Mes: febrero 2012

Calculador de calorías en natación, curioso y práctico

Es difícil calcular las calorías en el agua, a mi me da pereza utilizar el pulsómetro pero he encontrado este calculador, tan sólo hay que poner tu peso (mejor escoger la opción kilos) y el tiempo que has entrenado y te da varias opciones para varios estilos, ritmos, tipos de agua… una herramienta curiosa y práctica. La natación es uno de los ejercicios con mayor gasto calórico al implicar muchos músculos para desplazar el agua. Tiene la ventaja de que al flotar, no importa el peso y no hay sobrecarga articular o muscular, por eso es muy recomendable para evitar y recuperar lesiones o para adelgazar cuando hay un sobrepeso u obesidad grave que limita el movimiento o pone en peligro la salud articular y muscular. Piensa que la media de calorías consumidas en el agua para un hombre con un peso de 86 kg es de 603 calorías y para una mujer con un peso de 74 kg es de 518 calorías por hora de natación. En cuanto a estilos, la mariposa quema mayor número de calorías por hora, un hombre de peso medio llega a quemar 948 calorías en una hora de mariposa y una mujer de peso medio unas 813 calorías. Hasta mantenerse a flote de forma vertical (treading water) sin hace largos quema calorías: 345 en el caso de un hombre de peso de 86 kg y 296 calorías...

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Andar rápido reduce el riesgo de demencia

Un reciente estudio del Centro Médico de Boston en EE. UU.,  dice que la velocidad a la que caminas de adulto puede indicar el riesgo de desarrollar demencia o infarto cerebral al llegar a la tercera edad. Las personas que andan a ritmo rápido son las que mejor salud cerebral tienen en el futuro, lo bueno de este estudio es que da a los médicos una forma sencilla de conocer el riesgo de deterioro mental de las personas, sin pasar por pruebas caras y molestas. El caso es que la investigación trabajó con 2.400 personas de ambos sexos con una media de 60 años, y las que mayor velocidad tenían al andar y más fuerza al agarrar con las manos presentaban una mejor función cognitiva en los 11 años que duró la investigación.  A mayor fuerza de agarre en las manos,  el 42% de los participantes presentaron un menor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque isquémico transitorio. Y al revés, las personas que caminaban despacito y tenían poca fuerza en las manos, tenían un 1,5 veces más riesgo de desarrollar demencia. Además, el ritmo lento se asociaba a un menor volumen cerebral, menos memoria y destreza con el uso del lenguaje y la toma de decisiones. El caso es que estos estudios demuestran algo lógico, que todos sabemos sin haber pasado por la Universidad:  cuando vemos a una persona andar...

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¡No consigo adelgazar!

Una de las frases más escrita en el foro de nutrición de www.sportlife.es es: Ayúdame por favor ¡No consigo adelgazar! Hace unos años cuando empecé con mi foro y leía estas consultas me entraba un sudor frío, una responsabilidad que hacía que mi cerebro se pusiera alerta… ¿Cómo puedo ayudar? ¿qué podemos hacer? ¿Qué es lo que funciona mal? Ahora después de unos cuantos años de contestar estos post, me he ido inmunizando porque me he dado cuenta de que hay que tener psicología para entender y corresponder a estas llamadas de atención. Las personas adelgazamos con dietas y ejercicio, pero también necesitamos una mano amiga que nos ayude y anime cuando las cosas no van tan bien. Y ahí, el foro es una herramienta de ayuda porque hay muchos otros usuarios que se interesan por las historias y cuentan su experiencia personal. Se crea una comunidad de personas que quieren adelgazar o que ya lo han conseguido como las del ‘club pérdida de peso‘ y que se ayudan entre ellas, con sus errores y aciertos. Tengo muchos casos de personas que me cuentan que han probado muchas dietas, que hacen deporte todos los días y que nada, que adelgazan unos kilos y se estancan, o los vuelven a recuperar y así se pasan toda la vida. Me lo creo, pero ¿qué puedo hacer yo? ¿Cómo ayudar a una persona...

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¿Entrenar con gripe o quedarse en casa?

Este mes de febrero me tocaba escribir sobre la alimentación y las defensas, qué podemos hacer para mejorar el sistema inmunológico comiendo de forma natural, con una lista de los mejores alimentos para el sistema inmunológico, una dieta o menú para cuidar las defensas, remedios naturales, etc. Al final incluía lo que dicen los estudios médicos sobre el efecto del ejercicio físico sobre las defensas, que ahora está demostrado pero que todos los deportistas sabemos: El ejercicio regular, practicado de forma regular y constante ayuda a mantener sano el sistema inmunitario, pero el ejercicio intenso o excesivo puede reducir la eficacia de las defensas y hacernos más suceptibles a la enfermedad, especialmente durante las 72 horas después de la sesión. Todos lo sabemos, pero al final todos los deportistas somos un poco ‘sportadictos’ y es difícil encontrar el equilibrio entre lo mucho, lo normal y lo poco a la hora de entrenar. Y al final, empezamos bien, nos sentimos mejor, y acabamos pasándonos y poniéndonos enfermos. Una de las consultas más habituales que me hacéis es que hacer cuando hay gripe, catarro, infección ¿se puede entrenar con gripe? La respuesta es depende… si no hay fiebre, te encuentras con ganas, una sesión suave, bien abrigado, puede hacernos sentir mejor. Hay una explicación, con el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca, se eliminan más toxinas al sudar, y hay un aumento...

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Por que nuestros abuelos no necesitaban adelgazar, ni reciclar.

Os dejo este texto encontrado en facebook, en la página de Alex Ventura, director de Fitness Excellence. Una buena reflexión acerca de cómo ha cambiando la vida en unos años. En la fila del supermercado, el cajero le dice a una señora mayor que debería traer su propia bolsa,ya que las bolsas de plástico no son buenas para el medio ambiente. La señora pide disculpas y explica: “Es que no había esta moda verde en mis tiempos.” El empleado le contestó: “Ese es ahora nuestro problema. Su generación no puso suficiente cuidado en conservar el medio ambiente.” Tiene razón: nuestra generación no tenía esa moda verde en esos tiempos: En aquel entonces, las botellas de leche, las botellas de gaseosa y las de cerveza se devolvían a la tienda. La tienda las enviaba de nuevo a la fábrica para ser lavadas y esterilizadas antes de llenarlas de nuevo,de manera que se podían usar las mismas botellas una y otra vez. Así, realmente las reciclaban. Pero lleva razón, no teníamos esta moda verde en nuestros tiempos. Subíamos las escaleras, porque no había escaleras mecánicas en cada comercio ni oficina.Íbamos andando a las tiendas en lugar de ir en coches de 300 caballos de potencia cada vez que necesitábamos recorrer 200 metros . Pero tiene Vd. toda la razón. No teníamos la moda verde en nuestros días. Por entonces, lavábamos los...

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