Mes: marzo 2015

¿Te has estancado con el peso? Sal de tu zona de confort y adelgaza

Si comes sano, haces ejercicio y aún así no adelgazas, deberías plantearte un cambio de estrategia. O como se dice ahora en términos de ‘coaching’, debes salir de tu zona de confort. No hace falta que dejes el trabajo, cambies de pareja o te mudes de ciudad, en cuestiones de alimentación, especialmente si lo que quieres es adelgazar, salir de la zona de confort no requiere cambios drásticos en la vida, sí en el plato, en la cesta de la compra, en las recetas y en tu actividad física. Aquí tienes unas cuantas ideas para salir de tu zona...

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¿Son sexistas las carreras de mujeres?

Hacía tiempo que tenía ganas de escribir este post, pero me iba aguantando, por falta de ganas de polémica y un poco de miedo a los ‘troles’ que inundan las redes sociales con sus comentarios destructivos. Ya no lo quiero dejar más, arrancamos la temporada de ‘La Carrera de la Mujer‘ 2015. Agotadas las inscripciones para el 19 de abril en Valencia y con más de la mitad de inscritas en Madrid para el 10 de mayo, y a este ritmo se agotan en pocos días (Inscripción online a Madrid). Respiro hondo, y allá voy.     Definición de la RAE...

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10 consejos para ser feliz. Entrenando y alimentando la felicidad

Si en los malos momentos te pones las zapatillas para salir a correr y comes un par de onzas de chocolate (del negro) para subirte la moral,  ya has descubierto el camino de la felicidad. La felicidad tiene muchas caras, y hay muchos atajos para tener días felices. Lo que hacemos, lo que comemos, lo que no hacemos y lo que no comemos nos ayudan a estar de buen humor y a ver el lado bueno de la vida. En el Día Internacional de la Felicidad, en www.sportlife.es  tenemos nuestro secreto para poner una sonrisa a la vida cada día:...

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5 señales que indican que puede que no estés comiendo suficientes carbohidratos

Los carbohidratos son nutrientes básicos e imprescindibles en la alimentación humana, son fuente de energía, sencilla de obtener, especialmente para los deportistas que necesitamos una mayor cantidad de glucosa para mover los músculos y mantener la actividad física. Hasta ahora, a una persona con una actividad normal y unas 5 horas de ejercicio a la semana, se le recomendaba que entre el 45-65% de su ingesta diaria fuera en forma de carbohidratos. Las nuevas corrientes en nutrición van disminuyendo el porcentaje de carbohidratos en la alimentación, especialmente cuando hay un problema de sobrepeso u obesidad. En personas deportistas hay polémica. Por un lado, reducir la ingesta de carbohidratos en favor de grasas sanas y proteínas, puede ayudar a perder la acumulación de grasa extra, pero sólo si no nos quedamos sin energía para entrenar. Por otro lado, aumentar la cantidad de grasas y proteínas en la dieta deportista no siempre funciona bien, en deportes de resistencia requiere un entrenamiento previo y a algunas personas las deja sin energía para mantener el ritmo. Como siempre digo, lo que vale para tu compañero de entrenamientos, no tiene que valer para ti. A lo mejor tu puedes entrenar en ayunas o hacer un maratón con una dieta proteica, pero no tu pareja o tu camarada de series. Ten presente que no puedes eliminar los carbohidratos de la alimentación, los necesitamos para vivir, andamos un poco perdidos a...

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¿Qué te quita el sueño? Motivos por los que no dormimos bien

Hoy es el Día Mundial del Sueño. Para celebrarlo nada mejor que dormir un poco más, pero no siempre es posible. La falta de descanso parece una epidemia en la época actual, pocas personas consiguen dormir las 7-8 horas suficientes que necesitamos, o aunque duermen, no se levantan descansadas. ¿Por qué no podemos dormir? La respuesta obvia es porque no tenemos tiempo. Los días son tan largos y estresantes que quitarse horas de descanso  parece la opción más rápida para hacer todas las tareas, entrenar, pasar tiempo con la pareja, la familia, comer y tener tiempo para descansar, ver una película o leer un libro, por ejemplo. Cada persona es dueña de su tiempo,. Aunque no te lo parezca, yo tengo que recordarme muchos días que dormir es una prioridad, que tengo que organizarme para conseguir al menos 7 horas de sueño. No lo consigo siempre, pero voy mejorando. Si el problema no es la falta de tiempo si no que aunque te metas en la cama no duermes bien, es importante analizar qué está pasando para conseguir mejorar tu descanso. Seguro que algo duermes –dormir es imprescindible para la vida-. Incluso durante esas largas noches en las que tienes la sensación de no haber pegado ojo, has alcanzado un sueño ligero en muchos momentos. Lo que ocurre es que los periodos que pasas sin dormir se hacen muy largos y...

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