Mes: junio 2013

Dormir, descansar, adelgazar y comer mejor

Cada vez hay más estudios que demuestran la importancia de dormir bien para mantener la salud y el peso, incluso para adelgazar. A los deportistas nos cuesta asociar la idea del descanso con perder peso, asociamos instintivamente la inactividad con engordar, ya que mientras duermes no haces nada, y no ‘quemas’ calorías, pero nada es lo que parece, y en cuestión de adelgazar, cada vez salen menos las cuentas y 2 + 2 no da 4. En cuestión de sueño y peso, las investigaciones han demostrado que la calidad de sueño influye en nuestro peso, y que dormir mal o pocas horas es un factor de riesgo no sólo para la salud, asociado a enfermedades cardiovasculares, diabetes, y también a obesidad. ¿Por qué la falta de horas de sueño afecta a la hora de perder peso? Pues porque dormir mal o no descansar afecta a nuestras decisiones a lo largo del día, y hace que escojamos alimentos con mayor contenido en calorías, grasas, sal, azúcares refinados, etc. Y al final del día, el cansancio no sólo ha hecho que comamos más y peor, también que no vayamos a entrenar y acabemos viendo la tele en el sofá, con el helado de chocolate en la mano… y muertos de sueño. En cambio, cuando tenemos una noche de sueño reparador y nos levantamos descansados, somos capaces de tomar mejores decisiones y comer alimentos...

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Ensalada de verano con pepino y huevo

Ahora que llega el calor apetece tomar platos ligeros y refrescantes, perder unos kilos y prepararse para enseñar el cuerpo en la playa. Las ensaladas son un plato muy veraniego, y si le añadimos proteínas, se pueden convertir en un plato único para comer en casa o en el trabajo, ya que no requieren una gran preparación ni calentamiento. Esta ensalda de pepinio, huevo, rabanitosy lechugas llena más de lo que parece por su alto contenido en agua y fibra saciante y tan sólo tiene 175 calorías. Como estos días estoy a dieta, me viene muy bien para perder peso, ya voy disminuyendo el porcentaje de grasa y sigo acumulando agujetas con el plan de ejercicios del box de Ragnarok y mis primeras clases de boxeo…¡Nunca pensé que hacer una sentadilla bien hecha fuera tan difícil! Y la técnica de boxeo es muy precisa, requiere una buena postura y un juego de piernas que me tiene loca, tiene mucha tela…pero me ha enganchado ¡Vaya paciencia la de Juan el entrenador! Con este plato no sólo podemos comer más ligero, también es un buen aporte  minerales como el potasio que te ayudan a reducir la retención de líquidos y vitaminas A y C antioxidantes que te ayudan a disminuir la inflamación, agua para rehidratarte antes y después del entrenamiento y fibra saciante y laxante para regular mejor el hambre y el estreñimiento. Al añadir huevo...

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10 consejos para tener más energía

¡Qué cansada estoy últimamente! Entre la primavera, la dieta para perder peso y la vuelta al trabajo y los entrenamientos tras el parón de la baja laboral por la operación de rodilla, ¡me falta energía! estoy desconocida. He recuperado un artículo que escribí el año pasado sobre la energía y el cansancio para ponerme las pilas, y entre sus páginas he encontrado este decálogo para aumentar energía que me voy a autoaplicar para llegar al verano feliz y en forma: Pon color en tu vida. La colorterapia ayuda a cambiar los estados de ánimo tanto para activarte como para relajarte, dos estados importantes para tener energía. Los colores calientes y vivos como el naranja, amarillo o el rosa fucsia activan la energía y te ayudan a despertarte por la mañana. Los colores fríos como el azul, verde, violeta son los que te ayudan a concentrarte o a bajar el ritmo, por lo que te conviene utilizarlos por la noche para descansar mejor o cuando el estrés te bloquee para relajarte. El olor de la energía. Los aromas también son importantes para aumentar la energía. Hay aromas energizantes como el romero, tomillo, limón, pimienta que actúan estimulando el cerebro cuando falta energía, otros son relajantes como la lavanda, las rosas, la bergamota y ayudan a canalizar la energía cuando sobra. Levántate a la primera. Olvídate de apagar el despertador 3...

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ROBA H1

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