Muchas personas imaginan que los todos los deportistas son personas delgadas sin un gramo de grasa, pero más de una vez se sorprenden cuando una persona ‘gordita’ les adelanta en una carrera a pie, o en bici o nadando y se preguntan ¿cómo es posible que me gane con esa barriga o ese culo?
La verdad es que es más habitual de lo que imaginamos que los deportistas populares presenten un Índice de Masa Corporal (IMC) de sobrepeso (por encima de 25) e incluso porcentajes de grasa más altos de los que corresponden a una persona en forma. Sin embargo, son personas en forma, sanas y muchas veces más rápidas que los delgados con aspecto deportista.
Si damos la vuelta a la pregunta, nos damos cuenta de que lo contrario es perfectamente normal: ¿se puede estar delgado y falto de forma? Pues claro, seguro que conoces a más de un delgado con un cuerpo fibroso y ‘pinta’ de atleta que no puede correr más de 100 m o subir las escaleras de un tirón, bien porque no hace deporte o porque fuma o no se cuida con buenos hábitos saludables de alimentación y vida.
Así que esta vez vamos a defender a los ‘gorditos en forma’, personas que hacen entre 5-7 horas de ejercicio a la semana, que siguen una alimentación saludable sin hacer dieta estricta y que se encuentran sanas pero se preguntan si deberían hacer algo para perder unos kilos y bajar unas tallas y ‘parecer’ deportistas de los ‘buenos’.
¿Deberían adelgazar los gorditos en forma? Depende, la mayoría de nosotros tenemos una genética que nos predispone a un peso, altura y a determinada condición física, a lo largo de la vida, podemos ‘esquivar’ nuestros genes, una buena alimentación en la infancia puede hacer que seas un poquito más alto que una mala alimentación, pero por muy bien que tus padres te alimenten, no conseguirán que llegues a medir 2 metros si tu genética es de bajit@.
Igual pasa con el peso, cada vez tenemos más claro que se puede cambiar la genética, pero con mucha fuerza de voluntad. No es fácil ‘controlar’ un cuerpo con tendencia a las curvas femeninas o a la barriguilla, en cuanto te descuidas, dejas de comer sano o de entrenar, tus genes te devuelven el cuerpo con el que venías de serie. Y al contrario, una persona muy delgada, tiene muy difícil conseguir ganar peso, o ganar masa muscular y aunque esté comiendo a todas horas, no conseguirá ganar un gramo sin fuerza de voluntad y entrenamiento y dieta específicos.
Yo dividiría a los ‘gorditos en forma’ en varios grupos:
- El grupo de los ‘rellenitos sanos’, ahí entran la mayoría, ese ciclista barrigón que te adelante siempre subiendo puertos, o esa chica culona que entra en meta antes que tú. En realidad no están gordos, son personas con buena salud que disfrutan comiendo. Tienen ‘curvas de serie’, están en los límites del sobrepeso, tienen una salud excelente y saben que para perder kilos deben seguir dietas estrictas que no les benefician porque les dejan sin energía física y mental, así que se aceptan como son y siguen adelantando a los delgados porque entrenan más que ellos.
- El grupo de los ‘gordos fuertes’ Son personas con IMC mayor de 25 debido a que tienen una gran masa muscular. Son ‘anchotes y fuertes’, tienen músculos voluminosos y pesados y un porcentaje de grasa corporal muy bajo. A la hora de hacer deporte, pueden tener ventaja sobre los delgados por la potencia de su musculatura, especialmente en distancias cortas, pero lo pagan en las cuestas y en las distancias largas.
- El grupo de los ‘gordos ágiles’. El menos numeroso y un misterio de la genética, son personas con sobrepeso auténtico, por exceso de peso y grasa, aunque sus niveles de grasas en sangre suelen ser normales y no tienen porque comer en exceso. Posiblemente tienen genes de ‘obesidad buena’, resquicios de las épocas de hambruna. En el deporte tienen una agilidad y resistencias sorprendentes, hasta pueden llegar a hacer un maratón despacito y a su ritmo.
¿Y qué pasa con las articulaciones de los gorditos? A la mayoría de las personas deportistas, el exceso de peso les preocupa, no sólo por la imagen física y porque les puede restar agilidad o velocidad, también porque los kilos sobrecargan las articulaciones, especialmente en los deportes de alto impacto como la carrera, tenis, baloncesto, fútbol, pero no es tan importante en deportes de bajo impacto como natación, ciclismo, remo, pesas, etc. Hay que tener en cuenta que los delgados también se lesionan, muchas veces porque su musculatura es débil y no soporta la presión del entrenamiento, por eso es más importante a la hora de evitar lesiones un buen calentamiento, entrenar bien tanto en calidad como en cantidad y hacer estiramientos al terminar. Sea cual sea tu peso.
¿Y cómo puede adelgazar un ‘gordito en forma’? Con lo de siempre, cambiando la dieta y el ejercicio. La ventaja es que a mayor peso, más calorías se queman por hora y ejercicio. Y es que los kilos pesan y moverlos lleva un trabajo extra. Para adelgazar hay que reducir el número de calorías, dividiendo la ingesta en pequeñas comidas, y funciona siempre que su dieta habitual no sea muy baja en calorías, porque entonces tendrá que ‘engañar’ al cuerpo y hacer un cambio de dieta radical. El otro 50% del trabajo de adelgazamiento para ‘gorditos deportistas’, consiste en cambiar el entrenamiento. La mayoría de ellos son muy rutinarios, bien disfrutan de las pesas con muy poco cardio, o al revés, son cardio-resistentes y no quieren saber nada de sus músculos. Una combinación de cardio y tonificación, alterando el ritmo habitual, haciendo que trabajen músculos nuevos y alternando resistencia con ejercicios de larga duración con alta intensidad con ejercicios explosivos, derretirá los michelines en uno o dos meses, y aunque posiblemente no se noten cambios con menos kilos en la báscula, se perderá grasa y se ganará músculo, con una reducción de volumen y talla bastante espectacular.
¿Y a qué viene esto? Con esto no estoy haciendo apología de la gordura, tan sólo me gustaría evitar los juicios que se emiten a la primera impresión. Se nos juzga por nuestro aspecto para todo, y más a las mujeres, pero no hace falta pesar menos de 50 kilos para ser una persona deportista.
Y es que a mi también me duele lo de ser ‘gordita en forma’… Hace unos años me presentaron a un maratoniano y le dije que yo también era maratoniana, mirándome de arriba abajo me preguntó: ¿pero corres maratones de 42 km? Es que no lo pareces. Yo le miré a los ojos y le dije: Pues claro, acaso los hay de menos… supongo que con esto me estás llamando gorda. El tipo se quedó cortado, y al cabo de unos años tuve el placer de adelantarle en un maratón que corrí en familia con mi chico, el carrito y los dos niños. Ahora me tiene mucho respeto, alguna vez se ha venido a entrenar conmigo y me va preguntando sus dudas de nutrición y lo que debe comer cuando tiene algún problema.
La vida nos va enseñando a todos a nos juzgar a nadie, y menos por un par de kilos de más.
26 comentarios hasta ahora
1 Fernando // may 31, 2011 a las 19:56
Me ha encantado tu post. Es la pura realidad y la has plasmado tal y como es. La gente es cruel y hay que ponerle en su sitio antes de que se crezca. Mi novia y yo estamos en una situación similar, nadie diría que hacemos al cabo de la semana >10 horas de deporte y con alimentación sana. Lo dicho, felicidades.
2 Maria // may 31, 2011 a las 20:40
Nos pasa a muchos (y a muchas) que, efectivamente, nos miran de arriba abajo como si no nos cuidáramos y luego resulta que nos cuidamos mucho más. De todos modos, y aunque sé que no necesitas que te lo diga, ¡No estás gorda! Se te ve fuerte, atlética, esbelta pero no gorda. :3
A mí me pasa algo parecido, tengo mis maravillosas curvas de mujer fértil (aunque todavía no he tenido ningún hijo) heredadas de mi madre. Y por mucho que adelgace, como no coja una escofina y me ponga a lijar el hueso de la cadera… no voy a bajar de talla!
En fín, que cada uno es como es, y que lo más importante no es tanto estar gordito o delgado. Lo importante es estar SANO. Y se hace evidente que una comida sana y variada y deporte de forma regular, es crucial para ello. :3 Y no hay más! :3
3 Thomas // jun 1, 2011 a las 7:13
Enhorabuena por este artículo. Muchos de nosotros (los gorditos sanos y en forma) luchamos no solamente contra nuestra genética, sino también contra todas aquellas personas que nos juzgan por nuestro aspecto físico, esas que nada mas vernos nos categorizan de gordos.
4 Elisabeth // jun 9, 2011 a las 13:25
Acabo de descubrir tu blog a través de sportlife, tus publicaciones me parecen muy interesantes, hay poco para mujeres deportistas populares, como dices tú.
Si eres la de la foto, tienes una complexión envidiable, ya me gustaría despues de bajar 10 kilos, estar así de fuerte.
5 Pilar // jun 13, 2011 a las 17:18
¡BIEN! ¡BIEN! ¡Por fin….! Alguien sale en nuestra defensa….
Ahora que me he enganchado al deporte con mis años y mis kilos (ambos bastantes) y estoy encantada siendo “rellenita sana” o “gordita fuerte”… que no sé muy bien dónde meterme.
De momento el sábado me he apuntado por primera vez a un Triatlon popular y femenino… ¿Osada? Noooo…Animosa.
6 Edu // jun 20, 2011 a las 10:24
Estoy totalmente de acuerdo con todos los comentarios, pero a mí me pasa todo lo contrario. Me explico, soy delgada con cuerpo fibroso y de atleta de forma que cuando voy a una carrera noto como al colocarme al final del todo en las salidas la gente me mira con cara de “qué hace esta aquí”, y al llegar de los últimos me miran con cara de “estará lesionada”, cuando la realidad es que soy una corredora popular con unas condiciones físicas moderadas que admira y envidia a todas las persona gorditas y sanas que van delante de ella
7 mlozano // jul 1, 2011 a las 12:05
Yolanda, soy subscriptor de “Sport Life” desde hace muchos años y os sigo especialmente a ti y a Domingo (lo mio es el fitnes) tanto por la revista como por la Web y tengo que decirte que este articulo es de los que más me han gustado, creo que deberías publicarlo ampliado en un artículo tuyo en la revista. Somos muchos los que estamos “super en forma”, hacemos un montón de deporte y sin embargo estamos “condenados” de nacimiento a ser un poco gorditos. Yo hago Pesas, Spinning, Body Pump y Pilates, además los fines de semana hago Senderismo, como muy sano (sin dietas raras) y sin embargo no consigo bajar del 15% de grasa corporal, no me quito ese último michelín.
Gracias Yolanda.
8 Mmar // ago 31, 2011 a las 22:20
Soy nutricionista y del grupo de las de “me sobran 3kg.” y nunca he logrado quitármelos, enhorabuena por el artículo, es fantástico y describe perfectamente lo que nunca he sabido explicarle a mis pacientes. Lo voy a pasar a cuantos conozco, y tambien pertenecen a “mi grupo”, yo apuesto por la dieta equilibrada y como les digo a todos el peso ideal está cuando nos miramos al espejo y nos sentimos bien con nosotros mismos. La mejor dieta es la rutina de comer bien a diario y de aceptarse como somos…a partir de ahí poca gente sabe que además se descubre un estado estupendo de felicidad….
9 yolandavazquez // sep 1, 2011 a las 13:39
Hola a todos, estoy gratamente sorprendida por las respuestas a mi blog, parece que el tema estaba ‘en el aire’ y que hacía falta plasmarlo con letras y frases para dar a conocer esta realidad. Ya he comentado a mis compañeros de redacción que no estaría de más escribir un artículo de nutrición partiendo de este blog, y seguro que saldrá en la revista próximamente. Gracias a todos por vuestras ideas y opiniones, ¡me encanta leer los comentarios!
10 juan carlos // sep 15, 2011 a las 22:22
me gustaria saber si tiena consulta particular, si la tiene me da la direccion,gracias.
11 yolandavazquez // sep 16, 2011 a las 12:03
Hola Juan Carlos, te envío un correo privado y te cuento lo de la consulta. Gracias.
12 Pilar // sep 19, 2011 a las 16:42
Hola a todos ¡¡¡ soy Pilar de Zaragoza, 36 años y también suscriptora de la revista. He encontrado este blog, que me ha sorprendido gratamente, y con el cual me he sentido muy identificada. He sido corredora popular hasta hace cosa de unos meses. Estaba preparándome una media y de golpe y porrazo, me dió un derrame cerebral….luego siguió una operación de aneurisma cerebral y ahora, después de 9 meses, estoy empezando a trotar un poquillo, con un rodaje muy suave y realizando un entrenamiento tipo “andar-correr”. Los médicos no me dicen nada en claro, si podré volver a hacer ejercicio como lo hacía antes; la única persona que me apoya en esta nueva etapa es mi cabezoneria e ilusión por volver a ser la de antes y mi fisio, que es el que me ha puesto la tabla. Me gustaría, que si alguien conoce a gente que esté en una situación similar a la mía, se ponga en contacto, para poder entrenar juntos o compartir experiencias.
Te felicito por el blog. Cuanta razón tienes ¡¡¡ y por cierto estás fantástica ¡¡¡¡
13 yolandavazquez // sep 19, 2011 a las 16:47
Hola Pilar, me encanta la energía que transmites, y por supuesto que puedes y debes seguir como antes, conozco a un par de personas que han pasado por situaciones parecidas, una de ellas trabaja en Sport Life y te puedo decir que ¡siguen haciendo deporte!, te pongo en contacto con ellas, te envío un correo y seguimos en contacto. Es tu ejemplo y de otras personas que pasan por enfermedades y siguen adelante el que nos anima a todos a seguir haciendo deporte. Enhorabuena! Yolanda
14 juan carlos // sep 19, 2011 a las 22:19
Hola Yolanda,soy Juan Carlos no he recibido tu correo, por favor contestame,gracias
15 Sergio // oct 18, 2011 a las 21:21
Hola yolanda!, es un placer leer tu artículo, has descrito perfectamente, mi situación, empezaba ya, a sentirme rarito, e incluso a ir al médico haber que me pasaba, aunque mi situación tiene una raiz diferente, que me encantaría que me comentaras,(estoy cansado de que me digan….joder!…no veas! como corre.. “el gordo ese”…jejejej. La cuestion esque llevo desde los 14 años haciendo ejercicio, llegar a estar en 64 kilos, y despues me mantube entre 70- 75 kilos, unos 2 o 3 años, en mi peso ideal y perfectamente saludable. AHORA tengo 23 años y he estado unos 2 años totalmente parado y comiendo mal “se perfectamente que esta es la raiz de “mi sobrepeso”, ahora estoy en 93 kilos, y llegado a estar en 97 kilos, lo que pasa, que llevo ya cosa de 3 meses haciendo ejercicio y dieta de forma dilatada, pero la cuestión es que me cuesta muchisimo bajar mas de peso, tengo que comer muy poco y me quedo sin energías, como has dicho en el artículo de antes… lo interesante, es que, sigo con mi forma física de antes, por lo menos en la parte de velocidad y resistencia, que cuando tenía 75 kilos. Hoy mismo he hecho la prueba de los 2 km, despues de entrenar, durante 35 min, en carrera contínua, y lo he hecho en 8 minutos…. evidentemente, lo he dado absolutamente TODO de mí, incluso mi “entrenador” me ha dicho que bajara el ritmo que me podía dar un susto. En fin, me gustaría escuchar o leer tus opiniones, y recomendaciones, porque me has fascinado en un artículo jejejeje. Un abrazo
16 Joanna // oct 22, 2011 a las 19:55
Pero ¿en serio que a tí en el mundo del deporte se te considera gorda??????? Pues yo te veo estupenda, ya quisiera yo tener un cuerpo musculado como el tuyo y no la fracidez que luzco. ¡Panda de anorexicos que se creen perfectos! je, je, es broma. Lo importante es sentirse bien y hacer lo que se quiere, el resto son soeces.
Besos.
17 juanjo // dic 6, 2011 a las 11:52
Genial, Este tipo de artículos son los que nos dan mas moral. Estoy arto de esos comentarios que te sueltan, cuando comentado la cantidad de deporte que haces, y precisamente, son aquellos que menos hacen, los que te duelen soltar, aquello de, no se Mira, pues tienes que comer como una lima, la nevera la tienes que hacer polvo.
Gracias por el artículo.
18 Mary // dic 7, 2011 a las 15:36
Ay Yolanda que me muero de la risa. Ya tengo lema para el 2012: “Yo no estoy gorda es que vengo con curvas de serie.” Me encanta! Además pude comprobar que el consejo que das para que los gorditos en forma bajemos peso es cierto, yo he bajado de 63 kilos a 58 en unos tres meses cambiando la dieta y el entrenamiento y sin pasar hambre. Y también he comprobado que cuando me dejo un poco ahí que vuelven las curvas, ahora estoy en 59,5. Pero sé que la fórmula deporte + comida sana funciona, cada vez disfruto más sobre la bici y eso sí, soy más moratoniana – de las leches que me pegó en la bici – que maratoniana pero este año intentaré la San Silvestre Vallecana.
Un abrazo y gracias por tu sensatez.
19 Ivan // dic 8, 2011 a las 0:05
Voy a calificar el artículo es “imprescindible” por lo menos para los que tenemos un “poco de sobrepeso”. Esto levanta la moral a cualquiera.
Estoy preparando un maraton. Mi primer maraton, si lo termino. Hoy me tocaba series de 2000m a 3:38 minutos/kilómetro. Y las he hecho con unas 165 pulsaciones/minuto. Mis pulsaciones en reposo están en torno a las 45 pulsaciones/minuto. Los niveles de colesterol, muy próximos a los mínimos. La tensión en 12/6.5
Hago cualquier prueba que se me pone por delante, siempre que mis obligaciones familiares me lo permiten. Natación, carrera, ciclismo, alpinismo, montañismo, etc.
Todavía recuerdo lo que me dolió escuchar en un triatlón en Barcelona, hace unos años, decir a un tío del público comentar mientras yo pasaba: “Mira ese, acaba de comerse una pizza”.
Ah!, se me olvidaba. Estoy en un 25% de grasa corporal. Me cuesta quitar kilos una barbaridad y lo más importante.
MUCHAS GRACIAS, YOLANDA, POR SUBIRME LA MORAL. Soy un “gordito ágil” y muy féliz.
20 Corredores a dieta. // feb 3, 2012 a las 14:56
[...] que recomiendan los expertos (os invito a que leáis el post que mi colega Yolanda escribió en su blog de SportLife), otros simplemente no siguen una dieta adecuada, por dejadez o por desconocimiento. Muchos son los [...]
21 Manolito // feb 5, 2012 a las 22:22
Felicidades por este articulo al que he llegado desde el blog de nutricion. Es la primera vez que me clasifican como gordo agil y ¡¡¡¡ME ENCANTA!!!!. Tengo 43 años, y un indice de masa corpoRal de mas de 32 (1,69 92 kilos) corro medias maratones, entreno muchisimo por montaña y me encantan las subidas, hago un poco de musculacion, nado, juego a baloncesto y a squash, y soy COMEDOR DE FONDO. Si COMEDOR DE FONDO pero casi siempre de alimentacion sana. Otra cosa, teniendo en cuenta que el 80% del cuerpo humano es agua, NO ESTOMOS GORDOS, ¡¡¡¡ESTAMOS INUNDADOS!!!! Un saludo para todos los cuerpos DANONE, sobre todo para los que PARECEMOS EL ENVASE DE CRISTAL
22 Yolanda // feb 7, 2012 a las 19:31
Hola Manolito, con esa vitalidad, eres ágil de cuerpo y de mente! Está claro que todos clasificamos, pero es injusto que se juzgue a primera vista si eres deportista o no, por eso quise escribir este post, todos debemos aprender a aceptar nuestro cuerpo, al fin y al cabo nos permite correr, nadar, subir, bajar… es una máquina humana y diferente en cada persona.
23 Delia // feb 8, 2012 a las 20:27
Muchísimas gracias, Yolanda!!
Me identifico plenamente como gordita en forma. Tengo 33 años, mido 1’65m y peso unos 73 kg. Como sano, aunque tengo que confesar que peco con el queso curado, es mi debilidad… Y me cuesta infinito perder kilos. Nado tres veces en semana, hago un mínimo de treinta kilómetros en bici a la semana, hago dos sesiones de tonificación con gomas de treinta minutos y algún día salgo a correr. Al final de la temporada de entreno, en junio, a lo mejor consigo bajar de los 70 kg, pero tras el parón veraniego, nada, mis genes se hacen fuertes, jejejejeje!! Supongo que como nos pasa a todos, estoy harta de que los chavales de 20 en la piscina me miren por encima del hombro para luego tenerlos que ir adelantando cada dos largos. Luego te miran con esa cara de: ¡pues mira la gorda!
En un reconocimiento médico deportivo me dijeron que me mirara el tiroides, que no era normal que estuviese así de gorda con el deporte que hacía. Por supuesto, mi glándula tiroides está fenomenal. ¡Sólo soy una gorda en forma!
Una vez más, muchas gracias Yolanda, por hacernos ver como personas normales. Un abrazo.
24 yolandavazquez // feb 9, 2012 a las 13:14
Hola Delia, somos muchos los gorditos en forma, sólo que hasta ahora nadie lo había catalogado por escrito como he hecho en este blog.
Con todos estos post, me doy cuenta de que se debería hacer un estudio más generalizado y amplio de miras sobre el tema… habría que revisar los valores de normalidad y cambiarlos por los de salubridad. No somos un peso en kilos o una talla de ropa, ser normal es estar sano.
Me alegra mucho ver que estamos cambiando el mundo, espero que haya más gorditos en forma que puedan leer esto y sentirse mejor después.
25 Ceasar Perez // mar 25, 2012 a las 21:05
hola me encanta este articulo ya que siento identificado,ya que corro carreras de montaña y ultramaratones,y tambien me han juzgado por mi aspecto,mido 1,60 y peso 90kg,y me canso de darles palizas a los que se supone son unos maquinas en apariencia.He oido comentarios ,o me han dicho directamente que tubiera cuidada no me fuera a pasar algo por mi aspecto incluso los organozadores, y luego se lo han comido con patatas los muy hp.Asi que a callarles la boca a los flacuchos que van de maquinetas .
26 Chema // abr 19, 2012 a las 15:05
Hola q tal, buenisimo articulo, me veo tatalmente reflejado, peso 94kg y 1,74 de h. la cuestión es mi entreno es de día si día no de 10km corriendo(+ abdominales), y en los descansos 50 minutos de eliptica(+ abdominales), pero tengo un problema, la alimentación, trabajo a turnos y siepre estoi echo polbo, como de todo, basicamente estoi descontrolado a la hora de alimentarme. Aun asi con mi barriga cervecera me como a muchos delgaditos pero claro esta claro q necesito ayuda nutricional.
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