Mes: enero 2015

Infusiones para deportistas: energía, recuperación y salud en una taza

Siempre he sido muy aficionada a tomar tés e infusiones de plantas de todo tipo, y después de vivir en Inglaterra he descubierto el té, el de verdad, que no tiene nada que ver con lo que tomaba antes. Hay mil infusiones para todos los gustos, para cada momento y para cada problema. A la hora de hacer deporte, las infusiones son una buena forma de hidratarse con un extra para cada necesidad: más energía, más antioxidantes, más minerales, etc. Aquí os dejo tres de mis infusiones favoritas para hacer deporte. ANTES: Infusión de cafeína con chocolate. ¡Energía! Es un chute de energía para para tomar a primera hora de la mañana si vas a entrenar en ayunas o para despertarte antes del desayuno de una competición. Se puede hacer con basé de café solo o té negro. En mi caso, como no tomo café habitualmente, me basta la caféina del té para que me haga el efecto deseado: despertarme y ayudarme a quemar las grasas para disponer de más glucosa en los músculos durante más tiempo. ¿Cómo se hace? Fácil. Basta una dosis pequeña, una taza pequeña de café negro o de té negro recién hecho, añades una cucharada de chocolate puro en polvo. Remueves bien y bebes despacio. la mezlca de la cafeína y los antioxidantes del café o el té con los antioxidants y el contenido en magnesio del chocolate amargo, despierta cuerpo y mente. Está demostrado que...

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El mito de los 21 días para conseguir un hábito

Dicen los expertos en motivación que necesitamos 21 días para convertir algo nuevo en un hábito natural. Ese periodo de 3 semanas se ha popularizado. Es ya una frase hecha. Como ver el arco de meta en una carrera, cuando lo avistas, ya sabes que lo has conseguido, que ya sólo hay que seguir la inercia de tus pisadas para cruzar la línea y conseguir terminar. Tener un periodo de tiempo para ‘aguantar’ es muy humano, nos ayuda a no saltarnos una nueva dieta para perder peso, a mantenernos alejados del tabaco, a ir al gimnasio o a dedicar 10 minutos cada día a aprender inglés, etc., los propósitos más populares de cada año nuevo. La verdad es que a mi me parece poco tiempo y prefiero estar preparada para aguantar un poco más, porque 21 días en nuestra vida de estrés, velocidad y recompensas casi inmediatas, no es tiempo suficiente para que nos olvidemos del bollo a mediamañana, del cigarrillo después de comer o de la inercia de la tele y el sofá en vez de ir al gimnasio al salir de trabajar. Una cosa es llegar a meta en una carrera (los 21 días), y otra cosa es que cuando llegues a la meta te digan: “Enhorabuena, lo has logrado. Ahora sigue corriendo, que te queda otra carrera más, esta vez te será más fácil porque ya has pasado por el primer arco de meta.” Creo que hay...

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Dejar de fumar ¡Sí se puede y mejor con deporte!

Dejar de fumar es un reto cada año nuevo, y seguro que muchos habéis empezado el 2015 con ese propósito. No le veo sentido a enumerar los millones de razones por las que fumar es perjudicial para la salud, no creo que nadie fume sin conocerlas. Fumar es una adicción, y cuando empiezas es muy complicado abandonar. Creo que dejar de fumar es una decisión personal, un pacto con uno mismo que empieza un día y que requiere mucha voluntad y sacrificio. Sinceramente, no puedo dar muchos consejos, pues soy una espectadora en el tema del tabaco. No he sido fumadora ni hay fumadores a mi alrededor, entre familia, amigos y conocidos, nadie fuma ni han fumado. Mi ‘nube’ no está hecha de humo, está hecha de ‘vicios’ saludables: deporte, buenos alimentos, personas alegres y motivadas y algún pecadillo confesable como el chocolate negro, mis tés de mil colores, y la falsa creencia de que puedo hacer todo en un día quitando horas al sueño. Desde mi ignorancia, este mes de enero, el artículo de salud de Sport Life trata sobre cómo dejar de fumar con deporte. Somos conscientes de que para muchas personas, dejar de fumar es un reto cada año y el deporte puede ser la clave para conseguir dejar el tabaco y ganar salud con el cambio. Para escribir el artículo empecé a buscar información y encontré que había muchas páginas web y programas para...

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La mejor manera de quitarse los kilos de navidad: deporte y dieta

  Hoy me he levantado dispuesta a pesarme esta mañana después de las navidades, y me he encontrado con un kilo más en la báscula. Y prometo que me he aplicado mis consejos para no engordar: ejercicio diario y moderación en las comilonas navideñas. Pero las navidades son largas, y son fiestas para disfrutar en familia y con amigos, después de lo bien que me lo he pasado y lo rico que estaba todo, no hay que lamentarse, mejor pasar a la acción y eliminar ese kilo cuanto antes, en una semana a ser posible. ¿Cómo hacerlo? Con ejercicio y dieta, ya sabéis. Además, adelgazar un kilo que se acaba de coger es fácil, basta una semana de plan de entrenamiento y dieta estricta. No hay que darle más vueltas, empezar cuanto antes, y ya sea un kilo, dos o tres los que hayas ganado en navidades, a kilo por semana, en menos de un mes has de volver al peso habitual. Con la vuelta al trabajo, el cole y el frío queda descartada mi opción fácil ‘carretera y manta’: bici de carretera a hacer horas y kilómetros y control en la comida. Mucho rodaje en llano y algún puerto fácil con un par de bidones de bebida energética casera (té negro, miel, jengibre y limón) y un par de manzanas. Si te conoces y regulas la intensidad, vas con la energía justa pero sin ‘pajara’. Y basta controlar lo que...

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ROBA H1

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