Mes: febrero 2015

Maratón y popular, incompatibles

Estos días después de la maratón de Sevilla es noticia en redes sociales y otros blogs de opinión lo sucedido en los participantes, donde en esta edición ha sido noticia los abandonos, donde un 27% de los inscritos no llegaron a cruzar la meta, es decir que uno de cada cuatro abandonaron la prueba. Esto es un fiel reflejo de lo que está sucediendo desafortunadamente en esta ascensión popular de pruebas que no deberían serlo. Desde mi opinión, y esto chocará con la idea que tienen muchas personas, una maratón nunca debería ser popular. Sé que esta opinión pueden...

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Estirar para no estirar

Según la información basada en las últimas investigaciones, parece ser que los estiramientos han dejado de disponer de esa licencia para utilizarse siempre y para todo. Estirar siempre ha sido sinónimo de prevención de lesiones y mejora del movimiento, pero los datos que arrojan muchos estudios al respecto como mínimo nos hacen plantearnos estos criterios tradicionalmente asentados, llegando una confusión en su correcta aplicación. Parece ser que lo que han demostrado los estudios es que los estiramientos pasivos tradicionales donde se buscaba la relajación y el estiramiento muscular con posiciones pasivas, dejaban al sistema neuromuscular en una situación no muy ventajosa para la inmediata puesta en marcha del sistema musculo esquelético en acciones dinámicas explosivas donde se requieren contracciones rápidas, enérgicas y con participación del tejido conectivo en la producción y aprovechación de la energía elástica. Otro dato importante es que el verdadero limitante del movimiento no es el tejido muscular, sino el conjuntivo. Las fascias, aponeurosis y tendones de inserción formadas por colágeno son los verdaderos limitantes y los responsables de la adquisición de patrones posturales incorrectos, ya que ese “traje fascial” se nos queda pequeño. Finalmente, si observamos al resto de animales, no realizan estiramientos y sin embargo están agiles, son capaces de conseguir rendimiento y no tienen patrones posturales incorrectos. Esto nos da qué pensar en que quizás “estirar no sea algo natural”… Estos nuevos paradigmas...

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Ejercicios que valen por 3

Seguramente tenemos la costumbre de clasificar a los ejercicios en fuerza, cardio o estiramientos, incluso en dividir a la sesión en estas componentes. Sin embargo esta es una visión no solo irreal, sino limitante y que no conseguirá optimizar el tiempo de entrenamiento.La realidad es que todos los ejercicios presentan un componente de fuerza, estabilidad y movilidad, algunos con mucho de una y muy poco de otras, pero muchos movimientos presentan valores muy significativo de todas ellas, por ejemplo unas aperturas con mancuernas lo vemos como un ejercicio de fuerza pero lo cierto es que lo es también de movilidad ya que consigue un efectivo estiramiento excéntrico de los pectorales, si en vez de realizarlo en el banco lo realizamos en dos poleas de pie, le añadimos una importante activación de la pared abdominal como estabilizadores, así que este ejercicio nos serviría para estirar y hacer abdominales. Yo diría que es una opción muy interesante para optimizar las sesione de trabajo.           Más no suele ser mejor.  Un ejercicio que aporte un poco de todo es un buen recurso, un ejercicio que contenga mucho de todo es un riesgo elevado. Que un trabajo de fuerza demande a los estabilizadores es una buena opción, al igual que cuando un desarrollo de la movilidad exige un cierto componente de fuerza que proviene de una tensión excéntrica, sin...

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