Mes: enero 2014

Este mes, entrena sin tiempo

Siempre he mantenido que lo primero de lo que debemos disponer para que un programa de entrenamiento tenga éxito es… dedicarle tiempo. Vivimos en la sociedad de los “atajos”, del beneficio rápido, muchas personas incluso prefieren gastar dinero a invertir su tiempo en obtener los beneficios ya sean de salud, rendimiento o estéticos. Y sí, he dicho “invertir” porque el tiempo dedicado a nuestro bienestar sin duda revierte en beneficios de incalculable valor, muchos de ellos que ni siquiera se pueden obtener con dinero. Muchas personas piensan que hacer ejercicio, incrementar su salud o mejorar físicamente necesita mucho tiempo, es la excusa perfecta, está es la diferencia entre las personas que ven una oportunidad o las que buscan excusas para justificar su falta de iniciativa y esfuerzo. Lo cierto es que para obtener estos beneficios que nos aporta el llevar una vida activa y saludable son mínimos, seguramente la mayoría de la población pierde mucho tiempo vital plantado delante del televisor o navegando por internet (espero que este no sea el caso). 30 minutos de actividad física 3 veces por semana sería ya suficiente para evitar multitud de alteraciones y desde luego para conseguir un estado de forma física aceptable. La mayoría de información que encontramos de entrenamientos van dirigidos a la mejora y optimización de la forma física, conllevan una planificación y dedicación más elevada. Así que ese...

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No solo es cuestión de correr para correr más

Cada vez son más los corredores populares, cada vez más tejido y calzado técnico y cada vez habrá más corredores con alteraciones por no estar adaptados mecánicamente a esta agresiva actividad, creo que es una oportunidad para que los entrenadores entren en acción. Aunque la crisis ha causado estrago en muchos centros de fitness, parece ser que en el mundo del running ha sucedido a la inversa. Cada vez hay más carreras y se venden más zapatillas, la revista Runners asciende en ventas y en los últimos 5 años se ha duplicado la venta de zapatillas de running y el número de carreras populares, todo un negocio que mueve 300 millones de euros en España. El abanico de población cada vez es mayor, este dato supone que muchas personas que se adentran en esta actividad estoy seguro de que no están preparados físicamente como para afrontar este deporte sin riesgos. Los entrenadores debemos estar atentos a esta tendencia para ofrecer una oferta interesante y efectiva a este colectivo que sin duda lo necesitará. La carrera es saludable cardiovascularmente pero sin duda agresiva articularmente, para conseguir todos sus beneficios y minimizar sus riesgos, se hace necesario planificar e integrar ejercicios preventivos, compensatorios y correctivos, no solo para mejorar la condición física y mejorar el rendimiento, sino sobre todo y muy importante, para corregir posibles errores mecánicos generados por desequilibrios musculares,...

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Extensión cuádriceps Vs sentadilla

No es cuestión de quedarse con uno sino de conocer las ventajas e inconvenientes de cada uno de estos ejercicios y sopesar su necesidad de aplicación en cada tipo de persona y objetivo planteado. Analicemos y decidamos.   Extensión de cuádriceps en máquina Localiza el trabajo sobre los cuádriceps aplicando fuerza en los tobillos aumentando la resistencia a vencer en la extensión. Esta situación de las palancas de la extremidad inferior genera una fuerza de cizalla que intenta desplazar la tibia hacia adelante, creando una tensión en el ligamento cruzado anterior, lo que en situaciones donde se manejen elevadas carga resulta un riesgo para este ligamento y estabilidad de la rodilla. Evita llegar a la extensión total reservándote unos grados y partir un poco más allá de la flexión de 90º, iniciar el movimiento desde una flexión mayor significa una situación de cizalla evitable. En sus últimos grados no consigue activar la porción del vasto interno como se pensaba para mejorar la estabilidad y protección de la rodilla. La implicación muscular no es selectiva, sino que actúan de forma conjunta todas las porciones del cuádriceps durante todo el rango de movimiento. No permite el trabajo significativo de músculos secundarios como aductores y abductores. La musculatura antagonista (isquiotibiales) se encuentra inactiva y sin participación alguna, o que genera una falta de coordinación necesaria en las acciones reales para el control...

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Como NO debes comenzar el año

Comienza el nuevo año, comienzan los buenos propósitos, las intenciones de cambio y como no… a frustración y una vez más el fracaso. Para variar no voy a insistir en todo lo que la gente debería hacer sino simplemente en lo que NO debe hacer. Seguramente ya tengas el cerebro taladrado de las telenoticias en telediarios, propaganda de gimnasios, tiendas de nutrición y webs que te dicen lo bueno que es comenzar el año haciendo ejercicio, comenzar esa dieta milagrosa, invertir en máquinas caseras, comprar los suplementos ideales, equiparse con ropa deportiva técnica… La inmensa mayoría de la personas pretenden un cambio del todo o nada, con las buenas intenciones intentan cambiar todos sus antiguos hábitos incorrectos y poco saludables; de un día para otro se apuntan al gimnasio, dejan de fumar, comienzan una dieta restrictiva… aunque son buenos hábitos lo cierto es que nuestro sistema y ritmo de vida, necesita de un tiempo de adaptación a estos nuevos cambios. Poca gente conozco que esa actitud del todo o nada le haya dado buen resultado, lo habitual es que inviertan tiempo, esfuerzo y dinero en enero para perderlo todo en febrero y tener una frustración en marzo, luego llega el verano y vuelta a empezar. Es un continuo intento del todo o nada imposible de mantener. Lo más difícil no es inculcar un hábito nuevo, sino eliminar uno ya...

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