Mes: diciembre 2010

Desajuste navideño

Estos días de fiesta he intentado no dejar de entrenar y parece que hasta hoy lo he conseguido. Entre comidas, desplazamientos y multitud de cambios de hábitos, nuestro organismo sufre un auténtico cambio en su ritmo biológico, esto hace que se desajuste y que tengamos esa sensación de bajada del rendimiento, de inapetencia o de falta de adaptación. Y es que, al menos en mi caso, en cuanto cambio mis hábitos de sueño, alimentación, horarios… mi cuerpo se desajusta y ayer que salí a correr notaba esa falta de fluidez y de ritmo habitual. Así que en estos momentos puedo entender a esas personas que intentan iniciar un programa de ejercicio cuando aun no han conseguido ordenar su ritmo de hábitos de alimentación, descanso y demás horarios, la cuesta se hace mas pronunciada. Lo cierto es que tampoco pasa nada si no entrenamos durante unos días o bajamos el ritmo de entrenamiento. Las adaptaciones que hemos conseguido durante meses no se pueden perder en unos días. Sin embargo, nuestro cuerpo se desajusta de forma muy rápida, seguro que el día 25 después de esa cena de nochebuena, vuestro cuerpo no funcionaba como el resto de días. Si a esto le añadimos una falta de actividad, la percepción de desajuste se ve aumentada. En estas situaciones es cuando notamos lo importante que es para nuestros hábitos de vida tener incluido...

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Me he comprado una plataforma vibratoria… ¿Qué puedo hacer con ella????

Respondiendo a las consultas que recibo a través del foro de Sport Life, me llegó una consulta de esas que te quedas sin saber muy bien como responder. Era el caso de un chico que entrenaba a nivel amateur para hacer algún triatlón, se había comparado una plataforma vibratoria y me preguntaba qué podía hacer con ella. Lo primero que pensé es que lo lógico es tener unos contenidos de entrenamiento que desarrollar y elegir unos métodos y medios para conseguirlos y no al contrario, elegir un medio y después preguntarse que se puede hacer… De todas formas, le entiendo, sobre todo con este tipo de medios, donde un plan de marketing a base de resultados sobrevalorados, impulsan a la compra rápida buscando resultados rápidos y casi milagrosos. Lo cierto es que este tipo de aparatos, son los mas adecuados para ciertas situaciones muy puntuales y no aportan mucho a la mayoría de situaciones habituales en un programa de ejercicios, ya sea de puesta en forma o rendimiento. Algún día abordaré mas detenidamente este aspecto de las plataformas que lógicamente mi opinión es que no merecen la pena. Volviendo al tema de la consulta, he de reconocer que es bastante habitual encontrarnos esta situación en el campo de la actividad física, la gente va a una gran superficie comercial o mira el absurdo anuncio en teletienda y realiza la...

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Tacones para la montaña

Hoy cogí mi bici de montaña y subí a los Lagos de Covadonga. 20 km de subida en 1hora 45 min. sudando y en manga corta, para luego 10 min de bajada, pero mereció la pena, son de esos días de diciembre que luce el sol y apetece dar un paseo, respirar aire limpio. Esta subida no era una de mis prioridades, es una zona muy turística y se puede subir muy bien en coche hasta los lagos y si hay coches, hay cafeterías, tiendas de souvenirs, restaurantes, niños… en fin… un centro comercial al aire libre Un vez arriba del todo, en le parking habilitado me he fijado en lo poco que la gente aprovecha un entorno como natural. Algunos daban un paseo, el dia era propicio pero la mayoría se limitan a salir del coche, alejarse un máximo de 20 metros, hacerse una foto, fumarse un cigarro y volver hacia abajo, yo me pregunto ¿para eso han salido de casa? ¿para eso han subido un puerto de montaña? Claro es que tampoco pueden hacer mucho más, ellas con tacones y ellos con zapatos ¿Cómo se les ocurren subir así a la alta montaña? Normal que no se separen del coche mas que unos metros. Algunos sujetando al niño de la mano no sea que se pierda o se caiga, podría mancharse de hierba o barro… Tan solo...

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Fatiga profunda

Estos dias que estoy realizando el microciclo de fuerza máxima donde los entrenamientos son mas cortos pero mas intensos noto una fatiga diferente  cuando entreno con menos intensidad, no se si lo experimentais pero no es tanto la fatiga muscular sino una fatiga profunda, una especie de sensacion como si estuvieras un poco enfermo, es una fatiga a nivel central mas que local en los músculos trabajados. En cierta forma debe ser la sensacion que se debe tener al realizar entrenamientos tan intensos, el estimulo es diferente y las adaptaciones tambien lo serán. ASí que si te sientes así, con esa sensacion de fatiga profunda, es buena señal, es síntoma inequívoco de que el estimulo ha sido útil y que se están produciendo las adaptaciones. Como yo siempre aconsejo, “escucha a tu cuerpo”, es necesario saber interpretar las sensaciones, las respuestas que te envía tu cuerpo. No todo se puede plasmar sobre un papel en una planificacion, deja un margen para interpretar y ajustar segun lo que te diga tu...

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