Mes: noviembre 2014

Correr puede alargar tu vida 3 años. Cómo prevenir lesiones para correr hasta el final

¿Tienes 10 minutos para correr y alargar tu vida? Pues ponte las zapatillas y sal un ratito, te aseguras 3 años más de vida No tener tiempo ya no es excusa para no salir a correr. Un nuevo estudio realizado en la Clínica e Instituto Cooper en Dallas, con 55.137 personas de 18 a 100 años, dice que las personas que corren o hacen otro tipo de ejercicio extenuante, al menos 10 minutos a día, disminuyen el riesgo de muerte prematura en comparación con las personas que no lo hacen. Los datos son significativos: las personas que corrían diariamente disminuían el riesgo de muerte por cualquier causa un 30% frente a las que no corrían. Y un 45% menos de riesgo de morir por problemas cardiovasculares, incluso si tenían sobrepeso o fumaban. En el estudio se comprobó que las personas corredoras vivían una media de 3 años más que las con corredoras. Las explicaciones de la longevidad de los corredores pueden ser varias. Desde la importancia del ejercicio de intensidad para la salud cardiovascular y prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento como la diabetes y el deterioro mental. Que correr pone en forma rápida y eficazmente, sin olvidar que el ejercicio aeróbico actúa como antidepresivo. Correr es barato, que se puede hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar del mundo, etc. Muchas razones para empezar a correr y disfrutar corriendo. Todo parecen ventajas a la hora de...

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Aprende a defenderte en el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer.

Hoy es 25 de noviembre, Día Internacional contra la violencia de género, una situación que viven muchas mujeres en el mundo y puede que también a nuestro alrededor. Como representante de Sport Life colaboro hoy con el Comité Nacional de la Mujer de la Confederación Española de Policía (CEP) para organizar unas Jornadas de Defensa Personal Femenina en Madrid. (http://www.sportlife.es/articulo/sabes-defenderte-agresion-jornada-defensa-personal-femenina). Es un granito de arena muy pequeño, pero entre todas podemos y debemos hacer algo para ayudar a las mujeres a estar protegidas. Es un evento benéfico, los 2 euros de la inscripción se donarán a la asociación “Proyecto Esperanza”. (www.proyectoesperanza.org), para el programa de apoyo integral para mujeres víctimas de la trata de seres humanos con fines de explotación. Si te animas, apúntate en http://www.ticketsport.es/evento/jornada-de-defensa-personal-femenina Y como mujeres deportistas, las corredoras nos podemos ver implicadas en situaciones de peligro por el simple hecho de correr solas por un parque. No hay mejor forma de evitar los problemas que utilizar el sentido común, llevar el móvil y evitar ir por lugares peligrosos o solitarios por la noche o al amanecer. Aprender alguna técnica de defensa tampoco está de más para reaccionar con rapidez y salir corriendo lo más rápido posible, que siempre es nuestra mejor opción, pero como no sabes si eres más rápida y podrás escaparte, mejor inutilizar a la persona que te ha agredido para que no pueda perseguirte, así contarás con...

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10 consejos para mejorar la alimentación infantil sin pasar un mal rato en la mesa

Hoy es el Día Universal del Niño y para celebrarlo en familia, propongo empezar a comer comida divertida, sana y… saludable. Parece una misión imposible comer con niños sin hamburguesas, pizzas, pasta y patatas fritas, pero no es tan difícil conseguirlo. Los niños disfrutan de la buena mesa como todos, sólo hay que acostumbrarlos a comer bien y se volverán más sibaritas que nosotros. Mejor celebrar los días especiales con comida sabrosa y rica en vitaminas, minerales, agua, fibra, grasas y proteínas sanas. evitando azúcares refinados, grasas de mala calidad y alimentos pobres en sabor y nutrientes. Os dejo unos consejos sencillos que procuro seguir en casa para conseguir una alimentación familiar saludable: 1. La comida tiene que estar buena, y eso se consigue con ingredientes naturales y de calidad y una forma de cocinarlos sencilla y sin artificios. Una manzana de temporada sabe mejor que una manzana vieja y arrugada. Un filete bueno está más tierno que un filete viejo y de mal corte. Y hasta la verdura se come mejor si está fresca y bien cocinada. Evita las salsas, mejor dar sabor y aliño con hierbas naturales, especias, aceite de oliva virgen extra, zumo de limón… 2. Los niños comen lo mismo que los mayores, o al revés. Es importante comer en familia, al menos una vez al día. Sentados alrededor de la mesa, sin distracciones como la televisión, tablets, juegos electrónicos, móviles, etc. Es...

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Salta a la comba para quemar más calorías

Según el Instituto Americano de Aerobic Cooper saltar a la comba con movimientos específicos y series es uno de los ejercicios que más cantidad de calorías permiten consumir en menos tiempo. El estudio que realizaron da el dato de que 10 minutos de comba sin parar tienen las mismas ventajas físicas que 30 minutos de carrera a ritmo normal. Un ejercicio como saltar la cuerda, o comba, puede llegar a consumir desde 9 calorías por minuto, si eres una mujer de media de 60 kilos y haces unos 80 saltos por minuto. Y más de 18 calorías por minuto, si eres un hombre de 75 kilos de peso de media y haces unos 120 saltos por minuto. No está nada mal, piensa lo que puedes quemar en 10 minutos… Los boxeadores ya llevan muchos años trabajando con la comba como calentamiento y como una de las mejores formas para quemar calorías en menos tiempo, ganar agilidad y prevenir lesiones. Ponte tu sudadera con capucha de Rocky, ¡y a sudar! Aquí tienes unos consejos para saltar a la comba: http://www.sportlife.es/articulo/salta-a-la-comba-y-refuerza-tus-musculos Aquí tienes un video de motivación de Rocky:...

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Deporte y alimentación claves para ayudar a prevenir la diabetes

Hoy es 14 de noviembre, viernes, Día Mundial de la Diabetes, y en www.sportlife.es hablamos el mismo idioma en la lucha contra esta epidemia global de diabetes que cada año nos preocupa más: Prevenir la diabetes es más fácil si haces ejercicio y sigues una alimentación sana. En Sport Life no somos médicos, pero somos personas deportistas, especializados en nuestros temas, nuestro colaborador de fitness: Raúl Notario es diabético y nadie lo diría, es un atleta joven, en forma y lleno de ilusión en su trabajo diario, consiguiendo que cada vez más niños y adultos hagan deporte y se alimenten mejor, para tener una vida sana y reducir al mínimo el riesgo de desarrollar diabetes. Hace 50 años, la diabetes era una enfermedad hereditaria, era la tipo 1, generalmente, que se manifiesta en la infancia y requiere un tratamiento con insulina para toda la vida. Ahora la diabetes tipo 2, la de los adultos es predominante, y su origen está en la obesidad, provocada por la mala alimentación y la falta de ejercicio físico. Cada mes llenamos páginas de revista y web de artículos sobre como entrenar, ganar músculo, perder grasas, mejorar la resistencia, conseguir abdominales, adelgazar de forma sana, tener mejores hábitos de salud, dormir mejor, etc. Cualquiera de ellos puede ayudar a una persona normal a prevenir la obesidad, la diabetes y a mejorar su salud. No somos...

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