Mes: junio 2015

Un squat no solo es flexionar rodillas y cadera

Hay squats y squats, existen tantos tipos de squat como compensaciones que realizan las personas. Sin embargo, en este amplio margen de tipos de squat están los que representan un perfecto movimiento funcional de squat y otros que no se les debería denominar squat, ya que distan bastante de la eficiencia de este básico movimiento y por supuesto de los beneficios y seguridad. La mayoría de la gente que ve a alguien realzando una flexión y extensión de cadera en posición de pie, lo denomina sentadilla o squat. Pero no debería ser así. Realizar un squat, un buen squat,...

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Sentadilla en multipower… ¡¡no gracias!!

Si en la entrada anterior analizábamos el inconveniente de iniciarse en el press de banca con el multipower, hoy analizaré los inconvenientes que este aparato ofrece desde mi punto de vista para la realización de la sentadilla. Seguramente pienses que el multipower o máquina Smith es una buena opción para comenzar a realizar el squat ya que la estabilidad es mucho mayor, el recorrido está guiado y permite mayor seguridad en caso de fallo. Sin embargo, lo que a priori parece que son ventajas, a medio plazo se convierten en un gran inconveniente. Es cierto que el multipower estabiliza...

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60 sentadillas al día

Cada día realizamos unas 60 sentadillas, cada vez que nos levantamos de la silla realizamos el gesto de extensión de rodilla y cadera. Esto nos debería hacer reflexionar sobre la importancia de poder dominar este sencillo gesto para que nuestra espalda no reciba cargas que puedan generar adaptaciones. Un squat bien realizado además de mejorar la fuerza y funcionalidad de todo el tren inferior, genera transferencias muy positivas hacia gestos cotidianos como en este caso sentarnos y levantarnos.                 ¿Ves la diferencia? Si cada día realizamos este gesto de forma incorrecta con...

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