Mes: noviembre 2010

Querer es poder

El otro día una amiga y conocida me comentó que viendo unos ejercicios de mi página web había tenido una idea para comenzar a ser activa, para comenzar a moverse… para comenzar a cambiar su vida. Parece asombroso como pequeños cambios en tus hábitos, pueden suponer un gran cambio en tu vida. Realizar ejercicio, ser activo, es indudable que mejora tu calidad de vida, tu salud lo agradecerá, pero no debemos pasar por alto que también puede suponer una mejora emocional. Comenzar un programa, superar los límites, sentirse con energía, al final mejora la confianza en uno mismo, te ayuda a superar otros retos que la vida cotidiana te impone. ¿Si no puedo tener un poco de tiempo para mejorar mi vida? ¿Cómo podré enfrentarme de forma positiva para transmitir a mis hijos valores y afán de superación? Tener un habito de ejercicio supone tener confianza, mejorar la expectativa que tenemos de nosotros mismos, saber que si queremos, podemos, generar esta autoconfianza mejora la autoestima y nos ayuda positivamente a valorarnos. Este pequeño cambio de comenzar a realizar estiramientos, te lleve a caminar un poco mas al día, después a eliminar las grasas saturadas, después a ir trotando, luego llegas a hacer la compra pensando en lo saludable de los alimentos y un día, de repente te das cuenta que tu vida a cambiado, has pasado de ser una...

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Subiendo en sentadillas

Espero que los que estais siguiendo el reto no os salteis el entrenamiento de la pierna con la sentadilla que se lo que cuesta hacer sentadillas con cargas ya elevadas. Por si os sirve de orientación os detallo mis cargas en el ejercicio de sentadilla con barra. Antes de hacer este ejercicio prefiero calentar muy bien, yo personalmente prefiero realizar un calentamiento general pero tambien uno muy específico. En la parte general introduzco algunos ejercicios de core en posición de fondo en el suelo con movimientos dinámicos para activar y movilizar a la columna, tambien algunos movimientos de zancadas y estiramientos muy suaves, luego le doy mucha importancia al calentamiento específico y ahi prefiero introducir el ejercicio de sentadilla pero con una carga media, normalmente hago 1 serie de 12-15 repeticiones y luego 2 series con el 50% de la carga total, en este caso utilicé 40 kg, a partir de aquí comienzo con la primera serie, al ser un método en pirámide no hace falta mas calentamiento. Realicé 2 series de 10 rep con 70 kg, 2 series de 10 rep con 80 kg y finalmente realicé 3 series con 90 kg. Si, ya lo sé, solo eran 6 series, pero hay veces que tienes que obedecer a tus sensaciones y en ese momento necesitaba hacer una serie mas. Este margen es bueno que comencemos a interpretar, no...

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Palorrilla

Uno de mis días de entrenamiento lo dedico al entrenamiento de pierna. Justo además ahora estoy trabajando fuerza máxima, así que incluyo ejercicios generales como la sentadilla con barra libre o multipower. Me gusta entrenar la pierna, siempre está libre la barra de sentadillas. Si te das cuenta, la zona de peso libre siempre está repleta de chicos fuertes donde se respira mucho hierro y demasiada testosterona, demasiado esfuerzo y poco planteamiento inteligente, pero bueno, eso será cuestión de desarrollar otro día, lo que me parece curioso es que todos los bancos y barras están siempre solicitados menos la jaula de sentadilla. De las 20 personas que podía haber este día en la zona de peso libre, ni tan solo uno de ellos estaba entrenando pierna. Lo cierto es que esto es bastante habitual, chicos con buen pectoral, brazos fuertes, espaldas anchas y… palorrillas!! Así aparecen estos físicos descompensados, tren superior fuerte y piernas de alambre, creo que hay dos cuestiones que determinan este desarrollo desequilibrado; por una parte centran su atención en músculos tradicionalmente asociados al poder masculino y símbolos de fuerza como el bíceps o el pectoral, pero sobretodo por la apatía hacia ejercicios como la sentadilla. Muy pocos son los que se atreven a entrenar sus piernas con sentadillas con el nivel de esfuerzo dedicado a otros grupos musculares y por otra parte, no todo el...

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