Autor: admin_mpib

Estirar dinámico, intenso y técnico

  Por Domingo Sánchez No estires, mejora la movilidad. Hay una gran diferencia, tus estiramientos deben ser un proceso activo y no pasivo. Te cuento cómo conseguirlo. ——————————————————————————- Parece una adaptación sin mucha transcendencia pero la falta de movilidad en el tobillo es una de las limitaciones que más compensaciones mecánicas no deseadas provoca, pero no solo en la pisada con sobrepronación del pie, sino que desencadena una serie de compensaciones hacia arriba pasando por la rodilla, cadera y región lumbopélvica. Estas compensaciones obligan a ciertas articulaciones a realizar un rango no muy natural y disfuncional, lo que termina...

Read More

Algo más que lumbares

El trabajo de los músculos lumbares o se ha vuelto rutinario sin control o bien no se hace, no sé cuál de las dos opciones es peor. Lo cierto es que el trabajo de los lumbares presenta mucha más importancia de lo que creemos. Lo primero que debemos tener en cuenta es que el trabajo con intensidad y en el banco de hiperextensiones tradicional no es lo más adecuado, además de ser poco funcional y ser una posición propicia para desvirtuar la técnica, no aporta mucha transferencia. La solución es que ya que trabajamos el gran erector espinal, lo...

Read More

4 estiramientos para mejorar tu squat

El primer criterio para conseguir levantar cargas elevadas en un squat es garantizar una buena técnica, pero lo que muchas personas no tienen claro es que el principal componente para conseguir un movimiento correcto es presentar los rangos articulares necesarios, si no es así, el cuerpo comenzará a generar compensaciones mecánicas y a partir de aquí todo seguiría un camino incorrecto. Aquí te dejo estos ejercicios específicos para conseguir movilidad y generar un squat con una técnica adecuada. Los puedes integrar como parte del calentamiento o para esos días de recuperación activa. Lo primero es comenzar desde abajo y...

Read More