Muy buenas Guerreras! Después de unas semanas desaparecida, hoy vuelvo a la carga con un vídeo. Es un circuito de piernas, cardio y core que podéis hacer en casa y que sé que os gustará.

No necesitáis ningún tipo de material y dura unos 25-30 minutos. Si lo hacéis correctamente, apretando el core cuando os indico, realizando los recorridos largos y el cardio con intensidad, notaréis como suben las pulsaciones bastante y como aumentáis el consumo calórico post ejercicio y por tanto, la reducción de grasa. Pero además, es un entreno específico de piernas y glúteos en los que reforzaremos esta zona que nos preocupa tanto.

 

sentadilla

 

Ejercicios de tonificación para la rutina de piernas, cardio y core en casa:

 

Os he puesto tres ejercicios que debéis ejecutar durante 30 segundos cada uno por pierna. Son sentadilla lateral, sentadilla a una pierna y splits.

Cada uno de estos ejercicios debe ir intercalado por 90 segundos de skipping, un ejercicio con el que si  levantáis bastante las rodillas, si apretáis el core y movéis enérgicamente los brazos, notaréis como suben las pulsaciones.

 

De manera que la rutina de piernas, cardio y core se distribuye de la siguiente manera:

Sentadilla lateral con la derecha (30”) más sentadilla lateral izquierda (30”) y skipping (90”)

Sentadilla a una pierna con la derecha (30”) más sentadilla a una pierna con la izquierda (30”) y skipping 90”.

Spits con la derecha (30”) más splits con la izquierda y skipping 90”.

Descanso de 60 segundos y repetid el circuito dos veces más.

 

Vídeo con el circuito de piernas, cardio y core:

 

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