Este mes de febrero me tocaba escribir sobre la alimentación y las defensas, qué podemos hacer para mejorar el sistema inmunológico comiendo de forma natural, con una lista de los mejores alimentos para el sistema inmunológico, una dieta o menú para cuidar las defensas, remedios naturales, etc.
Al final incluía lo que dicen los estudios médicos sobre el efecto del ejercicio físico sobre las defensas, que ahora está demostrado pero que todos los deportistas sabemos:
El ejercicio regular, practicado de forma regular y constante ayuda a mantener sano el sistema inmunitario, pero el ejercicio intenso o excesivo puede reducir la eficacia de las defensas y hacernos más suceptibles a la enfermedad, especialmente durante las 72 horas después de la sesión.
Todos lo sabemos, pero al final todos los deportistas somos un poco ‘sportadictos’ y es difícil encontrar el equilibrio entre lo mucho, lo normal y lo poco a la hora de entrenar. Y al final, empezamos bien, nos sentimos mejor, y acabamos pasándonos y poniéndonos enfermos.
Una de las consultas más habituales que me hacéis es que hacer cuando hay gripe, catarro, infección ¿se puede entrenar con gripe? La respuesta es depende… si no hay fiebre, te encuentras con ganas, una sesión suave, bien abrigado, puede hacernos sentir mejor. Hay una explicación, con el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca, se eliminan más toxinas al sudar, y hay un aumento de temperatura corporal suave, que evita el crecimiento de algunas bacterias y virus, ya que éstas necesitan una temperatura corporal de alrededor de 37ºC para crecer adecuadamente, de ahí que la fiebre sea un mecanismo natural de controlar la infección, pocas bacterias sobreviven a más de 38ºC, ¡cuidado, tampoco es cuestión de hacerse el valiente y no controlar una fiebre alta! Luego cada uno tiene que aplicarse los estudios médicos a su entrenamiento y si hay que ir al médico y/o meterse en la cama, no tiene sentido salir a entrenar.
Con tanto artículo de sistema inmunológico, el mío ha fallado y me he pillado una de esas gripes raras que tenemos este extraño invierno: vómitos, diarrea y dolor de cabeza. Como era fin de semana, el sábado decidí descansar y no entrenar (bueno, hice los hipopresivos como pude) pero el domingo me fui a correr, por eso de que un poquito de aire puro me iría bien. El resultado es que a la media hora no podía más, tuve que volverme a casa y meterme en la cama.
No sé si darme dos tortas por tonta… el caso es que por un lado siento que no debía haberlo hecho, pero por otro… el haber salido y haber hecho algo, aunque sea suave y corto me hace sentir mejor conmigo misma, no debería decirlo, pero es la verdad. Seguro que muchos de vosotros sabéis de lo que hablo… Lo mejor es que hoy lunes estoy trabajando y aunque me duele la cabeza, el resto de las molestias digestivas han desaparecido ¿ha sido el descanso? ¿me vino bien salir un ratito a correr? ¿estaré mejor mañana? Yo creo que sí, que un poco de todo ha servido para controlar la infección y dar un empujoncito a mis defensas para luchar contra la enfermedad… De momento seguiré con la dieta de mi artículo de Sport Life también, y tomando mucho limón, pomelo, yogures y sopita de pollo caliente, y manzanilla con anís y miel para no recaer.
¡Estoy segura que en mi caso funciona!
5 comentarios hasta ahora
1 Potrito // feb 6, 2012 a las 20:21
No me corto, pero tampoco entiendo,
¿ por qué la sección del artículo se titula “Marujas Sport life, si va dirigido a mujeres activas, autodisciplinadas, valientes ( por que para salir a correr con gripe…)?
Y la columnita de la derecha con ” un poco de Yola va” no me parece una maruja… Propongo que le cambieis el nombre algo más original que mujeres todo terreno, al no ser que lo hagaís con ironía entoces os sugiero que lo aclareís con un eslogan , sino se podría mal interpretar.
2 Alberto // feb 6, 2012 a las 21:44
me encanta ver a una chica hacer deporte, por mi parte felicidades, yo también soy de los que hago deporte estando resfriado, yo practico remo y cuando estoy con gripe en vez de salir al río pues me subo al remoergometro y a sudar, para la ducha sin que te coja el frío y para casa a descansar, eso si con gripe no escribo semejante artículo, felicidades
3 montserrat.audi montfort // feb 7, 2012 a las 10:06
Estupendo el artículo,despeja muchas dudas,y.a luchar contra la gripe¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
4 Carlos de la Torre // feb 8, 2012 a las 17:23
Para mí el ejercicio cardiovascular siempre me ha venido muy bien cuando tengo resfriado o catarro, no una gripe de las de cama. Porque me hace sudar y aunque inmediatamente después creo morir, en un par de horas me oxigeno el cuerpo y me siento como nuevo. Saludos a todos!
5 rocioo // feb 24, 2012 a las 23:55
hola me llamo rocio y tengo 21 años, llevo un mes que cuando hago carrera continua por cualquier terreno a los 10 o 12 minutos me empieza un dolor en la rodilla que va de menos a mas, hasta como si se me bloquease la rodilla, impidiendome correr, he ido al traumatologo me mado una resonancia y los resultados han salido que no tengo ninguna alteracion de meniisco ni de rotula ni de nada pero a mi me sigue doliendo me a propuesto hacerme infiltraciones de acido hialurónico y e aceptado pero todavia no me he hecho ninguna. Estoy un poco asustada ya que todavia soy joven y me gusta correr y me gustaria que me dierais consejo sobre si es bueno acerme las infiltraciones y que hacer para evitar ese dolor. Un saludo espero su respuesta
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