Autor: redaccion

Ser fuerte es solo el principio

Un número más, Train Hard está de nuevo en los quioscos y siendo fiel a nuestros principios, no queremos solo transmitir conocimientos y recursos de entrenamiento, sino también reflexionar sobre cómo debemos utilizarlos. No es solo cuestión de entrenar duro, sino también de hacerlo de forma organizada. En el editorial de este número 3 reflexiono sobre esta cuestión, intentando concienciar a todo el público para no solo conseguir resultados hoy y mañana, sino también el próximo año, y dentro incluso de 10 o 15 más. Vivimos inmersos en un mundo influenciado por las redes sociales, sobre todo en nuestra...

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Muchas personas piensan que apoyando la columna el ejercicio será más estable y seguro, sin duda, pero también a cambio de acentuar el desequilibrio mecánico y de generar músculos fuertes y acoplamientos débiles. —————————————————————————————————- Apoyar la espalda para cualquier ejercicio no es natural, ni funcional y a medio plazo, no resulta ni tan siquiera saludable, ya que se acentuarán los desequilibrios generándose movimientos disfuncionales. Es decir, se generan músculos fuertes, pero acoplamientos débiles, el core no se involucra y el movimiento natural y libre de la escápula posiblemente se encuentre limitado por la presión del respaldo. El trabajo de...

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Tres criterios básicos para hacer bien el jalón

No solo es tirar del agarre de cualquier forma, si tienes en cuenta estos criterios quizás puedas optimizar este ejercicio. Realmente son 4 criterios, pero el primero ya lo doy por sabido y parto de que todo el mundo lo hace correctamente por delante y no por detrás. Sin embargo, es cierto que muchas personas continúan realizando la incómoda e incorrecta variación tras nuca, un signo evidente de desconocimiento que no solo lleva a una activación e implicación muscular deficiente, sino sobre todo a una elevada situación de riesgo articular. Si ya lo realizas por delante (jalón anterior), quizás...

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La rodilla en el squat, sobrepasa al pie

Todos hemos oído alguna vez el criterio técnico de no sobrepasar con la rodilla la punta del pie en el squat, sin embargo, este criterio no es correcto, es más, debe ser, al contrario; la rodilla debe sobrepasar a la punta del pie, al menos si se realiza un squat paralelo donde la cadera desciende hasta alcanzar la altura de las rodillas que es un recorrido aceptable y donde se obtienen todos los beneficios sin elevarse los riesgos (pensando siempre en personas sin alteraciones). Si observas a levantadores olímpicos o simplemente a una persona con la técnica correcta comprobaras...

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Tres errores al tomar batidos

Los batidos de carbohidratos y proteínas sin duda son unas de las ayudas ergogénica que ayudan; facilitan la recuperación e intervienen en la función plástica de las proteínas. Algunas personas tienen sus reticencias al utilizarlos, muchas otras los utilizan de forma inapropiada limitando sus beneficios. Existen criterios sin mucho fundamento que, sin embargo, es bastante habitual observarlos. Si utilizas estas ayudas, no caigas en estos tres errores.   Error 1: Mezclarlos con leche. Esta costumbre proviene de la década de los 70 y 80, cuando la leche era uno de los alimentos básicos.  Hoy en día, 30 años después...

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