¿Seguimos sin quitarnos los kilos de navidad? En mi caso el entrenamiento para el medio maratón de Barcelona de cara a correr el maratón de Boston va dando resultados junto a la dieta para perder peso que me he impuesto. Sigo añorando el chocolate…pero poco a poco voy perdiendo kilos, mejor dicho gramos, aunque no me está resultando fácil ni rápido.

Suelo correr en grupo, y suelo ser la única que lleva pulsómetro para medir mis entrenamientos, así que cuando acabo, me preguntan a mi cuántos kilómetros hemos corrido, distancia, etc., y el otro día salió a relucir el tema de las calorías, porque les comenté que lo que yo gastaba para el mismo entrenamiento no era lo mismo para los demás.

Si sales con un grupo a correr y lleváis un pulsómetro o una app en el móvil para medir la carrera, puedes comprobar que a cada uno de vosotros le marca que para la misma distancia o kilómetros, o tiempo, cada persona ha gastado o quemado un numero de calorías diferentes al terminar,

¿Por qué cada persona quema diferentes calorías aunque todos hayan corrido juntos? La explicación es sencilla, no somos iguales, y cada persona consume o gasta o quema una cantidad de calorías diferente, según su peso, edad, sexo, masa muscular, grasa, tipo de deporte, estado de forma física, etc. Todo puede influir. Si nos ponemos en plan ‘tikismiki’, no gastas lo mismo corriendo el mismo circuito por la mañana que por la noche, hay muchos factores que influyen.

Diverse adults exercising with running club group

Infografic of a sporswoman who's using her smart watch.La tecnología ahora nos facilita medir y calcular muchos datos y ajustar los entrenamientos fácilmente. Desde pulsómetros, relojes de entrenamiento, aplicaciones en los móviles, etc. Ahora podemos calcular las calorías gastadas en cada entrenamiento, siempre que los hayas ajustado con tus datos correctos.

Pero si no eres fan de la tecnología o no te gusta correr con ‘aparatitos’ y quieres saber cuántas calorías has gastado, por eso de que hay que ajustar la alimentación y evitar el sedentarismo, o por curiosidad, te recomiendo utilizar esta fórmula sencilla en la que sólo necesitas conocer tu peso exacto y la distancia que has recorrido para conocer las calorías que has gastado corriendo con una simple multiplicación:

CALORÍAS= DISTANCIA en kilómetros x PESO en kilogramos x FACTOR CORRER (1,036)

Esta fórmula se puede utilizar para otros deportes si conoces el FACTOR ESPECÍFICO, que varía según el deporte.

El FACTOR CORRER es  1,036 calorías por kilo, para una velocidad de 4 a 6 km/hora.

Si vamos a andar en vez de correr, el FACTOR ANDAR es 0,73 calorías por kilo, ya que se gastan menos calorías andando que corriendo.

Para que te hagas una idea de lo que gastas, he realizado esta tabla para intervalos de 5 kilos de peso y 5 km de carrera, salvo el maratón que ya lo he calculado específicamente. Si tu peso y tu recorrido es múltiplo de 5, te valdrá para imprimirla o guardártela para tener a mano.

  5 km 10 km 15 km 20 km Maratón (42,195 km)
45 kg 233 cal 466 cal 700 cal 932 cal 1.967 cal
50 kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal 2.186 cal
55 kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.140 cal 2.404 cal
60 kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.243 cal 2.623 cal
65 kg 337 cal 673 cal 1.010 cal 1.347 cal 2.841 cal
70 kg 363 cal 725 cal 1.088 cal 1.450 cal 3.060 cal
75 kg 388 cal 777 cal 1.165 cal 1.554 cal 3.278 cal
80 kg 414 cal 828 cal 1.243 cal 1.658 cal 3.497 cal
85 kg 440 cal 881cal 1.320 cal 1.761 cal 3.716 cal
90 kg 466 cal 932 cal 1.398 cal 1.865 cal 3.934 cal
95 kg 492 cal 1.010 cal 1.476cal 1.968 cal 4.153 cal
100 kg 518 cal 1.036 cal 1.554 cal 2.072 cal 4.371 cal

 

Como siempre, que quede claro que cada persona es diferente, y que no somos máquinas perfectas, y menos en cuestión de metabolismo.

Las fórmulas son orientativas, hay muchas más específicas, pero si comparamos a dos personas con el mismo peso, altura, sexo, edad que han recorrido la misma distancia corriendo a la misma velocidad, no gastarían las mismas calorías, ni siquiera si fueran gemelos idénticos. Basta que hayan comido diferente, hayan dormido más o menos, o lo que el día anterior hayan descansado o entrenado… todo puede hacer que gastemos más o menos calorías cada día.

Marathon runners.

 

 

Y aunque la risa quema menos calorías que correr, siempre es mejor tomarse con humor la vida, así que os dejo este vídeo de  El Club de la Comedia con Leo Harlem, humorista y me dicen por ahí que también corredor, que habla sobre el tema de las calorías y el deporte.

Leo Harlem: “Con el deporte lo único que se quema es el que lo practica las calorías ni se enteran, van por libres”.