Crossfit, una nueva forma de entrenar que reúne todo lo viejo y que funciona

Este mes de enero la portada de Sport Life es de Crossfit, con nada menos que nuestro Iker Casillas que demuestra lo en forma que está como portero haciendo una sesión de Crossfit con Reebok.

El crossfit se va a imponer como moda, viene pisando fuerte para el 2012 y en Sport Life estábamos deseando que llegara a España para poder practicarlo, y es que es un entrenamiento completo, no una moda que llega.

Mi experiencia en Crossfit es mínima, pero me gusta mucho. Este verano lo probé dos veces: una en Fuerteventura, en Playitas, ese hotel para deportistas donde todos los sportliferos queremos pasar las vacaciones. Y cuando tuve que ir a los Juegos Internacionales de Cross Fit en Los Angeles y entrevistar a los campeones del mundo: el estadounidense Rich Froning y la islandesa Annie Thorisdottir,  la pareja más en forma del mundo después de las duras pruebas por las que tuvieron que pasar para ganar los CrossFit Games de 2011 (LA, EE UU).

En mi vida he tenido agujetas en tantos sitios como en mi primera clase de Crossfit en Playitas Fuerteventura. La cosa tuvo gracia, pues Fran y yo nos apuntamos a una clase con eso de que era algo nuevo, la clase estaba llena de rubias nórdicas con una profesora sueca… no parecía muy difícil. A los 10 minutos Fran salió diciendo que se iba a buscar a los niños…  y me dejó a mi la responsabilidad de dejar el pabellón español alto; pero lo tenía difícil, en los países nórdicos el Crossfit ya lleva varios años instaurado y mis compañeras tenían la batalla ganada de antemano. Yo hice lo que pude, acabé la clase sudando como un pollo, con la sensación de no haber hecho tantos fondos, sprint, sentadillas, abdominales, saltos, etc. en tan poco tiempo y tan intensamente. Lo peor fueron las agujetas de la semana siguiente… ¡eso me pasa por orgullosa!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ya en Los Angeles tuvimos la oportunidad de probar un WOD de verdad en un box con los profesionales de Reebok, y ahí pude pensar a la vez que entrenar, comprendiendo la mecánica básica del Crossfit y sus ventajas, y entre que ya había ido entrenando la semana anterior y que los profesores se adaptaban a cada nivel… las agujetas no fueron tan dolorosas y me terminé por enganchar.

¿Por qué no es una moda pasajera? EE. UU. tiene el monopolio de las ideas de fitness, pero también es el país de los extremos, y nada como el Crossfit para comprobarlo, en el box puedes ver a la típica pareja californiana con cuerpos perfectos de ‘Vigilantes de la playa’ entrenando al lado de personas con obesidad mórbida, que te cuentan orgullosas que ya han perdido 20 kilos en 4 meses y que están viniendo todos los días a entrenar, porque aún les queda perder 40 kilos… O abuelos súper en forma, con bíceps para envidiar y tableta de abdominales que aparentan 40 bien llevados cuando tienen 60 años y te dicen nunca se han encontrado en mejor forma física como desde que hacen Crossfit. Realmente es motivador, la sensación de comunidad es muy importante, no vas al gimnasio a hacer tu WOD y ya está, apuntas lo que haces, animas y te animan, el entrenador te ayuda, cuida para que no te lesiones y te marca el ritmo. A mi me dan miedo los saltos con mis rodillas, y terminé saltando como una rana, el ambiente es incríble, te animan, te enseñan trucos… es para probarlo.

En Sport Life siempre apuntamos por la novedad con inteligencia… y no nos gustan las modas que no aportan nada o son poco saludables. A mi del Crossfit me gusta también que tiene una importante base nutricional, que se basa en la paleodieta, una dieta saludable, que comparte con la mediterránea  su aporte de alimentos naturales y de calidad, poco elaborados para asegurar la máxima cantidad de fibra, vitaminas, minerales, agua y fitonutrientes. Lo mejor de esta dieta es que evita los azúcares refinados, el alcohol (luego todos toman cervezas…), los fritos y grasas saturadas, asegura la pérdida de kilos y grasa, mejorando el tono muscular y de una forma sana.

Domingo Sánchez, nuestro experto en fitness también se ha unido al Crossfit, en la revista podéis seguir su trayectoria y desde que llegó a España, es un crossfitero más, y eso a mi me da mucha tranquilidad: si los que saben hacen Crossfit… es que esto funciona.

Para los que queráis saber más os dejo un texto que publiqué en la revista de octubre de Sport Life contando más sobre Crossfit:

¿Qué es el Crossfit? Es un deporte completo. Si disfrutas entrenando te gustará porque combina todas las disciplinas, desde correr a hacer dominadas, pasando por natación, spinning, fondos, senatadillas, pesas rusas… todo lo que hasta ahora no mezclabas lo puedes encontrar combinado en un entrenamiento o WOD (Workout of Day) de Crossfit, con nombres tan motivadores como ‘Fight Gone bad’‘ (la lucha salió mal’ ) ó ‘Girls’, que para ser para chicas es bastante duro.

Sus características más generales como deporte:

-          Es amplio, variado, general, incluye muchas actividades relacionadas con el fitness como correr, nadar, pedalear, pesas, dominadas, sentadillas, saltos, fondos, etc.

-          Realiza Movimientos Funcionales que varían constantemente, y que se realizan a alta intensidad. Repeticiones, rondas, se mide el tiempo y se comparan los progresos pero se empieza desde el nivel más bajo para tener una postura correcta e ir ganando fuerza y velocidad con el tiempo.

-          Mueve grandes grupos musculares a gran velocidad. Los ejercicios están pensados para mover el cuerpo con el peso del propio cuerpo y realizar el mayor número de repeticiones en el menor tiempo posible.

-          Crea comunidad. Se realiza en grupo, cada persona hace los WOOD indicados a su nivel y se anima a todo el mundo para dar lo mejor de si y llegar más lejos, no hay comparaciones, se compite contra uno mismo para superar los límites físicos y mentales.

-          Unknow, Unknowable, algo así como es nuevo, desconocido y no se sabe lo que pasará, cada persona experimenta cambios diferentes, desde pérdida de peso hasta aumento de la velocidad y salud en poco tiempo.

¿Dónde practicarlo? Los gimnasios de Crossfit se llaman ‘Box’ y son lo más parecido a un garage americano con paredes desnudas, barras de dominadas, colchonetas por el suelo, bancos de saltos y una gran pizarra en la que cada uno apunta el WOD y el tiempo que ha hecho al acabar. Más información en www.reebokcrossfitone.com o www.crossfit.com

Los 10 beneficios del CrossFit

1. Resistencia cardiovascular o “cardio”

2. Resistencia muscular

3. Fuerza

4. Potencia

5. Velocidad

6. Flexibilidad

7. Coordinación

8. Equilibrio

9. Precisión

10. Agilidad

Diccionario Crossfitero

Afiliado, El entrenador que está oficialmente licenciado por los CrossFit HQ para abrir un CrossFit box.

AMRAP, ‘As many reps (sometimes rounds) as possible’ ó tantas repeticiones como puedas.

BOX, El nombre que recibe el lugar donde se practica CrossFit, es una especie de gimnasio en un garaje.

CF, Cross Fit.

CFWU, CrossFit warm-up, calentamiento.

MetCon, ‘Metabolic conditioning workout’, ejercicios diseñados para aumentar la reserva y liberación de energía para el ejercicio.

PR, ‘Personal record’, Record Personal.

Rds, ‘Rounds’, Rondas.

Rx’d, ‘As prescribed; as written’. Un WOD hecho sin ningún cambio.

Set, Número de repeticiones, por ejemplo: 3 sets of 10 reps, son 3×10, es decir hacer 10 reps, descansar, repetir, descansar y repetir.

WOD, ‘Workout of the day’, Entrenamiento del día que apuntas en la pizarra al terminar. Utiliza nombres ingeniosos como ‘Fight Gone bad’  ó ‘Girls’ (bastante duro para ser para chicas); que se apunta en la pizarra del box al acabar.

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19 pensamientos en “Crossfit, una nueva forma de entrenar que reúne todo lo viejo y que funciona

  1. Creo que Domingo Sanchez ha demostrado en varios foros que no ha estado de acuerdo con el sistema CrossFit. Ahora es cool, y me subo al carro (Reebok de por medio claro). Aqui hay gente que lleva haciendo CF 10 añitos y ese señor a mi no me da mucha tranquilidad. Porque si él entiende.., más vale no parender de los videos de su página web haciendo Power cleans con mancuernas, que da pena la técnica. Puro marketing.
    CrossFit es algo puro en origen. No lo corrompais convirtiéndolo en Batuka CrossFit.

  2. Hola Chicho, yo estoy de acuerdo en que el Crossfit es algo puro y tiene mucho futuro por sus ventajas tanto físicas como emocionales, pero criticar no dice nada bueno de los crossfiteros. Lo que importa es que cada persona disfrute haciendo Crossfit. Las modas van y vienen y lo que funciona bien se hace un hueco por sí solo. No merece la pena quemarse ni criticar a nadie, creo yo…

  3. Enhorabuena por el artículo. Me alegra ver redactada una experiencia única por parte de la gente de Sport Life. La he compartido en mi Facebook sin dudarlo. Una prueba más de que las chicas pueden hacer CrossFit perfectamente. De hecho, en EEUU hay más mujeres practicando este entrenamiento que hombres. Adaptando los ejercicios consigues un entrenamiento personalizado. Nadie dijo que fuese fácil, pero el esfuerzo merecerá la pena.

    En cuanto al comentario de Domingo Sánchez, sólo puedo decir que él ha entrenado conmigo, en el mismo box, los mismos ejercicios, la misma intensidad… ¿Acaso él, por haber practicado otras disciplinas o metodologías no es capaz de hacer CrossFit? Volvemos a lo mismo, CrossFit es para todo el mundo… ¡pero no para cualquiera! ;)

  4. No soy partidaria de dejar comentarios, no me gusta el trato de mucha gente…pero ésta ocasión lo merece…Yolanda, tu artículo no es malo y promueves el Crossfit, gracias…aunque me hubiese gustado que Domingo Sanchez, cuando le hablé por primera vez del Box que abrimos hace ya 2 años, hubiese cumplido con su palabra de venir a apoyarnos, pero en su lugar y bien sabe, nos dio largas para nunca venir y argumentando que España no estaba preparada para ésto y que el público de la Sport Life pedía otras cosas, luego publico artículos en contra del Crossfit, porque supongo era lo que le pedían o convenía . No tiene nada de malo que ahora lo practique, de hecho lo felicito porque se ha dado cuenta , como nosotros lo que engancha. Llevamos años aprendiendo y trabajando por Crossfit…es enriquecedor, publiquemos nuestras experiencias pero no engañemos!

  5. Realmente agradezco vuestros comentarios, hay que saber estar a las duras y las maduras. Os he contestado ampliamente en la última entrada en mi blog. Aunque seguro que faltaría un dialogo amplio para comprender todos los puntos de vista y opiniones. Quizás algún día
    Chicho, el contenido y lo importante no soy yo haciendo una técnica deficiente de una cargada con mancuernas, sino que intento transmitir la idea de trabajar movimientos, de caminar hacia delante, de ver otras posibilidades de trabajo, si solo has visto en mis artículos que me falta técnica en la ejecución de un movimiento no me importa, porque eso no era lo importante de lo que deseaba transmitir, ya habrá otros profesionales (quizás tu) que se encarguen de enseñarla al publico, mi objetivo es solo intentar que el publico abra los ojos y algún llegue a profesionales como vosotros porque quieren hacer una cargada o un power press, que vean a CrossFit como una posibilidad y no un terreno cerrado a superhombres del rendimiento.
    Sandra, en cada versión hay tres puntos de vista; la de una parte, la de la otra parte y la verdad. Siento verdaderamente que estas sean tus conclusiones a mi interés por tu ofrecimiento y siento que la demora en conocer el centro la interpretaras como darte largas, esa no fue nunca mi intención y si mal no recuerdo también coincidíamos en que la mayoría de la población no estaba ni está preparada aún para contemplar a Crossfit como un sistema de entrenamiento para ellos, así como también estábamos de acuerdo en que hacia falta gente como vosotros, gente que se atreviera a innovar, a educar y ofrecer esta posibilidad al publico para acercar una visión diferente, este era el contenido completo de mis ideas. Sin duda han pasado dos años desde aquella charla, pero como ves, he cumplido mi palabra de acercarlo al público, eso si cuando ha sido posible por demandas del mercado y temas editoriales, la revista y las decisiones no son mías, dependen de más personas, aun así siempre he apostado en la revista por introducir nuevos métodos, visiones diferentes, medios materiales que nunca se vieron en artículos como kettlebells, renegade, entrenamiento en suspensión, balones medicinales, entrenamiento del core, y quizás ahora le llego el momento a Crossfit y estoy seguro que tendrá cada vez mas protagonismo, porque el mercado así lo exige.
    Aquel articulo que ya hoy rectifico, estaba criticando el pseudo CrossFit que se estaba haciendo en algunas salas de fitness, no en todos los centros CrossFit y también criticaba la imagen que se tiene desde el exterior con respecto a CrossFit, a muchos nos gusta y nos impacta, pero por otro lado mucho público (incluso profesional) se lleva una idea confundida de este método que yo comparto y me identifico cada vez mas.
    Hace dos años el Crossfit era minoritario y desconocido (en nuestra sociedad) hoy en día sigue siendo minoritario y aun muy desconocido, pero sin duda mis editores y yo hemos apostado por comenzar a darlo a conocer porque estamos seguros que será uno de los métodos que tendrá mas proyección en esta década. Así que aportemos todos.
    Creo que el objetivo que perseguimos es el mismo; hacer que la gente entrene movimientos y no músculos, sacar a la público de la prisión de las máquinas, ser funcionalmente útil y sobre todo, disfrutar de lo que hacen, aportándoles estados de ánimo favorables y motivante. Eso es lo que intento transmitir en mis artículos, la técnica depurada y los contenidos de las sesiones os la dejo a vosotros que estoy seguro sabéis mucho mas que yo.

    Nos vemos en los blog porque seguiré comentando mis ideas, unas os parecerán adecuadas y otras no.
    Quedo abierto a vuestros comentarios siempre enriquecedores.

    Saludos!!!

  6. No entiendo como este artículo tan solo tiene 5 comentarios, :-(

    Yolanda, enhorabuena por contarle al público femenino tu experiencia con respecto a CrossFit. Por mi ocupación (gestiono un gimnasio femenino) me es imposible acudir al BOX de Majadahona pero desde el gym intento entrenar y mi cuerpo lo está notando de verdad.

    Críticas a parte, el sector de la actividad física no deja de aprender, y más nos valdría remar todos por el mismo río que por diferentes, sean cuales sean los sistemas de entrenamiento, lo importante es que la población de este país entrene y lo haga todos los días.

    Aunque tarde, aquí os dejo mi humilde opinión, Yolanda, me reitero, enhorabuena y espero no te importe haga un link de tu artículo en la WEB de mi GYM para que todas mis chicas conozcan CrossFit desde un punto femenino.

    Un saludo

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