Mes: mayo 2015

Cómo hacer bien tu zancada

La zancada es un ejercicio que consigue trabajar a todo el tren inferior manteniendo a la columna extendida por tanto no compromete a la región lumbar, sin embargo si no la realizamos adecuadamente puede presentar riesgos para la rodilla. El punto clave en la zancada para aprovechar sus beneficios es intentar que el descenso sea amplio, para lograrlo la rodilla debe intentar aproximarse todo lo posible hacia el suelo, de esta forma se conseguirá una óptima flexión de rodilla y cadera.   Cuando se realiza hacia delante, la inercia del peso hace que el centro de masas se proyecte...

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Masaje fascial; canela en rama

Si hay algún tipo de ejercicio que no debería faltar en cualquier entrenamiento, este es el automasaje fascial. Nunca un ejercicio fue tan desconocido y tan importante. Es canela en rama!! Lo tiene todo para que no falte en tus sesiones; – Se puede aplicar en cualquier parte y a cualquier hora – Material empleado sencillo – Solo tiene beneficios y ningún riesgo – Técnica sencilla – Para todos los niveles de condición física – Se requiere poco tiempo de aplicación El masaje fascial produce una presión sobre los tejidos conjuntivos que permite eliminar adherencias y facilitar el riego...

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Iniciados ¿press de banca o multipower?

Tradicionalmente se ha aconsejado derivar a los que inician un programa al multipower antes de pasar al press de banca, pero yo tengo mis dudas sobre este consejo. El press de banca, aunque parece un ejercicio sencillo donde tan solo hay que empujar la carga hacia arriba, sabemos que realizarlo con un técnica adecuada y optimizada es mucho más difícil de lo que parece, por otra parte tradicionalmente se ha aplicado para mover cargas muy elevadas y desarrollos exigentes de fuerza. Estas cuestiones han hecho que se aleje el press de banca de personas iniciadas y se opten por...

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Optimizando el banco de lumbares

Si existe un aparato que presenta más riesgo que beneficio y que se ha utilizado de forma totalmente incorrecta, ese es el banco de extensiones lumbares, un clásico presente en toda sala de fitness. Pero ya que lo tenemos, optimicemos su utilización. Desde mi punto de vista, este es un aparato totalmente prescindible, existen multitud de alternativas mucho más interesantes y beneficiosas que el clásico trabajo en apoyo en este banco. Una vez más, la industria del gimnasio tenía que vender máquinas y bancos para todo, y el lumbar no iba a ser uno menos.   No para iniciados,...

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