Un dia de dieta para ganar masa muscular

¿Tener o no tener? Conseguir un cuerpo atlético es cuestión de definir y tonificar la musculatura un poco. Y si lo que buscas en ganar masa muscular, un buen entrenamiento y una dieta equilibrada rica en proteínas son las claves para perder la grasa y definir el músculo. Aquí os dejo el menú de un día (*) que os puede servir de ejemplo de cómo alimentarse cuando el objetivo es entrenar para ganar músculo. Desayuno Una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludable para tener energía y poner en marcha el metabolismo desde primera hora de la mañana. 4 huevos enteros, o 2 enteros más 2 claras 2 tazas de leche de avena 1 taza de muesli integral 2 plátanos 1 cucharadita de aceite de oliva 1 vasito de queso fresco desnatado o requesón Media mañana (3 a 4 horas después del desayuno) 1 cucharada de proteína de caseína en polvo disuelta en un vaso de agua Si no tienes proteína en polvo puedes utilizar medio vaso de requesón bajo en grasa 1 taza de moras, cerezas o fresas 2 cucharadas de copos de avena 1 g de aceite de pescado Omega 3 Comida (3 a 4 horas después, a 1 o 2 horas antes del entrenamiento) 1 filete de ternera roja sin grasa Ensalada con media cebolla roja en tiras, 1 taza de lechuga, 1 tomate en gajos,...

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