Mes: noviembre 2014

Ganando velocidad a 139 pulsaciones

Este título suena un poco a risa, lo sé. ¿Cómo se puede ganar velocidad a 139 pulsaciones? En nuestro último skype Phil me pautó lo siguiente: “Lourdes, si tienes oportunidad de ir a la montaña, hazlo. En las bajadas corre, corre sin forzar las articulaciones. Has de ir fluida, sin clavar ni los talones ni las rodillas y correr lo más rápido que puedas sin pasar tus 139 pulsaciones. Si tienes una bajada de 3 millas seguidas, sería perfecto que lo probaras. En las subidas no corras, aprovecha para recuperar sin alejarte mucho del ritmo, y en la próxima bajada vuelve a correr. De momento, con un día a la semana en montaña sería lo ideal.” He ido dos veces y la sensación es muy agradable. Al dejarme “caer” en las bajadas tengo la sensación de ir mucho más rápido que cuando entreno en plano, trotando, para no sobrepasar mis pulsaciones. Me ha encantado este tipo de entreno. Tengo la impresión de haber corrido y el desgaste físico no se nota. He acabado los dos entrenos de 45 minutos como si no hubiese entrenado, físicamente no me he cansado. Reflexionado con Tere sobre esta forma de entrenar, corriendo en las bajadas y recuperando en las subidas, me comentó que vendrían a ser los “fartlek” (prueba de velocidad constante), con la única diferencia que corriendo en bajada no acabas con...

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Comunicándome con Phil Maffetone vía Skype

A primera vista, resulta extraño tener a tu entrenador en Arizona cuando vives en Barcelona. Sin embargo, gracias a Skype, la distancia que nos separa desaparece. Hablamos, nos vemos, y eso me ayuda a entender todo lo que Phil quiere transmitirme. Cada conversación es una clase en la que aprendo y disfruto. ¡Incluso reímos en complicidad cuando acaba de explicarme el porqué de algo y finalmente lo entiendo! Hablamos mucho más de nutrición que de entreno. Fascinantes todas sus explicaciones respecto a la influencia negativa del azúcar a la hora de obtener energía en entrenos y competiciones. Lo que estamos buscando, trabajando y midiendo, es intentar llegar al Ironman con una fuente de energía procedente de las grasas. Confieso que me resulta fascinante y me hace estar pendiente de los detalles. He descubierto algo totalmente sorprendente. Al acabar el “Two weeks Test” e iniciar la ingesta de carbohidratos introduciéndolos muy poco a poco, observando lo que me pasaba, descubrí algo relevante: “los sabores”. Una noche, preparando un plato de pasta a petición de mi hija, que se lamentaba de no haberla probado en 1 mes, le di un bocadito a un macarrón para ver si estaba cocido, y fue como si hubiera puesto un terrón de azúcar en mi boca! Esta sensación de exceso de azúcar la he experimentado con otros alimentos muy habituales en mi dieta anterior, y...

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Entramos en materia de entreno, paso 1: el MAF Test

Después de haber leído el articulo sobre el MAF Test, entenderéis lo que os voy a contar hoy en este post. Me ciño a mi máximo permitido para entrenar: 139 pulsaciones. El primer MAF Test que realicé fue en verano y apenas pude trotar dos pasos seguidos. Tuve que caminar durante todo el entreno ya que correr sin superar las 139 pulsaciones era imposible. Mentalmente este método es un choque frontal a lo que, al menos yo,  he conocido hasta ahora: las series. El entreno basado en series implica poner el cuerpo al máximo de sufrimiento para evolucionar, progresar y conseguir ir más rápido. Todo lo contrario que el MAF Test. Lo confieso, nunca me han gustado las series. Sentir que voy por encima de mis posibilidades no es algo que me atraiga.  Además, mejoré muy poco con esta forma de entreno y me sentía frustrada pensando: “Lourdes, por mucho que lo intentes, lo que mejoras con las series, lo pierdes cumpliendo años” . Creo que lo que más me atrajo de la propuesta de Phil es la de crear una base aeróbica para ir más rápido, sin hacer series. Desconozco la evolución que voy a tener pero lo que sí sé, es que esta forma de entrenar me gusta. Me gusta por muchos motivos, pero el principal son las sensaciones que tengo con mi cuerpo. El pasado 1...

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¿Cómo van de ritmo tus brazadas? ¡Mejora con el metrónomo!

Por Tere Fullana de TfSwim. A lo largo de los años del trabajo técnico con Lourdes hemos ido aprendiendo a nadar bajo el sentido de equilibrio y movimiento de balanceo que se produce en el cuerpo, conocido como “rolido”. Todo lo que hemos ido corrigiendo y construyendo se ha basado en este centro de movimientos intentando sentir el ritmo armónico que va marcando y que da sentido a cada brazada que realizamos en el estilo libre. Si contamos con este sentido del ritmo, quiere decir que nuestro movimiento sigue una pauta regular y a su vez esto permite mantenernos en un ritmo o velocidad de nado más constante y estable. Sin embargo, hace unes semanas, desde que Phil le comentó que usara el metrónomo para lograr controlar mejor la regularidad en sus pasos de carrera, y que lo podía aplicar nadando y yendo en bici, probamos a usar este modelo en nuestras clases técnicas. El resultado ha sido muy positivo. Lourdes ha sentido mucho mejor el significado del ritmo de brazada, está logrando marcar mejor la coordinación entre brazos y es capaz de poner el acento en el punto determinante para que el estilo sea más efectivo. Estamos así fijando mejor su amplitud de brazada y llevando una velocidad de nado muy cercana a su óptimo, con muy buenas sensaciones para Lourdes. // [flash https://www.youtube.com/watch?v=rdoKD3ZhBcg&feature=youtu.be] De momento estamos haciendo...

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