Mes: mayo 2015

Bocata Fit, un bocadillo bajo en hidratos de carbono

Guerreras, muy buenas!! Cómo estáis?? Yo muy contenta de presentaros esta receta fit que sé que os encantará. La hice por primera vez diez días y desde entonces, la he preparado dos noches. El primer día cuando le comenté a mi pareja que iba a preparar un bocadillo sin carbohidratos, me miró, sonrió y me dijo: “Yo cenaré ensalada y pavo”…  Mientras iba preparando la cena, el de tanto en tanto se asomaba por la cocina y decía: “Qué bien huele Bàrbara!”… Al cabo de 10 minutos volvía a asomar y repetía: “Pero qué buena pinta!”… Así hasta que...

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¿Cómo reparto las calorías? ¿Cuánto puedo comer? ¿Cuándo?

Muy buenas Guerreras!! Qué tal estáis?? Hoy siguiendo la línea de la semana pasada en la que os dejé la fórmula de Harris Benedict, para calcular vuestra Tasa Metabólica (TMB), hoy os traigo un método para que calculéis aproximadamente los nutrientes que necesitáis (Grasas, Proteínas e Hidratos de Carbono) en gramos y en calorías en cada comida. El post de hoy es un post bastante largo y con mucho contenido, que creo, puede ser muy interesante para vosotras. Así que os animo a que, hoy también, cojáis un papel y un boli!! 🙂 HARRIS BENEDICT Y LA TASA METABÓLICA...

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Nevaditos de chocolate y coco

Muy buenas Guerreras! Hoy os traigo una receta muy sencilla y rápida de hacer con la que obtendréis un desayuno muy sabroso y tierno. Son unos muffins de chocolate y coco a los que he llamado ‘nevaditos’ porque al servirlos, los cubriremos con una capa de coco rallada. Están de muerte y, en función de vuestros macros, podéis comer más de uno para desayunar. Os aconsejo que los acompañéis de una fruta y un alimento que contenga proteínas, como puede ser un batido o un poco de embutido de pavo bajo en grasas y sal. Con esta receta me...

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¿Cómo calculo, aproximadamente, las calorías que necesita mi cuerpo?

Hola Guerreras!! Cómo estáis?? El #ConsejoDeGuerrera de la semana es eminentemente práctico así que os aconsejo que tengáis a mano un papel, boli y una calculadora porque vamos a calcular aproximadamente nuestra Tasa Metabólica Basal, es decir, el valor mínimo de energía que necesita nuestro organismo para vivir. A partir de este dato y en función de nuestra actividad, calcularemos nuestra necesidad energética diaria aproximada. Antes de lanzarme a explicaros esta fórmula, que data de principios del siglo XX, os avanzo que hay otras fórmulas y que es un cálculo aproximado ya que no tiene en cuenta el  %...

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Y llegó la hora de cambiar… los hábitos de nutrición, te apuntas?

Muy buenas Guerreras! Cómo va ese juernes? En mi caso, solo puedo decir: “Ozú, qué caló”, jajajaja, pero me encanta! Adoro el calorcito! En fin, voy al tema que como siempre me voy por los cerros y esto no es plan,… En el #ConsejoDeGuerrera de hoy, os planteo un cambio de hábitos en  vuestra nutrición y os propongo prácticas muy sencillas para ayudaros en vuestros objetivos de reducir grasa. Casi a diario recibo mails en los que me explicáis que estáis comiendo poco (me parece muy mal), que hacéis restricciones (esto no puede ser!), que pasáis hambre (aquí ya...

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