Mes: febrero 2016

Reduce grasa mientras duermes: Efecto EPOC

Muy buenas Guerreras! Qué tal va la semana?? El otro día, Laura (una seguidora del blog) me escribía un mail donde me pedía un post en el que hablase del efecto EPOC, me pedía que le explicase en qué consistía y de qué manera nos puede ayudar a reducir grasa… y y aquí estoy 🙂 Para empezar, os diré que es un término que no es sencillo de explicar, pero intentaré explicároslo brevemente. Las siglas de EPOC (en este caso no son Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) vienen del término anglosajón Excess Post Oxygen Comsumption que en castellano se traduce como Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio o Deuda de Oxígeno. Pero qué significa esto?? Explicado de una forma muy muy sencilla donde no entraré demasiado en fisiología, el EPOC es el oxígeno que consumimos una vez finalizado nuestro entrenamiento para recuperar los valores de nuestro cuerpo antes de iniciar el entreno y así restablecer valores como la temperatura de corporal, el ritmo cardíaco, la actividad hormonal, hidratación,… Este consumo de oxígeno será mayor si la intensidad del ejercicio ha sido más elevada y por tanto, gastaremos más energía, más calorías y por extensión, más grasas para recuperarnos. Si el ejercicio que realizamos es de cardio suave y de corta duración, la recuperación del esfuerzo (y por tanto, el efecto EPOC) será más rápida y gastaremos menos calorías y...

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Es posible hacer dieta, reducir grasa y sentirse activa

Muy buenas tesoros!! Qué tal estáis?? En el Consejo de Guerrera de la semana, os hablaré de dieta, reducción de grasa y energía… El motivo es que hace unas semanas dos de vosotras me escribíais por algo similar. Ellas me decían que se sentían cansadas y no se recuperaban bien de los entrenos. También, ambas me comentaban que estaban haciendo una dieta de reducción de grasa y que querían seguir con ella, pero que pese a ello notaban que algo no iba bien porque no se sentían lo suficiente energéticas… Hoy os voy a explicar algunos de los motivos...

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Rollo de tortilla proteico

Muy buenas Guerreras! Qué tal estáis? Hoy os traigo una receta fitness que tiene una pinta excepcional, que es muy sabrosa y que además también la podéis utilizar para hacer un primero majo cuando tengáis invitados en casa. La verdad es que lo tiene todo, porque además la podemos comer fría en un tapper en la oficina. Así que como que es muy rápida de preparar y los ingredientes son fáciles de encontrar, os animo a que la hagáis!!! Mmmmm! Ingredientes para el tronco de huevo con pavo queso: 4 huevos + 4 claras 35 gramos de harina de...

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A POR EL RETO DE SER UNA MUJER FITNESS! :)

Alohaaa chicas!! Qué tal estáis??? Hoy quiero daros unas pautas sobre cómo empezar en el mundo fitness. En primer lugar, para empezar este largo proceso de convertirnos en una mujer fitness, hemos de tener muy claros los objetivos que nos hemos marcado. Ya os hablé de ello en este post que titulé, strong is the news sexy. En el que en resumidas cuentas explicaba que el objetivo no ha de ser perder peso para estar más delgadas, sino reducir grasa y mejorar la masa muscular, para vernos con un cuerpo más definido y trabajado con las consecuencias que ello...

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