Realmente el beneficio del ejercicio es en aquel que se practica. Si no se hace ejercicio, no hay beneficio, parece de perogrullo, pero en ocasiones hay que recordarlo. Por lo que los beneficios se asocian a una práctica indivicualizada, progresiva y continuada de actividad física.

Embarazo (2)

Consideraciones para la práctica de ejercicio en el embarazo:

  • Suspender las competiciones sobre todo en los deportes de contacto y en los que requieran un esfuerzo extenuante.
  • Control médico multidisciplinar: ginecólogo, médico de familia, entrenador, enfermero deportivo, nutricionista, fisioterapeuta,…
  • Disminuir la intensidad de las sesiones.
  • Controlar el ritmo cardiaco con pulsómetro.
  • La frecuencia cardiaca debe descender por debajo de los 100 latidos por minuto (lpm) a los cinco minutos de finalizar el ejercicio. Si no fuera el caso, la intensidad del ejercicio se considera elevada y debería bajarse en la siguiente sesión.

 

Y aquí tienes la lista con todos los beneficios que el deporte (bien hecho) te puede aportar en esta etapa:

  1. Beneficios metabólicos:
  • Aumenta la capacidad aeróbicaEmbarazo1
  • Aumento de la degradación de los ácidos grasos como sustrato energético y permite ahorrar en glucógeno muscular.
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina
  • Disminuye los niveles de triglicéridos y en menor medida el colesterol malo (LDL).
  • Mayor facilidad para controlar el peso.
  • Previene la diabetes gestacional.

      2. Beneficios cardiovasculares:

  • Disminuye la frecuencia cardiaca.
  • Aumenta la densidad de los capilares sanguíneos en los músculos esqueléticos.
  • Mejora el retorno venoso de extremidades inferiores.
  • Controla la tensión arterial.
  • Otros: disminuye el estrés cardiovascular, aumenta la condición aeróbica, en definitiva, mejora el rendimiento del corazón.

     3. Beneficios respiratorios:

Uno de los hechos fisiológicos que suceden durante el embarazo es que con el crecimiento uterino, llega a desplazar el diafragma, Embarazo (4) disminuyendo el espacio de la caja torácica.

  • Aumenta la capacidad ventilatoria y disminuye la frecuencia respiratoria.
  • Incrementa el tono y resistencia de los músculos respiratorios.

    4. Beneficios neuropsicológicos:

  • Protege frente al estrés psíquico, la ansiedad, insomnio y depresión.
  • Aumenta la sensación de vitalidad y bienestar.
  • Aumenta la autoestima.
  • Sexualidad más satisfactoria.

    5. Beneficios musculares:

  • Mejora la condición muscular.
  • Reduce el riesgo de incontinencia urinaria.
  • Mejora la fuerza, resistencia, flexibilidad, beneficiando el desarrollo del parto.
  • Mejora la postura y previene del dolor lumbar.

     6. Otros beneficios:

  • A nivel osteomuscular mejora la función y estructura de los ligamentos, tendones y articulaciones. A la vez aumenta la densidad ósea.
  • A nivel digestivo, mejora el tránsito intestinal y la defecación.