Mes: septiembre 2015

Espalda sana, con fuerza

Tanto mirar por la salud que al final, no funciona. Basta de tratar a las personas, sobre todo a las de edad avanzada, como incapacitados o con extrema delicadeza como si se fueran a romper. Ya hemos podido comprobar como los planteamientos clásicos de estiramientos pasivos, gimnasias suaves o la ya clásica natación, no han resultado tan eficaces. Si hacemos casos a todo lo que se está investigando, parece ser que la vía de la fuerza es una vez más la solución al problema. Para mi está claro; los problemas de espalda tienen un origen en la falta de...

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Más músculo, menos series y más largas

Conseguir algo más de músculo es una cuestión multifactorial e individual, no existen recetas únicas pero lo que sí sabemos con bastante certeza es que para provocar un estímulo de crecimiento muscular tenemos tres vías; tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico. Teniendo en cuanta la primera de ellas, también sabemos que el tiempo bajo tensión (TUT) al que se somete al músculo en cada serie debe ser de 30” como mínimo y no sobrepasar los 60” Si observamos, la inmensa mayoría apenas alcanza los 30” y si lo hacen, es descansando un instante entre cada repetición. Lo habitual...

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