente autores que se han dedicado a plantear fórmulas que bajo mi perspectiva tienen errores muy grandes… Por ejemplo, el caso del TRIMP de Banister, te pide la FC de reposo, pero si no monitorizas tu FC por la noche, la diferencia entre tomarla recién levantado ó en mi caso profundamente dormido, oscila en más de 15 latidos (52-55 de mañana y 36-38 profundamente dormido)… Si ese error lo trasladas a la fórmula, ya partes de un dato erróneo, así que le dije al profesor ¿Porqué no medimos directamente el impacto agudo que es un dato objetivo y se extrae de forma no invasiva?…

La cruda realidad es que el pasado Martes tuve el tercer test del experimento “Science is my World” en la pista y ¿Cuanta gente controlaba su intensidad en el entrenamiento con un ridículo pulsómetro?… Yo les puedo asegurar que no se si todas estas herramientas las utilizaré algún día con mis atletas, pero si de algo estoy seguro, es que este año optimizaré al máximo mi rendimiento y esto se verá reflejado en las próximas citas en (Los Ángeles, Lisboa, Londres y Boston).

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Mi cara tras el test 3Min “All Out” el pasado Martes. Tercer test del trabajo Máster, precedido de 19Km de carrera matinal y 20Km pre-test por la tarde. El estudio no condicionará mi preparación para las pruebas de Primavera, de esto son conscientes mi tutor del trabajo de Máster el Dr. Manuel Moya y su ayudante el profesor adjunto José Manuel Sarabia.

Pues bien, ahora ya saben que si digo estoy muerto, rendido, agotado y con los párpados pesándome como una losa, tengo mediciones muy objetivas que respaldan todos esos adjetivos jejeje!!!

Saludos atléticos,

Santi

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Cielos pesados

Buenas tardes,

en Invierno cuando entreno, casi siempre se dislumbra en el horizonte unos cielos con tintes grisáceos y repletos de nubes. Los atardeceres que aprovecho en muchas ocasiones para hacer esquí nórdico, en un circuito con muy poco tráfico en medio de una zona de cultivos, suelen presentar unos tonos anaranjados espectaculares. Así fue ayer, donde la estampa que acompañaba al impulso de los bastones, era un mar anaranjado muy bucólico, a esta sesión muy propia de fineses y noruegos, le siguió una hora de pesas y se pasó del romanticismo a la acción en cuestión de segundos… Esta mañana el dolor corporal era más característico de un drama.

Las semanas van transcurriendo paulatinamente. Los kilómetros semanales aún no son muy excesivos. No he completado ninguna semana con más de 200Km (145-150 para atletas a pie) pero es una época, donde otros contenidos cobran mucha más relevancia, como el trabajo de fuerza general que voy efectuando de múltiples formas, ya bien sea en la Krankcycle (bicicleta de manos), sesiones de gimnasio, trabajo propioceptivo con el Aquahit, trabajo de fortalecimiento escapular con muñequeras  y equí nórdico a razón de 30-40Km por semana. Al final, lo que te permite no lesionarte es toda la base de fuerza que generas y el trabajo de flexibilidad con métodos estáticos forzados como el famoso “Sölveborg”.

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Básicamente de los siete días de la semana, sólo subo a la silla cuatro, aunque son sesiones bastante largas. El Domingo llegué a completar 2h15min en rodillo a 145-150 latidos y el Viernes antes de afrontar 9 horas en la Universidad, hice 10Km + 8×2Km a 165-170 latidos con un minuto de recuperación + 2Km … Sinceramente a las nueve de la noche, era un muerto en vida en clase.

El análisis diario de la monitorización de la Frecuencia Cardíaca es la herramienta de Neurofisiología que aplico para conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento

El análisis diario de la monitorización de la Frecuencia Cardíaca es la herramienta de Neurofisiología que aplico para conocer si me adapto o no a las cargas de entrenamiento

Esta temporada va a ser muy larga, de hecho, la Maratón de Oita (Japón) es el 9 de Noviembre, así que, hasta finales de Febrero el trabajo de Fuerza va a ser predominante y mi reaparición a la competición no tendrá lugar hasta finales de Marzo en Portugal.

Espero ya estar muy en forma el 13 de Abril, con la Copa del Mundo de Maratón en Londres y la Maratón de Boston como platos fuertes de Primavera.

Este mes renovaré con todos mis patrocinadores y a final del mismo os comunicaré una nueva empresa que va a ligar su imagen a mi proyecto… Francamente esa es la otra tarea de la que me encargo personalmente, así que ya veis que tengo una vida muy entretenida, aunque hay dos reglas que nunca rompo y me permite rendir al cien por cien diariamente… ¡Dormir 10 horas al día!!! y ¡Soñar las 24 horas del día!!!!

Saludos atléticos,

Santi

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¡Un 2013 sensacional… Un 2014 para soñar!!!!

Buenas noches,

Se acaba el año y lo comenzamos con proyectos, expectativas, kilómetros y muchos retos que cumplir.

2013 un año que quedará latente en mi memoria... Año de consecución de metas!!!

2013 un año que quedará latente en mi memoria… Año de consecución de metas!!!

Apenas 6 semanas desde que comenzara la temporada de entrenamientos y toca mirar a lo que hemos conseguido en el 2013 y, ¿Como no? aquello que se ha quedado en el tintero. Un año intenso, con muchas competiciones y viajes, con compromisos sociales, con una premisa instaurada desde el inicio de cada temporada ¿Como mejorar? ¿Como correr más? ¿Donde se encuentran los límites fisiológicos? ¿Como definimos mejoras mecánicas?

Diariamente estoy leyendo un artículo de diversos Journals para obtener la máxima información sobre el marco conceptual del trabajo final de Máster que estoy cursando en la Universidad Miguel Hernández de Elche. Concretamente mi proyecto de investigación es sobre cuantificación del entrenamiento, aplicando un modelo matemático, que aplicaré a mi programación de entrenamiento. En este proyecto también concurren modelos de almacenamiento de medición de variables no invasivas que miden el impacto que las cargas de entrenamiento generan en el organismo… Francamente estoy aprendiendo mucho y será fabuloso aplicar pronto todos estos conocimientos en los diversos atletas que entreno.

Uno de los artículos que me ha permitido conocer la evolución del TRIMP de Banister

Uno de los artículos que me ha permitido conocer la evolución del TRIMP de Banister

Este año 2013 me ha permitido creer en mis modelos de entrenamiento, ya que las marcas conseguidas en 10000m (ruta) 24´46´´en New Jersey y en la Maratón de Oita (Japón) 1h46´09´´ con vientos huracanados, han reflejado que la sistematización de todas las cargas de entrenamiento, cuidando el más mínimo detalle, ha obtenido los objetivos perseguidos. Me hubiese gustado correr por debajo de 1h40min pero para ello, las condiciones metereológicas deben ser excelentes.

Hay algo a lo que me he adaptado de manera eficiente durante estos últimos tres años y es que con un presupuesto 4 veces inferior que en las temporadas precedentes al 2011, he conseguido optimizar los resultados con medios mucho más austeros… La I+D+I se acabó en España hace mucho tiempo y en mi proyecto también, así que toca reinventar modelos de planificación austeros que permitan trazar líneas de actuación eficientes que me permitan llegar en estados óptimos de forma en los momentos clave de la temporada. Ya no basta con entrenar mañana y tarde la mayoría de días de la semana (yo entreno de Lunes a Domingo 50 semanas al año), hay que delimitar y de forma modélica, como subir los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, como mejorar tu serie roja, como mejorar los niveles de fuerza, como incrementar la capacidad vital, como …. 

¿Qué estrategias propondré este año para seguir mejorando?

¿Qué estrategias propondré este año para seguir mejorando?

Faltan algo más de cuatro meses para el primer gran evento del año. La Maratón de Boston. Será mi primer gran evento de la temporada y quiero volver a estar ahí delante, así que ya estoy entrenando mucho para llegar en óptimas condiciones. Las primeras semanas apenas han supuesto grandes jornadas de entrenamiento, aunque si he completado rodajes de hasta 50Km en montaña… A partir de mañana Lunes, comienzan semanas moderadamente “in crescendo” que se acentuarán en Marzo con un mes donde casi con total seguridad, superaré los 300Km por semana.

Una semana antes de la Maratón de Boston, debería formar parte del grupo de atletas españoles que disputen la Copa del Mundo de Maratón que tendrá lugar en la Maratón de Londres. Me encantaría poder disputar dicha prueba, donde el Comité Paralímpico Internacional ha introducido mi categoría en dicho evento. Se que voy a estar en la pomada si mi rendimiento es similar al de la pasada primavera. A día de hoy no tengo una confirmación por parte de la Federación, la cual me proponía que para cubrir mis gastos de vuelo (al ser atleta invitado el Comité Paralímpico Internacional cubre mi estancia y dietas) debía preparar a conciencia la prueba de 800m y 1500m para el Campeonato de Europa, el cual, se celebrará en Agosto en Escocia. Mi respuesta ha sido clara, yo puedo asistir a dicho campeonato pero preparar la Maratón y los 1500m es algo que desde la perspectiva de la teoría del entrenamiento es totalmente incompatible, con lo cual si deciden llevarme a Londres, estaré encantado de darlo todo y prepararé muy a conciencia ese evento… Mis credenciales para asistir a Londres quedan reflejadas en la marca de la Maratón de Oita el pasado mes de Octubre que es el tiempo más rápido en mi categoría, desde la Maratón de Pekín en 2008… mucho más no se puede hacer y sería una situación bastante disparatada que a ilustres maratonianos como Haile Gebresselasie, Patrick Makau, Wilson Kipsang, etc… se les condicionara con este tipo de situaciones.

Saludos atléticos y mis mejores deseos para que en el 2014 se cumplan todas tus metas personales.

Santi

I´m a twitterman @santirun

 

Mae… Costa Rica es ¡Chiva!

Buenos días a tod@s desde San José (Costa Rica),

por mi mente pasan tantas experiencias vividas en los últimos diez días que no se por donde comenzar a contar todo lo vivido, experimentado, aprendido y así un sinfín de adjetivos en Costa Rica.

Voy a comenzar agradeciendo a la Fundación Charcot, en primer lugar, por hacer un gran esfuerzo para costear mi viaje hasta centroamérica. Espero mi conferencia impartida el pasado 1 de Diciembre obtenga los frutos deseados. Mi mensaje es alto y claro “No hay que quedarse paralizado por haber nacido con unas capacidades especiales, el primer paso es aceptarse a uno mismo y sentirse productivo en el entorno que te rodea… Todos aportamos nuestro granito de arena a la sociedad y la lucha por que exista una atención a la diversidad que conforma esta, forma parte de nuestro día a día… Les recomiendo la actividad física practicada regularmente para incrementar su autoestima (equilibrio emocional) y otras factores fisiológicos que les van a permitir mejorar su autonomía diaria, ser más eficientes en sus tareas cotidianas y disminuir esa fatiga de la que muchos investagadores hablan de personas que tienen Charcot Marie Tooth y cuyas afirmaciones ya les relaté con argumentos muy científicos que eran totalmente falsas, entre otras, los estudios que realizan los componen muestras compuestas por participantes sedentarios y, claro, si a un sujeto sedentario lo sometes a un programa de entrenamiento, la primera respuesta a este, va a ser la fatiga aguda”… ¡Deben mover sus traseros y comenzar a sentirse activos y dinámicos!!!

 

Durante mi conferencia, hablando de mis investigaciones sobre fisiología del ejercicio físico, aplicadas directamente sobre mi

 

 

Toda la información sobre la Fundación Charcot la encontrará en https://www.facebook.com/fundacioncharcot?fref=ts

Toda la información sobre la Fundación Charcot la encontrará en https://www.facebook.com/fundacioncharcot?fref=ts

 

Rompiendo el mito de la no adaptación cardiovascular al ejercicio físico de personas con esta patología (ojo nada de sufrir ni padecer esta neuropatía) ¿Queda entendida la aclaración?

Rompiendo el mito de la no adaptación cardiovascular al ejercicio físico de personas con esta patología (ojo nada de sufrir ni padecer esta neuropatía) ¿Queda entendida la aclaración?

 

Duro momento (no por mi afonía) en mi intervención durante el rodeo benéfico que la Fundación Charcot organizó el pasado 8 de Diciembre en San Ramón, para recaudar fondos cara a un ensayo clínico a relizarse en Panamá con células madre... No es fácil decir "Yo respeto a todas esas personas que desean someterse a ese tratamiento ó que sueñan con su cura pero yo personalmente al Charcot le debo todo, mi forma de ser, mis éxitos deportivos, mi formación académica, haber conocido tantas culturas y tenido tantísimas experiencias personales... Deseo tengan suerte en dicho ensayo pero mientras esos resultados clínicos llegan, vivan el día a día"

Duro momento (no por mi afonía) en mi intervención durante el rodeo benéfico que la Fundación Charcot organizó el pasado 8 de Diciembre en San Ramón, para recaudar fondos cara a un ensayo clínico a relizarse en Panamá con células madre…  ”Yo respeto a todas esas personas que desean someterse a ese tratamiento ó que sueñan con su cura pero yo personalmente al Charcot le debo todo, mi forma de ser, mis éxitos deportivos, mi formación académica, haber conocido tantas culturas y tenido tantísimas experiencias personales… Deseo tengan suerte en dicho ensayo pero mientras esos resultados clínicos llegan, vivan el día a día, pues los años que se van no regresan”

Durante mi estancia en Costa Rica, además de estar entrenando diariamente con mi atleta Laurens Molina, disputar la Maratón de San José y otra prueba benéfica de 8km en beneficio de gente en proceso de desintoxicación, tuvimos una agenda de infarto. Rueda de prensa junto a su fisioterapeuta Andrés Carvajal, donde se detalló el calendario del atleta y como iba a ser el trabajo de cada uno de los componentes de su equipo. La misma estuvo presidida por Héctor Nuñez (Presidente Comité Olímpico Costaricense) y por Iliana Sancho (presidente de la Fundación Charcot), entrevistas en los canales televisivos Teletica y Canal 13, asistimos a la cadena de Radio ADN que pertenece al Grupo PRISA, acudimos a una recepción de atletas al Comité Olímpico costaricense, donde degustamos los famosos tamales, típicos en las fiestas navideñas, realizamos dos entrenamientos en la playa de Jacó, uno de ellos de 35Km, donde acabamos bastante tarde de rodar (gracias a Andrés por protegernos con el coche en cada entrenamiento),… os puedo asegurar que el ritmo fue frenético, algo muy distinto a lo que he observado de esta sociedad que sonríe constantemente, te ofrece todo y si hace falta, te abre las puertas de su casa, como ocurrió un día entrenando en Alajuela, donde comenzamos los 25Km de rodaje en una granja.

Degustación en "La Muerta de hambre del típico desayuno de San José y posterior rodaje en Alajuela"

Degustación en “La Muerta de hambre” del típico desayuno de San José y posterior rodaje en Alajuela”

 

Test Maximal incremental y rueda de prensa.

Test Maximal incremental y rueda de prensa.

Entrenando en la playa de Jacó

Entrenando en la playa de Jacó

 

Risas con el periodista del Canal 13... ¡Mire usted yo soy muy ambicioso y a mis atletas ya me encargo yo de transmitirles esa ambición, de lo contrario no pueden formar parte de mi mi grupo de entrenamiento!

Risas con el periodista del Canal 13… ¡Mire usted yo soy muy ambicioso y a mis atletas ya me encargo yo de transmitirles esa ambición, de lo contrario nos vamos a encontrar con un problema muy grave!

 

Salida de la Maratón de San José... dos semanas de entrenamiento y someterme a dicha tortura (Ay, Ay, Ay)

Salida de la Maratón de San José… dos semanas de entrenamiento y someterme a dicha tortura (Ay, Ay, Ay)

Calentando antes del recalentón jejje

Calentando antes del recalentón jejje

 

Moviendo mi trasero cuesta arriba

Moviendo mi trasero cuesta arriba

Y bajando a velocidades de vértigo!!!

Y bajando a velocidades de vértigo!!!

 

Un tanto exhausto roto al llegar a meta

Un tanto exhausto  al llegar a meta

Y muy contento por el extraordinario rendimiento de Laurens tras su accidente de coche hace 4 meses y por mis 2 horas siete minutos!!!

Y muy contento por el extraordinario rendimiento de Laurens tras su accidente de coche hace 4 meses y por mis 2 horas siete minutos!!!

 

Unas risas con la familia de Laurens tras la Maratón

Unas risas con la familia de Laurens tras la Maratón

 

Rueda prensa de Laurens Molina

Rueda prensa de Laurens Molina

En mi visita al Comité Olímpico

En mi visita al Comité Olímpico

Unos lindos cocodrilos !!!!

Unos lindos cocodrilos !!!!

 

Junto a deportistas costaricences en el Comité Olímpico

Junto a deportistas costaricences en el Comité Olímpico

Rodaje de 35Km en la playa de Jacó

Rodaje de 35Km en la playa de Jacó

 

Acabando el rodaje de 35Km

Acabando el rodaje de 35Km

El Pacífico en playa Jacó

El Pacífico en playa Jacó

 

 

En la selva bajo el acecho de la serpiente venenosa "pocarapá" ay ay ay

En la selva bajo el acecho de la serpiente venenosa “pocarapá” ay ay ay

Trekking hacia el volcán la Laguna

Trekking hacia el volcán la Laguna

 

En las faldas del volcán la Laguna

En las faldas del volcán la Laguna

Arriba Arriba ... Ay Ay Ay!!!

Arriba Arriba … Ay Ay Ay!!!

 

Encontrarte a dos brasileñas que se ofrecen a ser ¿Tus porteadoras? jajaja...

Encontrarte a dos brasileñas que se ofrecen a ser ¿Tus porteadoras? jajaja…

Un poquito más y ya llegamos!!!

Un poquito más y ya llegamos!!!

 

Y las cosas bien hechas con esfuerzo tiene siempre una grata recompensa ¡Tu pones los límites!

Y las cosas bien hechas con esfuerzo tiene siempre una grata recompensa ¡Tu pones los límites!

Quiero dedicar este artículo a todas aquellas personas que crean barreras donde no las hay, que no valoran su potencial humano, por tener unas cualidades distintas a las personas que los rodean, que temen dar ese paso que convierte a la vida en una experiencia maravillosa… Para todos ellos y sobretodo para que comiencen a cambiar su percepción de la vida, van dedicadas estas lineas.

Ahora tocan 15 horas de viaje hasta Alicante… Preparar la copa del Mundo de Maratón es el primer objetivo de la temporada. Hasta entonces 5 meses de entrenamiento y unos 4500Km de entrenamiento por delante.

Saludos atléticos a tod@s,

Santi

I´m a twitterman @santirun

 

LAS BASES DEL ÉXITO ESTÁN ASENTADAS

Buenas tardes,

hace dos días comencé la nueva temporada 2013/14. Apenas 3 semanas de “vacaciones”, donde debido a mi participación en la Maratón de Costa Rica, el próximo día 1 de Diciembre, he tenido que meter sesiones de largos rodajes 3-4 veces por semana. 

Mi estado de forma no es bueno, tampoco es caótico, pero lo importante es que los ingredientes elementales de la programación de entrenamiento están combinados para optimizar al máximo mi rendimiento. 

La programación es un proceso sistemático y está basada en lo que los grandes teóricos del entrenamiento deportivo, han ido descubriendo en estos últimos años, de tal forma, que lo que yo hago primero es una evolución de la cualidad de fuerza y posteriormente hago la estructura de las cualidades de la resistencia (general y específica) y otras cualidades como la flexibilidad,… Un puñado de horas que revelan principalmente que lo conseguido la temporada pasada, y la otra, y la otra,… no es fruto del azar.

Si bien la temporada es larga y estamos muy lejos del período competitivo primaveral (Maratones de Londres y Boston, pruebas del circuito norteamericano primaverales, etc…), en estos días voy alternando sesiones de ergometria con mi Krankcycle y sesiones de esquí nórdico en carretera (caminata nórdica), con sesiones de carrera de 25 a 50Km con el principal objetivo de mejorar la capacidad aeróbica y la actividad enzimática oxidativa e incrementar poco a poco mis niveles de fuerza para preparar al organismo, cara a cargas mucho más específicas una vez se acerque la primavera.

No comenzaré el trabajo de fuerza en gimnasio hasta Enero, de momento estoy realizando en casa ejercicios básicos de musculatura del hombro, multilanzamientos, propiocepción abdominal, etc.

Esta primera parte de la temporada es muy incómoda, ya que hay que cerrar todos los contratos de patrocinio con las empresas que están detrás del proyecto, hay que intentar buscar nuevas empresas y hay que retocar ciertas cosas del proyecto, aunque debes de evitar interrumpir el proceso de entrenamiento… En un ratito salgo a meter los 25Km de esta tarde. Esta semana van a ser 270Km con 11 sesiones, entre los que destacan los 27 de esquí y otros 50 de ergometría de brazos.

El el Master me ilusiona mi nueva vía de investigación “Modelos matemáticos de cuantificación del entrenamiento”, voy un poco perdido en alguna asignatura pero me iré poniendo al día. Los fines de semana que perdí clases mientras estaba en Japón y el Sábado previo a Lisboa, pasan factura, así que hay que incar codos y organizarse.

Os comento que además de la Maratón en Costa Rica, voy a impartir una conferencia el día 3 de Diciembre. Allí hablaré sobre la búsqueda de los límites fisiológicos. El día 12 también impartiré 4 horas de un Máster de Podología que se realiza en Valencia y el 19 de Diciembre, presentaremos en mi pueblo Albatera (Alicante), la plataforma Club SS Olympic a los empresarios y comerciantes de mi localidad.

"A mi me decían a todo que no"!!!! ¡No podrás hacer esto, aquello, lo otro... y todo ello acabó siendo un reto personal!

En resumidas cuentas una agenda de locura pero con un fundamento claro “Mejora Continua”.

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitter man @santirun

 

¡Brazadas sistemáticas!

¿Dejarse llevar por la euforia ó estudiar cada movimiento durante competición? Es difícil decantarse por una opción u otra pero si se trata de una maratón, está claro que ya lo definieron los fisiólogos Rhodal y Sephard “el rendimiento final en maratón se incrementa y optimiza si el ritmo es constante durante toda la prueba entorno al 75% del Vo2max”…

¿Como latió mi corazón en la Maratón de Oita??? Copia perfecta del modelo de ritmo óptimo en maratón de los fisiólogos Sephard (Canadá) y Astrand (Suecia)... Promedio 166 latidos/min, incluyendo subidas/bajadas y giros, así que aguantando el temporal al 75% Vo2max y castigándome un poco más en los últimos 10Km!!!

¿Como latió mi corazón en la Maratón de Oita??? Copia perfecta del modelo de ritmo óptimo en maratón de los fisiólogos Sephard (Canadá) y Astrand (Suecia)… Promedio 166 latidos/min, incluyendo subidas/bajadas y giros, así que aguantando el temporal al 75% Vo2max y castigándome un poco más en los últimos 10Km!!!

Regreso de mi última prueba de la temporada, celebrada en Oita (Japón) el pasado Domingo y a pesar de que estas pupilas se cierran en este vuelo de Londres a Madrid, tras 13 horas de vuelo desde Tokyo a la capital del Tamesis, he decidido plasmar el planteamiento de carrera que yo hice para esa prueba, porqué aunque la mayoría de periodistas “especialistas” en atletismo de este país no den importancia a algunas gestas que algunos atletas realizamos en pruebas de gran relevancia (simplemente por “calzar” una silla de ruedas, en lugar de unas zapatillas) con las siguientes líneas van a entender que la aplicación de la ciencia en competición en mi carrera deportiva no dista en nada a la que otros ilustres de esta distancia como Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero, etc… han aplicado en sus respectivas carreras, con la diferencia que las ciencias del deporte avanzan a un ritmo estrepitoso y diariamente aparecen nuevos artículos en los famosos “journals of…” que hacen que se haya avanzado mucho más en la optimización del rendimiento del maratoniano en el 2013 que hace algo más de una década.

Abel Antón, Martín Fiz en Sydney 2000 y yo en el World Congress on Science in Athletics donde fui premiado con mi comunicación científica

Abel Antón, Martín Fiz en Sydney 2000 y yo en el World Congress on Science in Athletics donde fui premiado con mi comunicación científica

todas mis victorias del 2013 y el trabajo programado y realizado de las cualidades de fuerza e intensidades de carrera sin incluir los métodos de flexibilidad dinámica y estática.

Todas mis victorias del 2013 y el trabajo programado y realizado de las cualidades de fuerza e intensidades de carrera sin incluir los métodos de flexibilidad dinámica y estática.

 Yo sabía que a Oita llegaba en un estado pletórico… sin ir más lejos, el Lunes antes de viajar a Japón (viajé Miércoles) había realizado un entrenamiento interválico (10Km 60%Vo2max + Movilidad articular + 15×800m 80%Vo2max con 45 segundos de recuperación + 4Km 60%Vo2max) y la media fue de 1´59´´ con aire a favor y 2´06´´con aire de cara… El Verano desde mi llegada de Estados Unidos el pasado 15 de Julio y, exceptuando una semana de descanso, se tradujo en una palabra “masacre” con 149 sesiones hasta la Maratón y entorno a 3500Km.

El Viernes pasado el entrenamiento en Japón fue un mero trámite. 15Km suaves a 140 latidos y con unas rectas en el rio… A dicho entrenamiento no le doy mucha relevancia, pues siempre me encuentro algo entumecido tras las 25-28 horas de viaje que empleo en llegar a la sureña ciudad japonesa… pero el Sábado si que me sentí poderoso. Mi pulso mucho más elevado, algo que denota una respuesta nerviosa denominada “parasimpática” y que es síntoma de recuperación, de adaptación, me daban esa autoconfianza, tan importante antes de iniciar una prueba transcendental, ese día rutinas automatizadas, a las 12:00 almuerzo , 16:00 ceremonia inaugural de la prueba, 18:30 horas cena y a las 21:00 a dormir diez horitas para desayunar tres horas antes de comenzar el calentamiento.

¿Y en ese calentamiento qué ocurrió? Pues que a 130-140 latidos que es mi ritmo de calentamiento durante 6Km, me sentí aún si cabe, más poderoso que el día anterior y completé unas  rectas de 100m convencido de que ese iba a ser un gran día.

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Salía en la maratón tranquilo y con mis objetivos bien aprendidos. Pasar cada 5000 a 12 minutos… El primer 5000 lo pasé en 11´40´´y el 10000 ya con bastante aire de cara se pasó en 24´14´´. Me sentía cómodo, muy suelto y seguía mi ritmo óptimo de maratón (170 latidos)…. Por detrás mis perseguidores ya iban marcando un ritmo mucho más lento, de hecho, el vencedor del 2012 Takada y el otro japonés Ueyonabaru, ambos con marcas de 1h40min10seg y 1h40min20seg respectivamente, me comentaron que no se atrevieron a salir a esos ritmos por el fuerte viento.

La Media Maratón se pasó a un ritmo de récord de prueba (51´20´´) pero desde el kilómetro 34 al final tocó pelear con un viento bastante molesto, de hecho, yo me puse delante de un grupo de 9 atletas (todos ellos sin afectación de brazos) hacia el kilómetro 37… Me dejé llevar por las sensaciones, por el romanticismo de sentir las escalofriantes punzadas de la fatiga en el organismo… Lo que sientes semanalmente en esta dura profesión que lleva a tu organismo al límite. Entré al estadio con satisfacción, con la cabeza bien alta, con los deberes hechos. 1h46´09´´, mejor marca mundial del año, novena de la historia y marca más rápida desde el año 2008. Mi cuarta victoria en Oita.  El objetivo de batir el récord mundial, tendrá que esperar, no se puede conseguir esta hazaña con vientos huracanados, además como declaré a los medios de comunicación en Oita, se necesita una liebre que te lleve a ritmos óptimos, donde tu único deber sea seguir su estela y relajarte a ritmos que cualquier sedentario consideraría un castigo.

En el 2014 regresaré a Oita a intentar mejorar mi marca personal... de momento me quedo con esa espina de saber que estaba para bajar de 1h42min ... ¿Ambición? Ese es el motor y hasta que ese motor no se rompe, puedes seguir mejorando todos tus registros.

En el 2014 regresaré a Oita a intentar mejorar mi marca personal… de momento me quedo con esa espina de saber que estaba para bajar de 1h42min … ¿Ambición? Ese es el motor y hasta que ese motor no se rompe, puedes seguir mejorando todos tus registros.

Esta semana me tomo un respiro… comenzaré a rodar el Lunes una hora diariamente, porqué competiré el 1 de Diciembre en San José (Costa Rica), aunque hasta el 18 de Noviembre no comenzaré a entrenar sistemáticamente, además tras Costa Rica no van a haber más competiciones hasta bien entrada la primavera, seguramente mi debut será en la Maratón de Boston a finales de Abril.

Es hora de comenzar otra maratón, aquella que me permite dedicarme al atletismo de manera profesional. Reunirme con empresarios y vender mi proyecto, será el principal objetivo de estas próximas semanas, no es una carrera que disfrute tanto como la otra pero es la que me permite seguir dedicándome de lleno al atletismo

 ¡Si quieres algo! ¡Lucha por ello!

Ceremonia de premios en la Maratón de Oita

Ceremonia de premios en la Maratón de Oita

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitterman @santirun

¡AÑO IMPAR!!!! ¡EL LEGADO DE OITA!

Buenos dias a tod@s desde la costa Este Española,

cuando hace unas semanas comencé las clases del Master de Alto Rendimiento Deportivo y Salud que oferta la Universidad Miguel Hernández de Elche, me quedé con una de las frases de uno de los profesores de la asignatura Bases Metodológicas de la Investigación, el cual, afirmó: “El alto rendimiento es control”, controlar las variables que influyen en el rendimiento del atleta, es la clave en la optimización de su rendimiento.

Este fin de semana salieron a la palestra nombres ilustres como el de los fisiólogos suecos Bengt Saltin (Universidad de Copenhague) ó Per Olof Astrand (Instituto Karolinska de Estocolmo), los cuales calaron en mi hace hace ya muchos años con sus libros y artículos sobre la fisiología aplicada al ejercicio y, de los cuales aprendí que lo importante en el rendimiento deportivo es sacar el máximo potencial de nuestro limitado potencial genético.

Teniedo en cuenta esta frase y mirando atrás al recién acabado Verano, os puedo decir, que el mismo no ha sido un camino de rosas.

Os dejo unas cifras que os van a impactar. Cuando regresé de Estados Unidos el pasado 15 de Julio y con la friolera de 7 meses y medio de entrenamiento, descansé una semana y desde el 22 de Julio hasta hoy (Faltan tres días para volar a Japón) he completado 2900Km y 149 sesiones de entrenamiento en 91 días, exceptualdo algún día de descanso.

Llegando victorioso en mi categoría en la Media Maratón de Portugal el 6 de Octubre

Llegando victorioso en mi categoría en la Media Maratón de Portugal el 6 de Octubre

En Agosto y aprovechando que no sufrimos temperaturas extremas en el sur de España, completé en 31 días, 1090Km y en Septiembre tuve rodajes de hasta 60Km al 65% del V02max que completé en menos de tres horas. Ya dice el gran entrenador italiano Renato Canova que el maratoniano debe estar preparado para correr solo tanto entrenando como en carrera, ello le permite incrementar la autoconfianza en sus posibilidades personales.

Han sido en estas últimas semanas cuando me he venido arriba. En Lisboa hice un gran test, yendo de menos a más en la Media Maratón pero sobretodo me han encantado los test de “largo del maratoniano” que vengo realizando desde el 2011 en un circuito de 21Km. El test, atiende a las necesidades de la Maratón contemporánea, se corre de forma progresiva con 5000m de calentamiento y 40Km en progresión, acabando al 75-80% del V02max en los últimos 10000m. El circuito es especial, tiene un inicio de 5Km bastante llanos y una subida de 6Km que va del kilómetro 10 al 16 y 31 a 37. No solo he pulverizado este año mi mejor registro del 2011 2h07´52´´ (corrí y vencí en Oita bajo el diluvio universal), sino que el pasado 11 de Octubre bajé por primera vez de las dos horas en dicho circuito, además con una primera Media Maratón en 1h19 segundos y una segunda media en 59 minutos 10 segundos.

Parciales del Largo Maratoniano Progresivo "Progressive Marathon Tempo" de estas últimas temporadas.

Parciales del Largo Maratoniano Progresivo “Progressive Marathon Tempo” de estas últimas temporadas.

 

Este año es impar y da la casualidad que en Oita (Japón) siempre me he impuesto en años impares desde el año 2007:

2007 (1h43´46´´récord prueba)

2009 (1h47´37´´lluvia y marca más rápida de la historia bajo lluvia en la clase T52)

 2011 (1h50´25´´)

En el 2008 no participé y en el 2010 y 2012 competí lesionado, así que este año es especial, porqué a falta de un entrenamiento específico mañana 10Km + 15×800m  (75% Vo2max) con 45 segundos de recuperación + 4Km el trabajo está completado y con 8500Km entre pecho y espalda y 420 sesiones de entrenamiento, toca descansar, dormir y SOÑAR, ante todo esto último porqué las marcas se consiguen cuando uno sueña con ellas.

Año 2007 en el Km 38, justo dos kilómetros antes el japonés Takada había cedido y acabé con récord de la prueba y rocé el récord mundial por un segundo

Año 2007 en el Km 38, justo dos kilómetros antes el japonés Takada había cedido y acabé con récord de la prueba y rocé el récord mundial por un segundo

La estrategia de carrera está clara... salir a 12min cada 5000 y ver que ocurre en mi organismo a partir del 35... Lo que acontezca con el resto de atletas no puedo controlarlo y bastante tengo con centrarme en ¡Relajarme a 175 latidos por minuto!

La estrategia de carrera está clara… salir a 12min cada 5000 y ver que ocurre en mi organismo a partir del 35… Lo que acontezca con el resto de atletas no puedo controlarlo y bastante tengo con centrarme en ¡Relajarme a 175 latidos por minuto!

¡COLEGAS PRÓXIMA PARADA JAPÓN!

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SS WORLDWIDE TOUR 2013 “Maratón internacional en silla de ruedas de Oita” Español from Santiago Sanz on Vimeo.

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitterman @santirun

 

Las leyes del Maestro Renato Canova

Buenas noches,

llevaba tiempo sin escribir nada en el post y hoy me he animado a hacerlo… ha sido un día de lo más peculiar, con 5 horas de clases de Master (he comenzado uno sobre Alto Rendimiento Deportivo y Salud en la Universidad Miguel Hernández de Elche), ordenar un poco mi taller mecánico del garaje y salir a rodar 20Km suaves porqué ayer tocaron 13Km + repeticiones de 7000m a 170 latidos + 5Km y para más INRI otras 5 horas de clases en la Universidad y como comprenderéis, soy espartano pero no Zeus y hoy estaba rendido.

¡¡¡ESTOY CONTENTO!!! Algo está cambiando en mi vida y eso es destacable para mi, además me gusta transmitir ese positivismo, ya que bastante apesadumbrado anda el país, como para seguir añadiendo leña al asunto.

Mi estado de forma es excelente y ¡No lo digo yo!, lo dicen los números… Soy fiel seguidor de los grandes del entrenamiento, para mi hay pilares fundamentales como Komi ó P.O. Astrand pero hablando de atletismo y concretamente de atletismo de fondo, hay un individuo italiano que es leyenda y este es Renato Canova, actual entrenador de ilustres como Moses Mosop, Geofrey Mutai, Abel Kirui y un largo etcetera… además lo acaba de fichar la Federación China y es el actual responsable de fondo del gigante asiático, con lo que, no nos debería sorprender que en unos años tengamos a unos cuantos chinos cabalgando junto con abisínios, keniatas, etc… 

 

Líneas de trabajo metódicas que tengan un fundamento científico para logran el máximo rendimiento

Líneas de trabajo metódicas que tengan un fundamento científico para lograr el máximo rendimiento

Como decía esos números ó extrapolaciones de tests que repito anualmente, confirman mi buen estado de forma. Realizo desde el año 2011 un test que se basa en la concepción de Canova sobre la maratón contemporánea. Se acabó el preparar la prueba de los 42,195Km con rodajes lentos y apartados del ritmo competición. La Maratón se prepara con ritmo exigentes, es más, se han de trabajar los sistemas de generación de energía por la vía láctica, para que se mejora la capacidad de buffering y el atleta obtenga energía a través de la resíntesis de ese lactato, además de modelar entrenamientos tipo “tempo” que simulen la maratón y esto se basa en rodajes de 35 a 45Km con ritmos de paso ascendente conforme transcurren los kilómetros, de esta forma, yo realizo un test de 40Km progresivos, con un calentamiento previo de 5Km.

El test siempre lo realizo en el mismo lugar. Un circuito de 21Km en terreno montañoso con una rampa de 6Km que se asciende del kilómetro 10 al 16 y del 31 al 37. Básicamente me centro en el pulsómetro y comenzando a un 65% del Vo2max cada 5Km voy subiendo la frecuencia cardíaca. Hay un par de bajadas que imponen bastante y unen las poblaciones de La Canalosa y el Cantón, en ellas suelo ir a 55-60Km/h y aprovecho para hidratarme y tomar un respiro tras la subida de 6Km, que suelo completar en algo menos de veintiún minutos.

Mi récord del paso de la Maratón databa de Octubre del 2011 con una marca de 2h07min52seg y 2h14min40seg la Maratón, pues bien este año pasé la Media Maratón en 1h01min44seg y la segunda media en 1h00min32seg, finalizando la Maratón en unos estratosféricos 2h02min16seg y 2h09min16seg los 45Km, confirmando que mi estado de forma es el mejor de las últimas temporadas.

Resta una semana para competir en la Media Maratón de Lisboa, donde se que puedo hacerlo muy bien pero donde tengo mis expectativas de esta maravillosa temporada es en la Maratón de Oita (Japón) que disputaré el 27 de Octubre… ¡SOÑAR CON MARCA PERSONAL! ¿PORQUÉ NO SOÑAR CON ESTABLECER UN NUEVO RÉCORD MUNDIAL?

 

Saludos atléticos,

 

Santi

 

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