Mes: febrero 2017

Estirar dinámico, intenso y técnico

  Por Domingo Sánchez No estires, mejora la movilidad. Hay una gran diferencia, tus estiramientos deben ser un proceso activo y no pasivo. Te cuento cómo conseguirlo. ——————————————————————————- Parece una adaptación sin mucha transcendencia pero la falta de movilidad en el tobillo es una de las limitaciones que más compensaciones mecánicas no deseadas provoca, pero no solo en la pisada con sobrepronación del pie, sino que desencadena una serie de compensaciones hacia arriba pasando por la rodilla, cadera y región lumbopélvica. Estas compensaciones obligan a ciertas articulaciones a realizar un rango no muy natural y disfuncional, lo que termina...

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Algo más que lumbares

El trabajo de los músculos lumbares o se ha vuelto rutinario sin control o bien no se hace, no sé cuál de las dos opciones es peor. Lo cierto es que el trabajo de los lumbares presenta mucha más importancia de lo que creemos. Lo primero que debemos tener en cuenta es que el trabajo con intensidad y en el banco de hiperextensiones tradicional no es lo más adecuado, además de ser poco funcional y ser una posición propicia para desvirtuar la técnica, no aporta mucha transferencia. La solución es que ya que trabajamos el gran erector espinal, lo...

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Pull vertical asistido, el paso intermedio

Sal del jalón en polea pero no te pases con las dominadas, te propongo algunos ejercicios asistidos como paso intermedio que te ayudarán. Entre el jalón en polea y el exigente pull-up, existe un recorrido amplio para progresar sin embargo es fácil observar como hay muchos que abusan manejando elevadas cargas en la polea y otros apenas pueden realizar dominadas pero insisten sin poder llegar a un número de repeticiones adecuadas o bien acuden a la estrategia del kipping para servirse de la inercia. La máquina de polea alta además de estar sobresolicitada, desde mi punto de vista, no es la mejor opción para realizar un pull vertical. Una alternativa asequible para todo usuario y más interesante es la de realizar el jalón asistido con autocarga en suspensión. Existen multitud de ejercicios que están a nuestra disposición y donde la el propio peso corporal será más que suficiente para utilizar de carga, además así no tendrás que esperar a que la máquina esté libre. Tan solo se requiere un agarre estable situado a la altura del pecho, nos puede servir la barra del multipower, unas paralelas o mejor aún, dos agarres independientes en suspensión como un TRX o unas anillas. Aquí te dejo 6 ejercicios que puedes y debes comenzar a integrar en tus...

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