Mes: julio 2014

Mejorar la técnica de carrera con el patinete

Corredor toma nota; por increíble que parezca, el patinete es un medio muy interesante de hacer ejercicio con gran transferencia hacia la carrera. Hace unas semanas me compré un patinete, para moverse por la ciudad ahora en verano es un medio excelente. Jamás he montado en monopatín y lo cierto es que he descubierto un mundo de virtudes en este medio que lo harán muy interesante para muchos corredores. Sé que hay que ser un poco friky para estar siempre viendo ejercicios y transferencias en todo lo que haces en tu vida cotidiana (ya me paso con la silla pronadora), pero es deformación profesional. Te dejo mis conclusiones esperando que te animes a utilizar este medio.   Gesto cercano al patrón Si observas el gesto de impulsión del patinete es prácticamente idéntico al de la carrera. En la fase de la carrera posterior al impacto, la pierna de apoyo realiza una extensión con gran implicación de la cadena posterior, en especial los isquiotibiales, tríceps sural y finalmente planta del pie e incluso dedo gordo, es exactamente la implicación muscular que requiere la impulsión de avance en el patinete. En el patinete se anula la fase de impacto y solo existe el gesto de impulsión como protagonista para el avance, esto lo hace muy interesante para conservar un gesto cercano al patrón de la carrera pero sin los inconvenientes del...

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Este mes; un tobillo que vuelve a ser hábil

Los hábitos actuales han incrementado la pérdida progresiva de las habilidades naturales y funciones para las que fueron diseñados los pies a lo largo de la evolución. Este artículo intentará devolvérselas “Para comprender al tobillo y su función dentro del apoyo hay que remontarse 6 millones de años, cuando los primates decidieron caminar erguidos sobre dos apoyos. El pie evolucionó desde una función prensil, hacia una función estabilizadora y de locomoción para optimizar la marcha. Perdió sus funciones prensiles a cambio de conseguir un gran diseño estabilizador, ya que ahora tenía la responsabilidad de sostener todo el peso del cuerpo y con un centro de masas más elevado. Todo el pie consiguió habilidades y funciones que hoy en día debemos recuperar si deseamos una mecánica efectiva, todo comienza en el pie” Con este párrafo comienzo el artículo sobre el tobillo que este mes de julio publico en Sport Life Nº183. Un artículo que ya tenía especial interés en publicar para así comenzar a concienciar de la importancia de esta estructura sobre prácticamente cualquier ejercicio que se realice en posición de pie; desde caminar o correr, hasta realizar squat. Debemos tener presente que todo lo que no esté mecánicamente correcto en la base, influirá sobre todas las estructuras que se encuentran por encima y por debajo, el sistema musculo-esquelético generará compensaciones, ya que por todos los medios nuestro sistema intentará...

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