Mes: agosto 2016

Rutina con mancuernas full body

Muy buenas Guerreras!! ¿Cómo han ido las vacaciones? Las mías ya lo habéis ido viendo en redes porque he publicado casi a diario, pero en resumen puedo decir que han sido muy relajantes y que he desconectado tanto, que en cierta manera ya tenía ganas de volver a la rutina! Así que  hoy vuelvo a tope con un entrenamiento full body. Septiembre está a la vuelta y para las que habéis descansado durante el verano, o bien, las que empecéis septiembre con un propósito de cambiar de hábitos, esta rutina os irá genial. Con esta rutina full body que...

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La receta del verano: tartaletas de atún y aguacate

Muy buenas chicas! Hoy os traigo una receta fitness que bien puede servir como web junto con una ensalada o un plato de verduras. En función de vuestros macros podéis comer una o dos tartaletas  y además las podéis tomar frías de la nevera, de manera que son una receta perfecta para el verano. Son unas tartaletas de crema de aguacate y atún que a nivel nutricional son muy completas para el mediodía. Asimismo, quiero destacar que prácticamente todas las grasas son de origen vegetal. Es una receta rica en Omega 3, presente en el aguacate. Los Omega 3 son...

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Dudas sobre cómo definir los abdominales de la mujer

Muy buenas tesoros!! Hoy os hablaré de reducción de grasa también, pero de la zona abdominal. Mi primera pregunta es: ¿¿Cuántas queréis marcar los abdominales este verano?? Seguro que sois más de una y más de dos, verdad?? Antes de empezar, os quiero decir que este no va a ser un post en el que os prometa, sin más, que los podréis definir, porque realmente es difícil, se necesita constancia, trabajo y mucha paciencia. Pero sí que os voy a dar una serie de consejos y responder algunas de las preguntas y dudas habituales que soléis tener al respecto. En primer lugar, quiero destacar que para definir los abdominales se necesitan únicamente tres cosas: Dieta, Cardio y Perseverancia. Si las aplicáis correctamente, os aseguro que lo conseguiréis, sin embargo, el kit de la cuestión está en cómo y cuándo… En el Consejo Fit de esta semana os intentaré resolver algunas de las dudas más habituales. ¿Cuánto tiempo se tarda en definir el abdomen? Esta pregunta es verdaderamente imposible de responder. Cada una de nosotras tiene una genética y un metabolismo diferente y evidentemente, también dependerá del punto de partida de cada una. Pero, tomando como ejemplo una mujer atlética que ya tiene un peso ideal y una cierta masa muscular, pero tiene una capa de grasa que no permite que se le vean los abs, puedo aproximar que como mínimo...

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Frapuccino fit de vainilla

Muy buenos días chicas!! Hoy os traigo una receta fitness dulce  y refrescante que os servirá como tentempié o bien como merienda. Ayer por la tarde me preparé este frapuccino fit y quedó de ‘muelte’. Valor nutricional. Kcal: 175; Hidratos de Carbono: 17 gramos. Proteínas: 21 gramos y grasas: 3 gramos. Ingredientes del frapuccino fit de vainilla: 200 ml. de leche de avena 1 cucharadita de cacao desgrasado sin azúcar 1 cucharadita de café soluble 1 dosificador de proteína sabor vainilla 1 punta de edulcorante Canela 4 hielos Si no tenéis proteínas, poned una cucharadita de esencia de vainilla....

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Polos fit de queso y fresa

Muy buenas Guerreras! Qué tal estáis?? Hoy os traigo una receta fitness muy sencilla y muy refrescante que además encantará a los peques de la casa. Son unos helados de queso y fresa son con un 0% de grasas y sin azúcares añadidos. Los podéis utilizar como postre, tentempié después de cenar o cuando os apetezcan porque además son libres de culpa, jajajaja, tan solo suman 47 Kcal. por unidad!!! Valor Nutricional por unidad: 47 kcal; Grasas: 0 gramos; Hidratos de carbono: 5 gramos y Proteínas: 5 gramos. Ingredientes para los helados de queso y fresa fit (salen dos...

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