Una de las frases más escrita en el foro de nutrición de www.sportlife.es es: Ayúdame por favor ¡No consigo adelgazar! Hace unos años cuando empecé con mi foro y leía estas consultas me entraba un sudor frío, una responsabilidad que hacía que mi cerebro se pusiera alerta… ¿Cómo puedo ayudar? ¿qué podemos hacer? ¿Qué es lo que funciona mal? Ahora después de unos cuantos años de contestar estos post, me he ido inmunizando porque me he dado cuenta de que hay que tener psicología para entender y corresponder a estas llamadas de atención. Las personas adelgazamos con dietas y ejercicio, pero también necesitamos una mano amiga que nos ayude y anime cuando las cosas no van tan bien. Y ahí, el foro es una herramienta de ayuda porque hay muchos otros usuarios que se interesan por las historias y cuentan su experiencia personal. Se crea una comunidad de personas que quieren adelgazar o que ya lo han conseguido como las del ‘club pérdida de peso‘ y que se ayudan entre ellas, con sus errores y aciertos.
Tengo muchos casos de personas que me cuentan que han probado muchas dietas, que hacen deporte todos los días y que nada, que adelgazan unos kilos y se estancan, o los vuelven a recuperar y así se pasan toda la vida. Me lo creo, pero ¿qué puedo hacer yo? ¿Cómo ayudar a una persona a través de un mensaje en el foro sin haberla visto en la vida? Pues, he visto que la mayoría de las veces, las personas necesitan más un empujón que una dieta, no buscan un salvador o salvadora, buscan un apoyo emocional a través de la red y ahí entre todos podemos ayudar más que si diéramos con la dieta definitiva, que no existe en ningún caso.
Al final, cuando me llegan estas alarmas, mi respuesta casi siempre es: si lo haces todo bien y no adelgazas es que no lo estás haciendo bien. No estás siguiendo la dieta adecuada, no estás entrenando correctamente o a veces voy mucho más allá, no necesitas adelgazar porque no te sobran esos kilos que crees necesitas perder a toda costa.
Las respuestas a mis ‘respuestas’ no suelen existir, supongo que hicieron el post en un día malo buscando una salida o escape a su problema… pero sabían que yo no podía darles la fórmula maravillosa. Pocas veces me encuentro con alguien que recapacita y va más allá, buscando algo más concreto; entonces vamos por el buen camino, podemos trabajar en equipo con su dieta, cambiarla y hacer ajustes en el entrenamiento y avanzar un poco más para perder esos kilos que tanto cuestan de forma sana, y sin recuperarlos.
Adelgazar es algo personal pero el apoyo del grupo ayuda mucho. Así lo acaba de publicar un artículo en la revista Obesity (*), que sugiere que adelgazar también puede ser contagioso, como ocurre con la obesidad. En el estudio, analizaron grupos online de una campaña del 2009 que se llamaba ‘Shape Up Rhode Island (SURI)’ en la que 3.300 personas tenían que unirse a un equipo online para competir entre sí entre diferentes categorías: pérdida de peso, actividad física y uso de podómetros o todo a la vez. Los participantes que perdieron más kilos de peso (por lo menos 5 % de su peso corporal inicial) tendían a estar en los mismos equipos, y al contrario, estar en un equipo con más compañeros de equipo perdiendo peso también se asoció con una mayor pérdida de peso. Cuanto mayor era la influencia social de las personas de un equipo, más pérdida de peso se logró. De alguna forma, conseguir adelgazar en grupo motivaba más a cada persona que hacerlo sólo. Este efecto de ‘trabajo en equipo’ se puede conseguir en el foro de nutrición o del ‘Club Pérdida de Peso’ de www.sportlife.es, y es que adelgazar se consigue en solitario, pero ¡qué bien viene encontrar a alguien que está en tu misma situación o ha pasado por la tiranía de una dieta y el sacrificio del ejercicio!
Porque los milagros no existen pero siempre hay algo nuevo que probar y a veces tan sólo basta una nueva visión, un cambio o un empujoncito para adelgazar. ¿Te animas? Pues ponte a ello, porque se puede adelgazar, tan sólo hay que ponerse de una vez sin esperar milagros con paciencia y fuerza de voluntad.
Fuente: (*)Jessica Gokee LaRose, Tricia M. Leahey, Brad M. Weinberg, Rajiv Kumar, Rena R. Wing. Young adults’ performance in a low intensity weight loss campaign.Obesity, 2012; DOI: 10.1038/oby.2012.30
11 comentarios hasta ahora
1 nataly // mar 23, 2012 a las 15:04
Hola,mi nombre es Nataly,y necesito de tu ayuda,Yolanda.
Te comento un poco mi situacion,eh perdido 45 kg,con dieta,muxa voluntad..y nunca habia recuperado kilos,pero soy chef,y cambiando de restaurantes eh cogido 5 kg,,estoy pasando x muxossssss nervios,ansiedad…y no puedo saciarme,entreno..pero se me hace imposible el controlarme..
Voy al gym de lunes a viernes..y estare sin trabajar x 2 meses,suelo entrenar x la mañana y luego camino 1,3ohrs x la tarde…ya que no tengo nada que hacer..
Estaria mas que agradecida,alguna ayuda,sugerencia..lo que sea..ya que esto se me hace cuesta arriba. Gracias,y gracias x la informacion que nos brindas siempre x la revista,un saludo,Nataly
2 Yolanda // mar 23, 2012 a las 17:24
Hola, 45 kilos son muchos, ¡enhorabuena! si estás entrenando por la mañana y por la tarde deberías perder peso y controlar la ansiedad. Intenta hacer entre 5 y 7 comidas al día ligeras y controladas, y respétalas, controlarás mejor la ansiedad si comes cada 3 horas alimentos que te gusten y te llenen, sanos y energéticos. Y mira bien si estás ganando peso en forma de músculo o de grasa, con tanto entreno nunca se sabe.
ánimo y ya nos contarás. Yolanda
3 Gisele // abr 8, 2012 a las 21:15
Hola Yolanda!! gracias por aceptar mi solicitud en Facebook!!! te conoci porque vi tu dieta en Runners.es la empecé hoy! a ver si me quito los 5 benditos kilos que me tienen loca jajaja yo corro desde hace casi un año mas seguido (interdiario 5k a veces 10k) pero esos kilos se me resisten.. claro no es que no haya puesto esfuerzo en buscar una dieta, pero cuando hago dieta no tengo fuerzas para correr nada! claro no era especial para los que practicamos el running.. de verdad que espero buenos resultados con tu dieta!!
gusto en conocerte.. ya te cotarè como voy. Saludos!!!!!!!
4 yolandavazquez // abr 9, 2012 a las 9:04
Hola Gisele, pues mucho ánimo, que 5 kilos no son nada. Lo que no puede ser es qeu te quedes sin energía con esa dieta, está pensada para corredores, y no deberías quedarte sin fuerzas. Ya nos contarás como te va. Suerte!!!
5 M. Eugenia // abr 11, 2012 a las 11:12
Hola Yolanda, no se que hacer ya,ahora mismo estoy operada y no pueda hacer ejercicio pero sigo comiendo equilibradamente,me he pesado y no he cogido peso pero la ropa me esta mas ajustada ,hago 5 comidas al dia ,ensaladas todo a la plancha ,cereales integrales e incluso leche desnatada y fruta ,llevo haciendo ejercicio desdes que tuve a mis hijos pero ahora llevo 2 años q hago ejescicio con mas intensidad ,pero tengo un problema que no bajo de peso y no se porque,me gustaria que me dijeras que hago mal. Gracias
6 Natalia // abr 20, 2012 a las 10:50
Hola Yolanda.
Mi pregunta se refiere a los batidos de proteína whey+mujer+adelgazar.
Estoy dos kilos por encima de mi peso normal. Hago aeróbico tres horas semanales y dos días a la semana pesas (40minutos). Mi alimentación es equilibrada y tengo 42 años.
Piensas que los batidos de proteína después de entrenar 40 minutos de pesas+45 minutos de cicloindoor me ayudarán a definirme un poco más y perder esos dos kilitos?
Muchas Gracias por escucharme,
Natalia.
7 Belen // abr 20, 2012 a las 22:26
Hola Yolanda,quisiera platicarte mi situacion yo tengo 15 años pesaba 95 y lo minimo que llegue a pesar fue 64 con dietas fuertes y ejercicio pero he subido hasta 69 desde diciembre del año pasado hasta ahorita, eso me preocupa tambien padezco de hipotiroidismo y quisiera saber si me puedes explicar que tanto me afecta esto del hipotiroidismo en el asunto de mi peso y que puedo hacer para seguir bajando. Gracias
8 yolandavazquez // abr 23, 2012 a las 19:43
Hola Belen, el hipotiroidismo es una enfermedad metabólica que provoca que la glándula tiroides disminuya la fabricación de las hormonas tiroideas, implicadas en el metabolismo, por eso, entre otros síntomas, puede provocar obesidad y fatiga. Si estás siendo tratada por un médico, debes hablar con él o ella para que te ayude a perder peso, con una buena alimentación y ejercicio físico, es más difícil pero no imposible, y como eres joven, tienes que utilizar tu fuerza de voluntad y tus ganas de encontrarte bien para conseguirlo. Mucho ánimo y sigue así, vas bien y has perdido mucho peso ya, tan sólo escucha a tu cuerpo, sigue el tratamiento médico y ten un poquito más de paciencia. Suerte.
9 yolandavazquez // abr 23, 2012 a las 19:56
Hola Natalia: perder dos kilos suele costar más que perder 10 kilos, curioso, pero real. Si ya haces ejercicio semanalmente y cuidas lo que comes, los batidos de proteína te pueden ayudar a definir y a ganar masa muscular, pero eso no se va a traducir en pérdida de peso, a veces no pierdes kilos porque estás ganando músculo y perdiendo grasas. No te obsesiones con los dos kilos, si has perdido volumen y estás tonificada, olvídate de pesar más o menos. Para ayudarte, pésate en una báscula que diferencie entre grasa y músculo y comprueba si esos kilos de grasa son en realidad grasa extra o no, y si no te sobra grasa, olvídate y sigue así, con 42 años es muy importante mantener la masa muscular y evitar ganar grasas con la edad. Espero haberte ayudado, suerte y ya nos contarás. Yolanda.
10 Natalia // abr 25, 2012 a las 10:27
Muchas gracias Yolada!!
11 Lidia // may 1, 2012 a las 15:10
Hola Yolanda, tengo 35 años y desde Enero llevo perdidos 12 kg. Ahora me gustaría saber qué ejercicios debo hacer porque me he quedado muy flácida y además aun me quedan kg por perder. No puedo ir a un gimnasio por razones económicas asi que ¿qué ejercicios puedo hacer en casa para endurecer y ayudar a la dieta? Muchas gracias y un saludo!
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